Две думи за вас:

отслабнете

Целта на WW е 2 килограма на седмица, но често мъжете го губят малко по-бързо, както и хората със значително наднормено тегло.

Аз съм в WW и съм губил някъде от 1-4 паунда всяка седмица за средно 2,6 паунда на седмица. Но аз наистина се придържам към него и не използвам своите "допълнителни" точки, които ви дават. Също така тренирам или се уверявам, че получавам поне 30 - 60 минути упражнения за изпомпване на сърцето поне три пъти седмично, по-често.

Гарантираният начин за отслабване е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, като по този начин създавате калориен дефицит. Обикновено калориен дефицит от 3500 калории се равнява на загуба на тегло от 1 кг. Така че, не променяйки нищо, освен да намалите дневния си калориен прием с 500 калории/ден и бихте могли да загубите около 1 lb на седмица. Увеличете активността си, за да изгаряте 500 калории на ден и вече сте на път да губите 2 кг на седмица. Повечето мъже обикновено доста лесно се справят със загуба от 3 кг на седмица. Следователно може да ви отнеме само 10 седмици, за да загубите 30-те килограма.

Ако имате състезание, което се опитвате да ударите, тогава има методи за намаляване на тежестта от борба, които работят добре, за да отслабнете бързо, но по-голямата част от това е водното тегло, което правите в дните, водещи до претегляне. здравословна промяна в начина на живот, придържайте се към 1-3 lbs/седмица и оставете теглото да се отслаби със здравословна скорост, за да можете да поддържате промяната в начина на живот и загубата на тегло.

Променете диетата си и спортувайте повече. Ето какво направих през 2000 г., за да вляза във форма, която и на мен, и на жена ми харесва.

Изрязах содата и бонбоните от живота си. Промених диетата си, за да включва плодове и зеленчуци и приех аспекта, че гладът е стар приятел, който ми липсваше от много години. По принцип, ако не бях гладен по време на обяд, щях да ям, когато бях гладен. По-късно намалих въглехидратите, за да завърша трансформацията.

Имаме фитнес на работа и аз бях член, който го използваше от време на време. Направих си точка да бъда в залата от понеделник до петък един час след работа. Половин час на тежестите с въртяща се програма. Не искате да изморявате иглите твърде много. LOL Също половин час кардио. Накрая се разхождах със съпругата си и през седмицата и играех повече с децата.

След 6 месеца преминах от отпадъци с размер 38 на 32. Спаднах от 226 lbs на 163 lbs. В края на 6-те месеца бях във фитнеса преди и след работа. Станах наркоман на фитнес. LOL.

След партито:

В рамките на 3-годишна рамка паднах от вагона и напълних още малко тегло. Сега седя на 186 и гледам да загубя отново. Обратно към това като много други. LOL Все още знам, че това може да се направи и както в миналото гладът е стар приятел, с когото прекарвам повече време в наши дни.

Погледнете към поста. Вземете книга (или две), преди да се потопите, и прочетете за нея. Под гладуване имам предвид само вода - без сок, без сода и т.н. Започвате без 24 часа или по-малко бързо и работите до 3 дни или дори повече, в зависимост от това докъде искате да стигнете. Най-добре е да го правите през уикендите/ваканциите и т.н., очевидно внимателното прекъсване на поста е също толкова важно, колкото и поста. Не се разяждайте след пост. Точно както да се върнете да упражнявате след съкращаване, трябва да започнете лесно и постепенно да си върнете пътя към нормално хранене.

След гладуването ще сте склонни да се чувствате енергизирани, освежени и чисти. Тялото се нуждае от почивка от храна от време на време, точно както се нуждаете от почивка от работа. Смятам, че хората трябва да са еволюирали, за да могат да направят това; в края на краищата пещерните мъже трябваше да могат да преминават през участъци с малко или никаква храна. Много религии признават стойността на поста и го практикуват под някаква форма.

Каквото и да правите, не просто се гмуркайте - вземете книга и научете най-добрия начин да я направите и какво да очаквате.

Погледнете към поста. Вземете книга (или две), преди да се потопите, и прочетете за нея. Под гладуване имам предвид само вода - без сок, без сода и т.н. Започвате без 24 часа или по-малко бързо и работите до 3 дни или дори повече, в зависимост от това докъде искате да стигнете. Най-добре е да го правите през уикендите/ваканциите и т.н. Не се разяждайте след пост. Точно както да се върнете да упражнявате след съкращаване, трябва да започнете лесно и постепенно да си върнете пътя към браздата за нормално хранене.

След гладуването ще сте склонни да се чувствате енергизирани, освежени и чисти. Тялото се нуждае от почивка от храна от време на време, точно както се нуждаете от почивка от работа. Смятам, че хората трябва да са еволюирали, за да могат да направят това; в края на краищата пещерните мъже трябваше да могат да преминават през участъци с малко или никаква храна. Много религии признават стойността на поста и го практикуват под някаква форма.

Каквото и да правите, не просто се гмуркайте - вземете книга и научете най-добрия начин да я направите и какво да очаквате.