Искате да отслабнете бързо? Фитнес експертите казват, че трябва да опаковате диетата си със зеленчуци, за да се възползвате от предимствата им. Яденето на значителни порции вегетарианска храна ще ви помогне да постигнете по-бързо фитнес целите си.

Ако искате да отслабнете бързо, ето най-добрите съвети за отслабване от най-добрите фитнес експерти. Добре балансираната вегетарианска диета, казват те, е важна за хората от всички възрастови групи. Освен че е здравословна, здравословната диета, богата на основни хранителни вещества като витамини, минерали, протеини, калций, желязо, йод и цинк, ще добави повече стойност към ежедневните ви упражнения и дисциплиниран начин на живот. Въпреки че има много планове за вегетарианска диета за отслабване, само когато те се комбинират с други промени в начина на живот, като редовна физическа активност, правилен сън и здравословна диета, те стават ефективни.

диетата

Въпреки че никой не казва, че упорити не-вегетарианци трябва да жертват пилешките си тики и да търсят кебап, трябва да се отбележи, че яденето на значителни порции вегетарианска храна може да ви помогне много. Това не само ще ви помогне да поддържате теглото си, но и ще предотврати някои опасности за здравето. Ето някои вегетариански храни, които помагат при отслабване:

Киноата - която е с високо съдържание на протеини - може едновременно да увеличи метаболизма и да намали апетита, като помага за намаляване на теглото. „Киноата е без глутен и се оказва един от малкото налични растителни протеини. Освен това е богато на фибри и пълно с бавно усвояващи се въглехидрати, което го прави добра опция с нисък гликемичен индекс. Освен това е много добър източник на калций, магнезий и манган и е с високо съдържание на фитонутриенти - които имат противовъзпалителни ефекти “, казва Танвен Сингх, базирана в Делхи, която е педагог по диабет за медицинското приложение BeatO.

Овесът е изключително хранителен и е пълен с важни витамини, минерали и антиоксиданти. Те са богати на фибри, което забавя усвояването на въглехидратите в червата. Поради това дава усещане за ситост и по този начин намалява апетита. Докато готвите, добавете нарязан зеленчук към овеса, за да подобрите съдържанието на фибри.

Овесът има и различни други предимства като понижаване на нивата на холестерола, което помага да се намали рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Това беше доказано по време на проучване, проведено от д-р Владимир Вуксан от Центъра за модифициране на рисковите фактори в болница Сейнт Майкълс в Торонто, Канада.

Зелени листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са заредени с хранителни вещества, антиоксиданти и фитонутриенти. „Те са изключително нискокалорични, но заредени с фибри и следователно са полезни за намаляване на нивото на мазнини в тялото. Яденето на листни зеленчуци е чудесен начин да увеличите обема на храненията, без да увеличавате приема на калории “, казва Сингх.

Те също могат да помогнат за предотвратяване на инсулти. Според изследователите, зеленолистните зеленчуци могат да помогнат за намаляване на стреса. Друго проучване предполага, че диета с високо съдържание на зеленчуци и плодове означава, че ще има намален процент на сърдечна недостатъчност с 42%.

Фасул и соеви продукти

„Соевите продукти и бобът спомагат за допълването на протеините в тялото. Те съдържат достатъчно количество разтворими фибри, което помага за намаляване на преработените мазнини в тялото. Някои примери включват печен боб, нахут, леща, тофу и черен боб. Тези хранителни продукти подпомагат загубата на тегло, като намаляват апетита и подобряват метаболизма “, обяснява базираната в Бангалор Шубханки Гош, старши диетолог в службата за домашно здравеопазване Portea Medical.

Плодовете са богати на хранителни вещества и пълни с антиоксиданти. Те съдържат достатъчно количество фибри, които помагат за подобряване на храносмилането и метаболизма. За отслабване е по-добре да се спрете на вода и богати на фибри плодове като диня, мускус, ябълка, папая, портокал и горски плодове.

Добър навик е да държите нарязаните плодове в хладилника си в началото на деня, така че имате възможност за здравословна закуска, когато настъпи глад.

„Това са най-добрата здравословна храна, тъй като са богати на протеини, здравословни мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Ядките също помагат за изгарянето на излишните мазнини в тялото. Бадемите, орехите, пеканите и шам-фъстъците са примери за някои здравословни ядки “, съветва Ghosh.

Изследванията също така доказаха, че ежедневната консумация на ядки може да намали процента на коронарна болест на сърцето с почти 30%, а също така да намали риска от рак с 15%.

Орехи, бадеми, кашу, лешници и шам фъстък са сред ядките, които човек трябва да консумира редовно.