Как да отслабнете у дома ефективно, без да останете без глад? Този проблем рано или късно всеки. Независимо от пола и възрастта. Всъщност наднорменото тегло води до много проблеми, от хипертония и ставни проблеми, и завършва с депресията. Разбира се, идеалното би било да посетите специалист, да издържите изпита, въз основа на който да бъде изготвен индивидуален план за постигане на перфектна форма. Но ако тази възможност просто не е налице? Не се отчайвайте! Ще ви обясним как да отслабнете у дома ефективен и дълготраен резултат.

Отслабнете у дома: мит или реалност?

Отслабването у дома не е мит! Това е реалната възможност да приведете тялото си във форма. Също така можете да получите много впечатляващи резултати. След като вземете решението: Трябва да отслабна! - сега много хора са прибягнали до този метод. Например младите майки трудно излизат от къщата и оставят бебето на грижите на роднини. Някой е твърде зает с работа и толкова уморен, че все още има сили да отиде на фитнес или да си уговори среща. Третото елементарно не позволява на финансите да плащат за услугите на професионалисти: треньорът и лекарят-диетолог изискват да работят хубава сума пари.

Професионалното отслабване в дома е очевидно: всеки човек си назначава процедурите, които счита за най-ефективни лично за него. Освен това има нужда от адаптиране към конкретно време. Ако има нужда от професионален специалист по масаж, можете да се обадите у дома, когато е удобно за клиента.

Правилата за домашно отслабване

Говорейки за това как да отслабнете вкъщи по ефективен начин (без възстановяване на разходите за скандален чили), е необходимо да дадете няколко общи съвета:

Със слогана: „отслабнете за една седмица!“ - действайте така нареченото моно. Поради наличието само на един компонент, резултатът ще бъде незабавен. Рядко монодиетата съдържа два продукта (например елда и кисело мляко). Като компоненти се използват в богати на протеини храни, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Ефектът е не само бърз, но и в пречистването на организма. За броя на продуктите диета "отслабнете за една седмица" са разделени на следните видове:

  • „добре балансиран“. Препоръчва се да се ядат два продукта: кисело мляко и ябълки (на ден можете да пиете 1,5 литра кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, както и ядене на килограм ябълки), кисело мляко и краставици, ориз и ябълки (чаша житни кипене без сол, също така ще решите 2 ябълки на ден). Много опции. За една седмица средно е възможно да отслабнете с 5-6 кг;
  • "детайл". Поради факта, че има само един компонент (обикновено продуктът е лещи, съдържащи въглехидрати), понасяни много трудно. Седнете на него може да бъде не повече от пет дни.

Най-често срещаните подробности за моно:

  • елда;
  • кефир (разрешени са само 2 литра нискомаслено кисело мляко);
  • риболов (разрешен на всякаква риба, приготвена без масло);
  • диня (изчислението е както следва: 1 кг диня на всеки 10 кг тегло).

Всяка монодиета - голям стрес за организма. За нещастните излишни килограми не се връщат веднага, трябва да се съобразите с изхода от диетата, т.е. те вземат предвид даден продукт всеки ден. Разбира се, това не трябва да са пържени картофи или тлъсто месо. По-добре да се даде предпочитание на плодове и зеленчуци, нискокалорична каша на вода, например овесени ядки.

Краткосрочна диета

Как да отслабнете бързо, да се хранят в продължение на една седмица по един-два продукта нямате сили? Можете да опитате диета, базирана на балансирана диета. Нека разгледаме най-ефективните и лесно транспортируеми:

Електрическа система: какво е това?

Ако зададете въпроса: как ефективно да отслабнете с 20 кг и повече - отговорът е очевиден - да изберете за себе си диетична система за хранене. На всеки от тях са положени години работа на лекари, диетолози, процесът на отслабване ще върви постепенно, а не със скокове. Ако постоянно се придържате към подобна диета, постепенно теглото е норма и никога няма да се върне.

Всички системи са изградени на определени граници и принципи. Където им е позволено само протеинови храни, където разединени, или ядат сурови зеленчуци.

По отношение на споделените моменти се приема използването на вода в големи количества (правилото е едно и също и че при диета "за отслабване на вода"), връзката на захарта, производни продукти, които са написани при задължително физическо натоварване и допълнителни процедури: ексфолианти, обвивки, масаж.

По този начин системата за захранване е комплекс от мерки. Като се има предвид, че диетата му е много погрешна. Впоследствие този начин на хранене се превръща в начин на живот. Изследваме най-популярните диети на системата за хранене, които помагат как ефективно да отслабнете у дома и участвате в здравословен начин на живот.

„По-малко от 60“

Катрин Мириманова тегло без диета до 60 килограма, тя е автор на едноименната техника на властта, която е следната.

Всяко хранене се прави по определени правила. За първата закуска (състояние, което се случва до 12 дни) можете да ядете всичко, дори сладките „забранени“ продукти. На масата за хранене трябва да има ястия според принципите на отделно захранване: месото и другите протеини не трябва да се смесват с картофи или тестени изделия. Например, ако задушите супата в месен бульон, този, който се крие, е без тестени изделия и картофи. За самата вечеря (която трябва да бъде не по-късно от 18:00) има няколко варианта, един заместител, който не можете. Например сиренето, млякото и крутоните от ръжен хляб или само месо (пиле, риба).

Мириманова ви моли да използвате ексфолианти, да правите физически упражнения. Такава енергийна система може да се превърне в начин на живот, тя помага да се поддържа формата, като в бъдеще се прибягва до диета.

Диета Dukan

бързо

Диетата на Дюкан се отнася до система с ниско съдържание на въглехидрати. Тя ще се хареса на всички почитатели на месото, сиренето рикота и други подобни продукти. Мнозина оценяват последователността и последователността.

През цялото време диетата е разделена на различни фази. Първата, "атака", е насочена към бързата загуба на излишни килограми. Това се случва поради яденето само на протеинови храни. След това („круиз“ или „редуване“) се работи за приближаване до идеалното тегло. Тук е разрешена консумацията на малко количество въглехидрати. Много важна стъпка - „закотвяне“ - няма да позволи връщането на загубените килограми. И следващо - „стабилизиране“ - според принципите на тази фаза, д-р. Dukan предлага ядене през целия живот.

Освен вода, трябва да ядете и овесени трици, които ще помогнат на ГАСТРОЧНО-ЧРЕВНИЯТ тракт да се справи с изобилието от протеини. Също така Dukan можете да използвате заместители на захарта. Самият той е регламентиран за задължителна физическа активност във всяка фаза: от 20 до 30 минути на ден.

Физическа активност в дома

Всяка диета, която включва физическа активност. Ако се пренебрегне, тялото да отслабне, но ще бъде грозно. За да стегнете кожата и да предизвикате мускулите, не е необходимо да ходите на фитнес. Можете да практикувате у дома. Ние изброяваме най-достъпните средства за физическа активност:

  1. разходка. Трябва да ходите доста бързо, поне 25-30 минути на ден. Възможно е да се използват специални устройства, например стълбове за северно ходене;
  2. скок с въжето. 15 минути скачане помагат да се приведат мускулите и да се отървете от излишните калории;
  3. кръгът или хулахуп. Особено полезен за тези, които се борят с излишните мазнини на кръста;
  4. джогинг. Не само ще ви помогне да отслабнете, но и да се приведете в съответствие със следващия ден;
  5. йога или дихателни упражнения са особено достъпни техники, които ще водят в ред не само формата, но и вътрешния мир.

За допълнителни процедури

Борбата за красива кожа по време на диетата е не само физическа активност, но и всички видове козметични процедури. Не е тайна, че ако отслабнете с голямо тегло, могат да се появят такива проблеми, като стрии или излишна кожа. За да се избегнат тези проблеми ще помогнат следните процедури:

  1. "отслабнете с натриев бикарбонат. Банята с този продукт е много ефективна и популярна. В содата веществата спомагат за изхвърлянето на водата," разпръскват "метаболизма. Внимание! Процедурата има противопоказания: рак, хипертония, бременност;
  2. обвивки. За тях нормален филм за рокли. Върху тялото е възможно наслагване като специални средства и естествен мед, растителни масла и етерични, глина и др .;
  3. ексфолианти. В допълнение към индустриалните, той е много ефективен скраб от смляно кафе: този продукт е в състояние да активира процесите в подкожния слой, да стегне кожата, да придаде жизненост;
  4. кремове. Особено ефективен срещу стрии крем с екстракта. Приготвянето му е много просто: в буркан с любимия за тялото крем разтворете парче от този ценен продукт;
  5. масажът. Може би това е най-ефективното средство за борба с отпуснатата кожа и целулита. Особено, ако за да получите нужните резултати във възможно най-кратки срокове.