Това разкъсано телосложение не е твърде далеч

бързо

Как да отслабнете е търсене, на което се впускат няколко смели мъже и жени. Но малцина в крайна сметка намират свещения граал, който е подходящ (ter) тяло. Традиционно това търсене започва в първия ден на всяка година. Но след месец-два плановете за отслабване са склонни да губят пара. Така че, ако вашата новогодишна резолюция за отслабване не е тръгнала по начина, по който сте предполагали, и сте на ръба да се откажете напълно, все още не губете надежда. Може да имаме решение, което да ви помогне да върнете нещата в релси и да компенсирате загубеното време. Ако се притеснявате, че ще трябва да следвате дългосрочен план за отслабване, не се потейте. Това е възможно най-бързо и лесно. Ключът към проливането на флаба е да се правят нещата една по една стъпка и да се поставят по-малки цели вместо по-високи, нереалистични цели, които ще доведат до разочарование само ако не бъдат постигнати. Така че, ако сте чели за тези малки миниатюрни промени в начина на живот, за да ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план, имаме нещо друго по същия начин, което може да ви даде ефективни резултати в рамките на една седмица. Така че, ако сте готови да опитате, ето 8 прости начина да свалите 2 кг или повече само за една седмица.

Как да отслабнете бързо: 8 начина да свалите 2 кг за една седмица

Въпреки че малките промени в начина на живот може да не ви донесат ефективни резултати веднага, те определено ще са от полза за вашето здраве в дългосрочен план. Но ако искате да знаете как бързо да постигнете фитнес целите си и да свалите 2 кг или повече в рамките на една седмица, не е нужно да спазвате модни диети или да се самоубивате във фитнеса. Ето 8 трика и съвета, които ще увеличат загубата на тегло. (Съвет: колкото повече методи включите в ежедневието си от този списък, толкова по-бързо ще видите резултатите в рамките на една седмица).

1. 30 минути кардио всеки ден

Знаете, че ключът към отслабването е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, т.е. трябва да сте сигурни, че тялото ви преминава през калориен дефицит. Всяка тренировка, която кара сърцето ви да се ускори, със сигурност ще изгори калориите в тялото ви. Кардиото е най-добрият начин да ви помогне да изгорите максимално калории, за да се приготвите. Една от най-добрите форми на кардио се прави на открито чрез бягане. Ако обичате да танцувате, винаги можете да го включите в рутинната си кардио тренировка. Други форми на кардио са спининг, кикбокс и тренировки за тренировки. Тридесет минути от всяко от тези упражнения ще ви помогнат да изгорите 200 до 300 калории, като същевременно тонизирате ръцете, краката и сърцевината си. Освен това, ако включите интервални тренировки във вашата тренировка, можете да изгорите повече калории. HIIT или интервалната тренировка с висока интензивност се редуват между кратки изблици на интензивно кардио, последвано от по-бавна физическа активност.

2. 36 лицеви опори и нападания на всеки алтернативен ден

Докато сложните упражнения ви помагат да се натоварите с мускули и да изглеждате добре, основните упражнения във фитнеса са тези, които ще ви помогнат да отслабнете и да изваете мускули за по-рационален външен вид. Ако изпълнявате лицеви опори и нападания всеки алтернативен ден с по 3 серии от 12 повторения на всеки, ще видите разликата на вашата скала за претегляне за нула време. Лицеви опори се извършват за работа на горната част на тялото, а нападанията работят с долните части на тялото като бедрата, дупето и бедрата. Важно е да се гарантира, че гърбът и краката ви остават прави, образувайки линия по време на лицевите опори, което също ще помогне за подобряване на мускулния тонус.

3. Преминете към сложни въглехидрати

Повечето хора се подлагат на диети с ниско съдържание на въглехидрати, за да се опитат да намалят теглото си. Но някак си не винаги помага. Това е може би защото правилният начин да се направи това е не намаляването на въглехидратите, а знанието как да се балансират и кога да се консумират. Мит е, че въглехидратите ви карат да наддавате. Важно е да включите въглехидрати във вашата диета. Това ще ви помогне да отделите мазнини и ще ви осигури енергия за упражнения. Някои популярни източници на въглехидрати са храни като ориз, овес и дори плодове и зеленчуци. Най-добре е да консумирате повече въглехидрати през първата половина на деня или преди 14:00. Комплексните въглехидрати могат да се добавят към вашата диета за добра енергия и да ви помогнат да отслабнете. Например можете да превключите от обикновена паста към пълнозърнеста паста и да включите овес в закуската си.

4. Пийте вода (и много)

Пиенето на достатъчно вода през целия ден е от решаващо значение, ако искате да отслабнете. Поддържането на хидратация спомага за засилване на метаболизма, поддържа усещане за ситост по-дълго и помага при чревния транзит. Разпределете консумацията на вода през целия ден, пиейки средно минимум 2 литра. Друга течност, която потенциално може да помогне за отслабване, е зеленият чай, тъй като ви помага да изгаряте мазнини по корема. Освен това, консумирането на вода под формата на зелен чай не добавя никакви калории към тялото ви. Той е чудесен заместител на сутрешното ви кафе, защото млякото и захарта са двете съставки, които ще попречат на целите ви за отслабване. Ако искате да пиете сокове, уверете се, че са натурални и направени пресни (за предпочитане у дома) без добавена захар. Консумирайте сокове само до обяд, тъй като те не само ще ви заситят, но и ще ви дадат допълнителен витамин, който тялото ви изисква, за да остане енергизирано и здраво. Пиенето на вода на празен стомах, тъй като има много предимства от изхвърлянето на токсини от тялото ви, засилване на метаболизма и ускоряване на изгарянето на мазнините.

5. Яжте 5 пъти на ден

Оставете по-кратки интервали между храненията и намалете размера на порцията. Не оставяйте големи пропуски между храненията си, например четири или пет часа. Това ще ви помогне да ускорите нивото на метаболизма си и ще насърчите загубата на тегло. Консумирайте тежка закуска, пълна с протеини, и яжте плодовете си през първата половина на деня, а не следобед, тъй като те са богати на захар. Уверете се, че сте яли лека вечеря поне два часа преди лягане, за да дадете на тялото си време да я метаболизира.

6. Поддържайте твърда стойка през цялото време

Изправете гръбнака си, избутайте раменете назад и приберете корема навътре за уверена и рационална стойка на тялото. Не се прегърбвайте, докато седите или ходите. Това ще ви свикне да огъвате мускулите си и да ги поддържате здрави и във форма, вместо да висят и отпуснати.

7. Изрежете напълно една греховна хранителна индулгенция

Независимо дали става дума за сладкиши или пържени закуски, тези храни могат да намалят стотици калории, ако се избягват. Така че, започнете, като изрежете някой елемент, който сте свикнали да ядете, и се придържайте към рутината, без да имате измамни дни, за да станете свидетели на ефективни резултати.

8. Яжте сьомга

Рибата е добър източник на протеини. Затова трябва да включите тази морска храна в рутинната си диета, за да ви помогне как бързо да отслабнете. Сьомгата е пълна с хранителни вещества. Тази риба не само помага за изграждането на мускулите, но и помага за тонизирането им. Някои диетолози дори са на мнение, че колкото и да е сготвена сьомгата, тя може автоматично да придаде определен контур на лицето ви.

Въпреки че гарантирано ще загубите поне 2 кг за седмица, ако следвате повечето (или още по-добре всички) от съветите по-горе, трябва да знаете как да поддържате загубеното тегло. И така, ето няколко съвета за поддържане на увеличаването на теглото:

Избягвайте да добавяте сосове към вашите ястия. Пригответе ястията си с една лъжица зехтин и сложете подправки и билки по ваш избор за допълнителен вкус.

Избягвайте консумацията на алкохол или се ограничете до едно питие седмично.