Хранене по хранене, всеки ден от седмицата

чрез

Вашето тяло се нуждае от балансирана диета, която включва всяко хранително вещество, което влиза в системата ви в точното време, в определени ограничени количества. Докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати е горещата тема за дискусии в кръговете за отслабване, работещите върху отслабването трябва да разберат, че намаляването на въглехидратите сляпо няма да ви помогне. Изключването на цял източник на хранене от вашата диета е нездравословно и не се препоръчва. Отговорът на това как да отслабнете се крие в това да знаете, че небалансираната диета няма да ви донесе нищо добро. Изключването на въглехидрати от вашата диета изцяло води до загуба на мускулна маса, което от своя страна води до понижаване на BMR и води до увеличаване на мазнините, а не до загуба на мазнини.

Как да отслабнете при диета с ниско съдържание на въглехидрати

Идеалният хранителен план трябва да съдържа поне 100 gm въглехидрати във вашата диета. Това трябва да се съчетае с достатъчно протеини и фибри. Освен спазването на диетата също е важно да се поддържате хидратирани. Ключът е да не губите скъпоценни мускули и за да направите това, трябва да комбинирате диета с ниско съдържание на въглехидрати заедно с достатъчно протеини.

Отговорът на това как да отслабнете при диета с ниско съдържание на въглехидрати се крие и в разбирането, че има добри и лоши въглехидрати. Консумирането на правилния вид въглехидрати всъщност ще ви помогне да изградите енергия и ще позволи на тялото ви да съхранява по-малко мазнини. Добрите въглехидрати също помагат за стабилизиране нивата на кръвната ни захар. Те също така помагат да се поддържат промени в настроението и да се поддържа добър тонус на тялото.

Най-общо казано, можете да ядете плодове, ядки, риба, зеленчуци, яйца и месо, но да избягвате захар, продукти с ниско съдържание на мазнини, преработена храна и т.н. Но знайте, че е лесно да се препивате с ядки и плодове. Отидете лесно на тези храни; един плод на ден е достатъчно добър.

Следвайте този 7-дневен индийски диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете

Закуска: Овесена каша + белтъци

Средна сутрешна закуска: Apple

Обяд: Jowar roti + зелени зеленчуци + 1 купичка дал + салата

Вечерна закуска: Бадеми + орехи + суроватка в обезмаслено мляко

Вечеря: Бистра супа + салата + риба на скара

Закуска: 1 ябълка + 10-15 gm суроватка в обезмаслено мляко

Средна сутрешна закуска: Салата от кълнове Moong

Обяд: кафяв ориз + фасул + райта

Вечерна закуска: Яйчен белтък омлет

Вечеря: Салата + зеленчуци + обезмаслена панира парата

Закуска: Moong dal-egg chilla

Средна сутрешна закуска: 10-12 бр. Папая

Обяд: пълнозърнести роти + обезмаслена панира + зелени зеленчуци + салата

Вечерна закуска: Овес upma с зеленчуци

Вечеря: Сотирани зеленчуци + пиле на скара

Закуска: Овес + обезмаслена панира чила

Средна сутрешна закуска: оранжево

Обяд: Бистра супа + подправени зеленчуци + пиле на скара

Вечерна закуска: Печена салата от киноа

Вечеря: обезмаслена панир тика + салата + бистра супа

Закуска: Сандвич с пълнозърнест яйчен белтък

Средна сутрешна закуска: Apple

Обяд: Dalia khichdi + зеленчуци + салата

Вечерна закуска: Салата + суроватка в обезмаслено мляко

Вечеря: Пилешки котлет + бистра супа

Закуска: Ragi dosa + суроватка в обезмаслено мляко

Средна сутрешна закуска: Гуава

Обяд: Bajra roti + зеленчуци + raita

Вечерна закуска: Ролка с обезмаслено паниране

Вечеря: Яйце къри + салата + 1 пълнозърнести роти

Закуска: обезмаслена парата + обезмаслена извара

Средна сутрешна закуска: Круша

Обяд: Ragi dosa + sambhar

Вечерна закуска: Пълнозърнест зеленчуков сандвич

Вечеря: Супа + зеленчуци + пиле на скара

СЕГА ПРОЧЕТЕТЕ

Каришма Чаула е диетолог в Eat Rite 24x7