Как да отслабнете бързо, като промените мислите си

бързо

Искам да се съсредоточа върху скрития компонент, който влияе върху теглото ви . . . стрес. Когато вашите хормони на стреса се активират, това задейства тялото ви да произвежда повече коремни мазнини. Научих след работа с толкова много от моите онлайн и известни клиенти, които се хранят на диета с ниско съдържание на захарни калории, че упоритите коремни мазнини няма да се отделят освен ако нямате контрол върху хормоните на стреса.

Вината не е твоя

Всеки ден чувам само колко е трудно да се отървем от коремните мазнини. Това е позната борба. Тогава, когато Джон Ф. Кенеди встъпи в длъжност и Мартин Лутър Кинг, младши, провъзгласи „Имам мечта“ над 2 милиона американци са били със затлъстяване (13 процента от населението). Днес броят им е 35 процента от населението, близо 110 милиона американци. Когато включите тези с наднормено тегло, този брой набъбва драстично. Според Националното проучване за здравни и хранителни изследвания, две трети от американците (повече от 215 милиона души) сега са с наднормено тегло или затлъстяване.

Епидемията от затлъстяване продължава да расте

Може би още по-отрезвяващ е фактът, че през цялото това време се опитваме толкова усилено да отслабнем. Според последните статистически данни, в момента около 108 милиона американци спазват диети. Хората броят калории, изпомпват желязо и посещават хирурзи, всички в отчаян опит да хвърлят килограми. Въпреки факта, че през 2013 г. похарчихме 60,5 милиарда долара за отслабване, талията ни продължава да се разширява, вместо да се свива. Колкото пари харчим като нация, епидемията от затлъстяване просто няма да изчезне.

На кориците на списания за знаменитости като People, Closer и Us Weekly, заглавията винаги рекламират как някои знаменитости остават слаби с най-новата диетична тенденция и обещават да ни покажат как и ние можем да работим с килограмите. Чудим се дали бихме могли да отслабнем, само ако имахме „правилната“ генетика, скъпо лично обучение, подобна на стомана сила на волята и най-добрите хирурзи, които парите могат да си купят. Но какво, ако ви кажа, че е по-просто от всичко това?

Чувствате ли се стресирани?

Повече от просто лоша диета или навици за упражнения, скритият компонент влияещи върху теглото ни е стресът, който активира нашите хормони на стреса. Той е толкова коварен и толкова разпространен в живота ни, че Американската психологическа асоциация (APA) нарича хроничния стрес „криза на общественото здраве“. Според скорошното проучване на стреса в Америка на APA, 22 процента от американците съобщават, че са подложени на силен стрес, и 44 процента съобщават, че нивата на стрес са се увеличили през последните пет години.

Това, което много хора не осъзнават, е, че щастливите събития също могат да бъдат стресиращи.

Има две категории стрес: дистрес и еустрес. Повечето хора осъзнават, че негативните житейски събития причиняват стрес, като развод, загуба на любим човек, трудна работа или затруднено плащане на сметки. Това е „дистрес“, който е резултат от неприятни ситуации. Но това, което много хора не осъзнават, е, че щастливите събития също могат да бъдат стресиращи. Сключването на брак, раждането на бебе, срещата с нови хора, работата на възнаграждаваща работа или всяко друго положително преживяване, което ви кара да се чувствате мотивирани и развълнувани, причинява „еустрес“. Общият знаменател е промяна. Наистина всяка промяна е стресираща.

Защо стресът е равен на коремната мазнина

Когато сте под стрес, вашият хипоталамус, малка област в основата на предния мозък, изпраща сигнал до хипофизната жлеза, който подтиква надбъбречните жлези, разположени на върха на бъбреците, да освободят прилив на хормони, главно хормон на стреса кортизол. Няма значение дали бързате да спазите срок или бягате от гладен лъв, отговорът на тялото ви е същият: освободете кортизол, за да поддържате кръвната си захар и ви дават необходимата енергия за справяне със стресора.

На правилното ниво в тялото ви кортизолът помага за поддържане на кръвното налягане и нивата на кръвната захар, действа противовъзпалително и помага за регулиране на имунната система. Наистина, той действа като защитен механизъм за вашето тяло. Той също така ви помага да мобилизирате мазнини от съхранение, които да се използват като енергия. Когато е на проверка, кортизолът е чудесна помощ за вашето здраве.

Никога не можем да избягаме от стреса

Вашата система обаче не е оборудвана за справяне с постоянно високи нива на този хормон. Връщайки се към нашия пример, ако се притеснявате да станете лъвски обяд, след като избягате, тялото ви ще се успокои и нивата на кортизола също ще спаднат. Но в наши дни винаги има краен срок - или сметка, или предизвикателство за връзка, или хиляда съобщения, на които да отговорите. Изглежда, че никога не можете да избягате от стреса, така че нивата на кортизол са хронично високи, натрупване в кръвта ви и внасяне на хаос по редица начини. Изследване, публикувано в списание Obesity Research, установява, че когато жените с наднормено тегло са били изложени на стрес в продължение на един час, тези, които са имали високо съотношение между талията и бедрата (и следователно повече мазнини в корема), са отделяли повече кортизол, отколкото тези с ниско съотношение. Когато изследователите се задълбочиха в техния произход, те откриха, че жените с по-голяма талия имат по-лоши умения за справяне и повече промени в настроението.

Докато всички жени в проучването се ядосваха в отговор на стресиращите задачи, които им бяха дадени, интересното е, че жените с по-голяма талия показват по-малко гняв. Учените предположиха, че това е така, защото тези жени се чувстват безпомощни пред стреса.

Друго проучване, проведено в Йейлския университет, установи, че стресът е свързан с излишните мазнини в корема дори при иначе стройни жени. Изследователите са излагали жените на стресови ситуации за период от четири дни. Жените с по-голямо съотношение между талията и ханша, независимо дали са с наднормено тегло или слаби, се чувстват по-застрашени, представят се по-зле при тестовете и отделят повече кортизол. Дори през по-късните дни слабите жени с високо съотношение между талията и ханша отделят повече кортизол в отговор на лабораторния стрес, отколкото слабите жени с ниски съотношения. Учените заключиха, че наличието на повече мазнини по корема ви прави по-уязвими към стрес.

Стресът причинява глад и преяждане

Друг фактор за увеличаване на теглото е, че високите нива на кортизол повишават апетита и апетита. Изследване, публикувано в списание Appetite, установява, че когато хората са подложени на хроничен стрес, те са били по-гладни, са изпитвали по-голям глад за нехранителни храни и са се борили с неразрешено хранене и преяждане. За съжаление, когато сме стресирани, обикновено посягаме към лош избор, а не към пилешка салата на скара.

Постигане на баланс на нивата на кортизол

Това се свежда до факта, че няколко прости, но мощни мисли могат драстично да намалят стреса ви и по този начин количеството произведен кортизол.

  • Промяната на мислите ви може изключете без усилие хормоните на стреса, покажете щастието си и ограничете глада си, което впоследствие увеличава енергията ви и позволява на тялото ви да освобождава килограмите всеки ден!
  • Там, където се вълнувам наистина, е да чуя, че положителните мисли също са били доказано намалява апетита за въглехидрати и преяждането, което може да бъде a голям диверсант на много планове за хранене.
  • Изследване, направено от изследователи от Националния институт по психично здраве установи, че когато хората се фокусират върху бъдещи положителни събития, зона от мозъка им активира това задейства серотонин производство.
  • Вместо да се обърнете към въглехидратите, за да повишите серотонина си, можете просто да го направите ежедневни утвърждения част от живота ви.
  • Проучванията са установили, че социалната изолация води до повишен кортизол, докато има по-висококачествени социални връзки намалява хормона на стреса.
  • Хора, които имат редовна подкрепа от експерт отслабнете три пъти повече от тези, които се справят сами. Един от начините, по който даден треньор може да ви помогне, е да казва поощрителни думи, които след това да усвоите и да си повтаряте.

Погребан под големи количества стрес и търсещ скок?

Има няколко естествени лекарства, които могат да ви помогнат да спрете стреса на пронто. Гама-аминомаслена киселина (GABA) е невероятен невротрансмитер, който ви помага да създадете естествен отговор без стрес.

Друго хранително вещество, което може да ви липсва, е витамин D. Въпреки че телата ни естествено го набавят от слънцето, особено през летните месеци, витамин D може да бъде допълнен, за да помогне на тялото ви да регулира деня без стрес.

Омега-3 е доказано, че поддържат хормоните на стреса и нивата на адреналин под контрол. Ако обичате риба, която е богата на тази незаменима мастна киселина, тогава е лесно да получите необходимото количество; в противен случай добавките и обогатените масла могат да бъдат вашето „омега решение“.

Друг голям борец със стреса е витамин Ц. Не забравяйте обаче, че цитрусовите плодове като портокалите са заредени със захарни калории, така че вместо това посегнете към лимоните и липата или към витаминна добавка.

Моята книга „Упорити мазнини!“ Е прост 12-седмичен план, включващ 84 дни рецепти и утвърждения за безпроблемно изключване на хормоните на стреса.