Забравете кръвта, потта и сълзите на редовните режими - ново изследване под радара разкри как малки промени в начина ви на живот могат да помогнат за изгонването на излишното завинаги (и бързо)

малки

Понякога се оказва, че трябва да свалите няколко килограма с относителна скорост. В такава ситуация трябва да сте сигурни, че го правите с възможно най-добрия съвет, за да предотвратите потенциални рискове.

Въведете Милена Калер: регистриран диетолог и специалист по отслабване, която знае точно как да се уверите, че можете да се вмъкнете в костюмите си ефективно и здравословно. Това са нейните съвети за връщане към любимия панталон.

Яжте мазнини, за да отслабнете

Вашето тяло се нуждае от хранителни мазнини, за да изгаря мазнините. Добрите мазнини включват авокадо, зехтин, ядки, семена, както и мазни риби като сьомга или скумрия. Насочете се към две или три порции мазна риба на седмица. Доказано е, че комбинирането на рибено масло с упражнения намалява телесните мазнини, както и подобрява метаболитното и сърдечно-съдовото здраве.

Имайте протеин във всяко хранене

Насочете се към 1,5-2 грама на 1 кг телесно тегло на ден. Тази консумация на протеини ще ви помогне да изградите и поддържате мускулна маса, което е от ключово значение за поддържане на висок метаболизъм. Изследванията показват, че приемането на високо съдържание на протеини помага за насърчаване на загубата на мазнини, а не само за изграждане на мускули.

Яжте бавно

Мозъкът и стомахът ви регистрират чувство на ситост след около 20 минути. Храненето бавно ще помогне на мозъка и стомашно-чревния тракт да координират своите дейности. Също така ще е по-вероятно да се чувствате доволни от по-малко храна.

Пия вода

Пиенето на вода увеличава количеството калории, които изгаряте. Пиенето на вода преди хранене може да намали апетита и да помогне при загуба на тегло.

Вземете качествен сън

Хроничното лишаване от сън води до повишаване на кортизола през нощта (хормон на стреса). Когато нивата на кортизол останат високи, тялото ви ще започне да съхранява повече мазнини около талията. Той ще увеличи нивата на инсулин (хормон, произведен от панкреаса) - хормонът за съхранение на мазнини. Високият кортизол повишава кръвната захар и това ще ви даде глад за захар.

Липсата на сън също ще попречи на хормона на глада grehlin и това води до глад и може да ви накара да ядете повече храна.

Изберете прием на въглехидрати, който отговаря на нивата на активност

Количеството и интензивността на вашите тренировки са ключовият фактор за определяне на вашите нужди от въглехидрати.

Ако не тренирате, диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете, без да причинява стрес на тялото ви. Ако тренирате повече от три до четири пъти седмично, опитайте с въглехидрати колоездене, с един ден с високо съдържание на въглехидрати в седмицата и с богати на въглехидрати ястия около тренировките. Има доказателства, че „повторното подаване“ може да стимулира скоростта на метаболизма и да повиши кръвните нива на лептин (хормон на ситостта).