Как да отслабнете бързо с най-добрия хранителен план за 15 дни. Прочетете на ...

отслабнете

Ето как бързо да отслабнете с най-добрия диетичен план за 15 дни. Можете да следвате точно тези или да създадете свои собствени менюта и да смените дните.

Първа здравословна сутрешна рутина

Веднага след като се събудите всяка сутрин, изпийте една 8 унция чаша гореща вода. Изстискайте лимон в чашата, лимонът стимулира храносмилателния сок. Вашата цел е да изпиете поне още седем чаши вода до края на деня. Скоростта, с която изгаряте мазнини, спада, ако сте дехидратирани. И ако сте дехидратирани, тялото ви не усвоява правилно хранителните вещества. „Отрицателните води“ като кафе или чай не се включват в общия ви дневен прием на течности.

Можете да се консултирате с Вашия лекар относно количеството на дневния прием на вода, ако сте били диагностицирани със застойна сърдечна недостатъчност, нивото на нужда от вода може да варира при отделните хора.

Когато мислят за здравословни храни, които да ядат като част от диетата, хората с нисък самоконтрол мислят за ястия, които не харесват, като тези, които намират за силно неприятни (например брюкселско зеле). Хората с висок самоконтрол мислят за храни, които обичат да ядат (например ягоди) .Според неотдавнашни изследвания от Училището по бизнес на Hankamer на университета Baylor (източник - sciencedaily.com)

Как да отслабнете бързо с най-добрия диетичен план за 15 дни

Ден 1

Закуска

  • 2 твърдо сварени или поширани яйца,
  • Половината грейпфрут или други пресни плодове през сезона,
  • Изпийте една чаша зелен чай.

Обяд

  • Пилешки гърди на фурна или на скара,
  • Домати-нарязани или задушени,
  • Свеж портокал, една чаша зелен чай

Вечеря

  • Печена или скара на риба
  • Почистване на зеленчуци по ваш избор
  • Изпийте една чаша зелен чай.

Ако сте любител на закуските, ето какво можете да вземете

Кефир смути:

  • Смесете една чаша кефир с една чаша замразени неподсладени плодове,
  • Добавете плодово сладко без захар,
  • След това една супена лъжица ленено масло.
  • Смесете до гладка смес. След това го изпийте.

Ден 2

Закуска

  • 6 унции. обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, смесено с една чаша плодове или друг плод (нарязан) в списъка.
  • Можете да подсладите сместа с едно пакетче Truvia или плодово сладко без захар,
  • Изпийте една чаша зелен чай.

Обяд

  • Супер салата - голяма салата с желано легло от зеленчуци и салатни зеленчуци по ваш избор - домати, лук, краставици и целина, поляти с една супена лъжица зехтин или ленено масло и две супени лъжици билков оцет или произволен оцет по ваш избор
  • Една чаша зелен чай.

Вечеря

  • Достатъчна сьомга на скара или на фурна с либерални количества зеленчуци от горния списък, на пара или сурови,
  • Една чаша зелен чай.

Закуски

  • 6-унция кисело мляко с плодов аромат без захар или
  • Една чаша обикновено нискомаслено кисело мляко,
  • Подсладено с Truvia или супена лъжица сладко без захар
  • Една порция плодове.

Ден 3

Закуска

  • Половин чаша извара Breakstone Live Active
  • Една средна круша, нарязана
  • Една чаша зелен чай.

Обяд

  • Патладжан пармезан,
  • Една чаша зелен чай.

Вечеря

  • Изобилие от печена постна смляна пуйка,
  • Маринована зеленчукова салата,
  • Една чаша зелен чай.

Закуски

  • Втора порция плодове по ваш избор,
  • Втора пробиотична порция по ваш избор.

Ден 4

Закуска

  • Две твърдо сварени или поширани яйца,
  • Половина грейпфрут или друг плод през сезона,
  • Изпийте една чаша зелен чай.

Обяд

  • Една голяма купа пилешко-зеленчукова супа,
  • Една чаша зелен чай.

Вечеря

  • Достатъчно печени пуешки гърди или пуешко филе,
  • Моркови на пара и аспержи на пара,
  • Вземете една чаша чай.

Закуски

  • 6 унции. обикновена нискомаслена,
  • Подсладени с Truvia или Kefir Smoothie, добавете една чаша кефир с една чаша замразени неподсладени плодове, конфитюр без захар и една супена лъжица ленено масло.
  • Смесете до гладка смес.
  • След това можете да го изпиете.

Ден 5

Закуска

  • Две бъркани яйчни белтъци,
  • Половина грейпфрут или други пресни плодове през сезона,
  • Изпийте една чаша зелен чай.

Обяд

  • Салата, състояща се от бебешки спаначени листа, гроздови домати и раздробена нискомаслена фета или синьо сирене; залейте една супена лъжица зехтин или ленено масло и две супени лъжици балсамов оцет,
  • Вземете една чаша зелен чай.

Вечеря

  • Смлени пуешки банички, странична салата, полята с една супена лъжица зехтин или ленено масло и две супени лъжици балсамов оцет
  • Вземете една чаша зелен чай.

Закуски

  • Една чаша пресни плодове,
  • 6 унции. обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, подсладено с Truvia или супена лъжица плодово сладко без захар (пробиотик).

Ден 6

Закуска

  • 6 унции. обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, смесено с една чаша плодове или друг плод (нарязан) в списъка.
  • Можете да подсладите сместа с едно пакетче Truvia или супена лъжица конфитюр без захар,
  • Една чаша зелен чай.

Обяд

  • Опаковка от маруля или пилешки гърди на скара с хвърлена салата, полята с една супена лъжица зехтин или ленено масло и две супени лъжици балсамов оцет,
  • Вземете една чаша зелен чай.

Вечеря

  • Сусамова риба или всякаква риба на скара или на фурна,
  • Почистващи зеленчуци на пара,
  • Изпийте една чаша зелен чай.

Закуски

  • втора порция плодове по ваш избор, втора пробиотична порция по ваш избор.

Научете повече: Ефективно използване на хрян за отслабване

Ден 7

Закуска

  • Две бъркани яйца, четири бъркани яйчни белтъка или едно бъркано яйце плюс два бъркани яйчни белтъка. Една ябълка или една чаша пресни плодове,
  • Една чаша зелен чай, както обикновено

Обяд

  • Салата Тако,
  • Една чаша зелен чай.

Вечеря

  • Запържете или задушете зеленчуци (броколи, лук, моркови жулиен, червен пипер .) и пилешки ленти с една супена лъжица зехтин. Подправете с чесън, джинджифил и олекотен соев сос.
  • Една чаша зелен чай.

  • Втора порция плодове плюс една пробиотична порция по ваш избор,
  • втора пробиотична порция по ваш избор.

Ден 8

Закуска

  • 6 унции. обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, смесено с една чаша плодове.
  • Можете да подсладите сместа с едно пакетче Truvia или супена лъжица конфитюр без захар.
  • Една чаша зелен чай.

Обяд

  • Вземете салата от сьомга: две чаши салата от зеленчуци (маруля, домати, лук, краставици и др.), Печена или консервирана сьомга, полята с една супена лъжица зехтин или ленено масло, смесени с две супени лъжици балсамов оцет и подправки.
  • Една чаша зелен чай.

Вечеря

  • Пуешки бургери (приготвени с постно смляно пуешко)
  • Задушени зеленчуци (изберете от списъка с почистващи зеленчуци)
  • Странична салата, полята с една супена лъжица зехтин или ленено масло, смесена с две супени лъжици балсамов оцет и подправки,
  • една чаша зелен чай.

Закуски

  • втора порция плодове, втора порция пробиотик.

Алтернативен план за хранене за Ден 8 за това как бързо да отслабнете с най-добрия диетичен план 15 дни;

Закуска

  • Една чаша ацидофилно мляко и една чаша плодове (смесете заедно в блендер),
  • една чаша зелен чай.

Обяд

  • Супер салата,
  • Една чаша зелен чай.

Вечеря

  • Парна камбала или подметка с лимонов пипер, парени броколи
  • Една чаша зелен чай.

Закуски

  • Една средна ябълка или друг плод през сезона,
  • Втора пробиотична порция по ваш избор.

дай 9

Закуска

  • Гръцка яйце бъркане,
  • Вземете един пресен портокал,
  • Изпийте една чаша зелен чай.

Обяд

  • Салата Nicoise.

Вечеря

  • Пилешки гърди на скара (морски в италиански дресинг без мазнини, след това печени или скара),
  • Задушени зеленчуци (изберете от списъка с почистващи зеленчуци),
  • една чаша зелен чай.

Закуски

  • Kefir Smoothie, втора пробиотична порция.

Ден 10

Закуска

  • Половин чаша извара Breakstone Live Active,
  • Една средна круша на кубчета и
  • Вземете една чаша зелен чай.

Обяд

  • Балсамов артишок (използвайте дресинг за салати без мазнини като сос за потапяне), една средна ябълка,
  • една чаша зелен чай.

Вечеря

  • Фурна с пилешки гърди на скара, странична салата, залета с 1 супена лъжица зехтин или ленено масло, смесена с две супени лъжици балсамов оцет и подправка, една чаша зелен чай.

Закуски

  • втора пробиотична порция, сурови зеленчуци на кубчета.

Алтернативен план за хранене за Ден 10 за това как бързо да отслабнете с най-добрия диетичен план 15 дни;

Закуска

  • Два бъркани яйчни белтъка. Половина грейпфрут или други пресни плодове,
  • Една чаша зелен чай.

Обяд

  • Голяма зелена салата, покрита с риба тон; залейте с една супена лъжица зехтин или ленено масло и две супени лъжици балсамов оцет,
  • Една чаша зелен чай.

Вечеря

  • Достатъчно пиле на скара с обилно количество зеленчуци от списъка, на пара или сурово,
  • Една чаша зелен чай.

Закуски

  • 6 унции. от обикновено захар без захар, смесено с една до две супени лъжици сладко без захар или друга пробиотична порция, една порция или плод от списъка.

Ден 11

Закуска

  • Кефир смути,
  • Една чаша зелен чай.

Обяд

  • Супер салата, 6 унции.
  • Обикновено нискомаслено кисело мляко с нарязан пресен портокалов сок или друг плод през сезона, за десерт,
  • Една чаша зелен чай.

Вечеря

  • Патладжан пармезан.
  • Алтернативна вечеря: Всеки от постните протеини с много варени почистващи зеленчуци от списъка
  • Вземете една чаша чай.

Ден 12

Закуска

  • Кисело мляко смути половин чаша ацидофилно мляко,
  • Половин кашон кисело мляко с вкус на плодове и една чаша плодове (смесете в блендер),
  • една чаша зелен чай.

Обяд

  • Супер салата,
  • Една чаша зелен чай.

Вечеря

  • Турция чили, странична салата, полята с една супена лъжица зехтин или ленено масло,
  • Добавете с две супени лъжици балсамов оцет и подправки,
  • Една чаша зелен чай.

  • 2 пробиотични порции.

Алтернативен план за хранене за Ден 12 за това как бързо да отслабнете с най-добрия диетичен план 15 дни;

Закуска

  • Испански омлет,
  • Половин грейпфрут или един среден портокал,
  • Една чаша зелен чай.

Обяд

  • Пикантно кисело мляко и зеленчуци,
  • Една чаша зелен чай.

Вечеря

  • Изобилие от печени пуешки гърди или пуешко филе, моркови на пара и аспержи на пара,
  • Една чаша зелен чай.

Закуски

  • Едно парче пресни плодове, 6 унции.
  • картонено кисело мляко.

Ден 13

Закуска

  • Кефир смути,
  • Една чаша зелен чай.

Обяд

  • Рибата тон, хвърлена с една супена лъжица зехтин и супена лъжица оцет,
  • Сервира се над щедро легло от маруля,
  • Една чаша зелен чай.

Вечеря

  • Изобилие от печена пуйка или пиле,
  • Салата от домати и лук, подсипана с дресинг за салати без мазнини,
  • Една чаша зелен чай.

Закуски

  • втора порция плодове, втора порция пробиотик.

Ден 14

Закуска

  • Две бъркани яйца, четири бъркани яйчни белтъка или едно бъркано яйце; плюс два бъркани яйчни белтъка. Нагоре със салса (по желание), една ябълка или една чаша пресни плодове
  • Една чаша зелен чай.

Обяд:

  • Една голяма купа пилешко-зеленчукова супа,
  • Една чаша зелен чай.

Вечеря

  • Изобилие от пилешко месо или риба, щедра порция смесени зеленчуци на пара,
  • Една чаша зелен чай.

Закуски

  • Една средна круша или друг плод през сезона,
  • Втора пробиотична порция по ваш избор.

Ден 15

Закуска:

  • Испански омлет,
  • Половин грейпфрут или един среден портокал,
  • Една чаша зелен чай.

Обяд:

  • Пикантно кисело мляко и зеленчуци,
  • Една чаша зелен чай.

Вечеря

  • Изобилие от печени пуешки гърди или пуешко филе, моркови на пара и аспержи на пара,
  • Една чаша зелен чай.

Закуски

  • Едно парче пресни плодове, 6 унции.
  • Картонена кисело мляко без мазнини.

Как да изчислим своя индекс на телесна маса (ИТМ)

Индексът на вашата телесна маса е стойност, която получавате от телесното си тегло и височина. Това е начин да се знае количеството мускули, мазнини и кости в тялото ви.

Това са нещата, които ще трябва да знаете, за да изчислите своя ИТМ

  • Вашата височина (в метри или инчове)
  • Вашето тегло (в килограми или лири)

Ще разделите теглото си на ръста си.

  • Метричен: BMI = Тегло (Kg)/Височина (m) 2
  • Американски: BMI = Тегло (lb)/Височина (инча) 2 x 703

Стандартни резултати:

Поднормено тегло = 18,5 или по-малко

Затлъстяване = 30 или повече

Надявам се, че някои от вас намират тази статия за това как бързо да отслабнете с най-добрия хранителен план? Искам да чуя отзивите ви за тези момчета и бих се радвал да видя вашите коментари за вашите съвети за отслабване, нека превърнем това в здравословна рутина и останете здрави.