Отпадането дори на няколко килограма е добър начин за предпазване от хронични заболявания

диета

С толкова драматични статистически данни, не е чудно, че здравните специалисти препоръчват да отслабнете, преди да започне да влияе на здравето. И за разлика от количеството, което може да се наложи да изпуснете, за да влезете в тези тесни дънки, загубата дори на малки количества тегло може да има положителен ефект.

Дистроскален

Но загубата на тегло не е единственият начин за предотвратяване на хронични заболявания. Упражнението има доказан опит за повишаване на здравето и дълголетието, дори ако цифрите на скалата отказват да се движат. Предвид ефикасността и на двата подхода, комбинацията от по-малко хранене и повече упражнения може да предложи двойно ползите за здравето в сравнение с упражненията или диетата самостоятелно?

Американски изследователски екип, който вече съобщи, че загубата на тегло - чрез диета или упражнения - е довела до подобни подобрения в намаляването на сърдечно-съдовите рискови фактори, решава да тества теорията върху група от 52 мъже и жени с наднормено тегло. Разделяйки групата на три, целта беше шест до осем процента загуба на тегло за 12-14 седмици чрез диета, упражнения или комбинация от двете.

И трите подхода за отслабване са предназначени да създадат енергиен дефицит от 20%. Онези от групата само с диети се очаква да намалят размера на порциите си и да заменят висококалоричните храни и закуски с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Групата, упражняваща само упражнения, беше насърчавана да се занимава с умерено до високо интензивно сърдечно-съдово упражнение ежедневно. Групата за диета и упражнения използва и двата метода. Всички субекти бяха наблюдавани по време на проучването и техните диети и предписания за упражнения бяха коригирани, така че всеки да може да осъзнае еднаква степен на загуба на тегло.

Повече по тази тема

Отвъд ИТМ: Другите маркери за здравето, които трябва да наблюдавате

Силата на превенцията: Инструментът за продължителност на живота претегля тежестите на поведението

За да обърнете повредите от седенето, направете бърза, едночасова разходка

Според дизайна на изследването и трите групи са загубили еднакво количество тегло, около седем процента, което е довело до подобно намаляване на мастната маса (15 процента) и обиколката на талията. И изненадващо, въпреки разликите в начина, по който са отслабнали, всички са имали същите 10% намален риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

„Ние предположихме, че ограничаването на калориите и упражненията ще доведат до по-големи подобрения във рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, отколкото подобна загуба на тегло само от ограничаването на калориите или упражненията. Резултатите обаче не подкрепиха тази хипотеза “, казаха изследователите. „Ясната интерпретация на констатациите от настоящото проучване е, че самата загуба на тегло осигурява основния кардиопротективен ефект от ограничаването на калориите и упражненията и че ползите не зависят от това кой подход за отслабване се използва.“

Но това не означава, че упражненията нямат допълнителни предимства. Групата, упражняваща само упражнения, е отслабнала, без да загуби ценен мускул, в сравнение с 2,5% и 1,6% намаление на масата без мазнини, съответно в групите с диета и упражнения.

Интерес представлява и разликата в количеството упражнения и ограничението на калориите, необходими за реализиране на една и съща загуба на тегло и в трите групи. Групата само с диети е намалила броя на калориите, които са консумирали с 32%, в сравнение с 27% по-малко калории, консумирани от групата на диетите и упражненията. Междувременно групата, упражняваща само упражнения, осъзнава загубата на тегло, като изгаря 412 калории дневно (около 7,5 часа упражнения седмично) чрез упражнения, почти двойно по-голяма от тази на групата за диета и упражнения, която изпотява 217 калории на ден (приблизително 4,5 часа седмица).

Заслужава да се разгледа също така кратката продължителност на проучването и фактът, че резултатите са измерени само по отношение на способността им да намалят сърдечно-съдовия риск, предлагайки много тесен поглед върху потенциалните ползи за здравето и от трите стратегии за отслабване. Удължаването на проучването за по-дълъг период от време или докато се постигне по-значителна загуба на тегло може наистина да покаже, че яденето по-малко и упражняването на повече резултати води до по-значителни ползи за здравето, отколкото упражненията или диетите сами.

В допълнение, групата за диета и упражнения всъщност тренира по-малко и яде повече от тълпата само за диети и само за упражнения, което може да е причината резултатите да нямат по-голямо влияние върху сърдечно-съдовия риск. Може да се окаже, че необходимият праг, необходим за упражненията, за да повлияе значително на здравето, не е достигнат при тези, които комбинират диета и упражнения.

И така, кой е най-добрият начин да отслабнете, така че да има максимално въздействие върху здравето? Отговорът е: по какъвто и начин да мислите, че можете да бъдете най-успешен. Що се отнася до упражненията, помислете за възможността с добавена стойност, тъй като помага да се запази ценната маса без мазнини (мускули) и изисква да намалите по-малко калории, за да постигнете същите резултати като диетата сама. След това, разбира се, има способността за упражнения да ви помогне да имате повече енергия през деня, да спите по-добре през нощта и да подобрите цялостното си настроение, нещо, което това проучване не е предназначено да улови, но прави живота много по-добър, независимо от теглото ви.