Светът иска лесно решение, когато става въпрос за отслабване. За да се постигне същото, човек трябва да разбере как да отслабне. Най-често срещаният отговор би бил просто да загубите повече калории, отколкото консумирате. Това би създало калориен дефицит, като не позволи на излишните калории да се съхраняват като мазнини, като по този начин ще доведе до загуба на тегло. Трябва обаче да планирате внимателно рутината си, за да намалите теглото си. Съсредоточете се върху подобряването на начина си на живот и резултатите ще започнат да се показват.

съвети

Съдържание

  • Съвети за отслабване
  • Отслабване у дома
  • 1200 калории диета план
  • Лесни домашни упражнения
  • Поддържайте диета, докато пътувате
  • Правенето на здравословни храни интересно

Как да отслабнете: 14 прости съвета

Често срещано заблуждение е, че трябва да направите значителни промени в ежедневието си, за да намалите теглото си. Простите промени в начина на живот в ежедневния живот също могат да ви помогнат да отслабнете. Следвайте тези 14 съвета за отслабване, за да започнете собственото си фитнес пътуване.

Вземете домашно приготвени ястия, вместо да ядете навън
Ползите от яденето на домашно приготвени ястия не могат да бъдат подчертани достатъчно. Изследванията показват, че хората, които ядат домашно приготвени ястия в продължение на пет или повече дни в седмицата, обикновено имат по-дълъг и здравословен живот от тези, които не го правят. Въпреки че не предлагаме напълно да елиминирате социалния си живот, казването НЕ на всяка втора възможност да се храните навън ще доведе до 50% намаление на консумацията на преработени храни, захари и масло.

Поддържайте хранителен дневник
Проучванията показват, че осъзнаването на това, което човек яде, помага да се поддържат порциите им с храна. Воденето на хранителен дневник може да играе ключова роля за осигуряването на това. Помага да следите калориите, които консумирате, и в процеса ви помага да разберете какво трябва и какво не трябва да ядете. Хранителният дневник също може да ви помогне да планирате храната си напред, за да поддържате калорийния си бюджет.

Започнете деня си с обилна закуска
Данните, получени от анализ на хранителните режими на хората по целия свят, показват, че хората, които закусват с енергия, са склонни да отслабват по-бързо. Когато закусвате, активирате процеса на термогенеза и по този начин стимулирате метаболизма си. Освен това проучванията показват, че яденето на храна сутрин засилва метаболизма ви повече, отколкото яденето на едно и също хранене вечер.

Напълнете килера си със здравословна храна
Наличието на здравословна храна по всяко време също може да играе основна роля в загубата на тегло. Със само здравословна храна в килера си, вероятно ще ги хапвате, когато сте гладни. По този начин няма да се влюбвате в нездравословна храна и това значително помага за предотвратяване на ненужното наддаване на тегло.

Усъвършенствайте физическата си активност с ежедневни задължения
Работете по възможно най-много ежедневни задължения. Може да бъде толкова просто, колкото поливането на растенията, или толкова интензивно, колкото изграждането на собствена къща на дървета. Идеята тук е да използвате ръцете и краката си, за да се занимавате с физическа активност, която има точно определена цел. Извършването на тези задължения също ще освободи ендорфини, които повишават настроението ви, освен че ви помагат да изгаряте калории.

По-малките чинии водят до по-малки хранения
Психологически чувствате, че консумираната храна е по-малка, ако сте яли от голяма чиния. Измамете ума си да се чувства сит, като ядете от по-малка чиния и намалете възможността от преяждане.

Вземете стълбите вместо асансьора
Въпреки че с асансьора може да изглежда много по-лесно от стълбите, не е по-здравословно. Започнете само с един или два етажа и след това преминете към изкачване на целия стълбищен стълб. По този начин можете ежедневно да изгаряте калории по време на работа или вкъщи.

Кажете „Не“ на късно вечерна телевизия
Гледането на телевизия късно през нощта забавя съня ви и активира мозъчните клетки, като по този начин причинява глад в средата на нощта. Ограничаването на късната нощна телевизия може да помогне да се предотврати това. В допълнение към това, липсата на сън може косвено да доведе до по-нататъшно наддаване на тегло.

Пий повече вода
Хората са склонни да грешат жаждата си за глад, като по този начин ги карат да ядат много повече от необходимото. Да останеш хидратиран през целия ден може да помогне в този случай. Следващият път, когато мислите, че сте гладни, запитайте се дали първо сте жадни и след това решете дали искате да ядете храна или дали чаша вода ще е достатъчна.

Яжте ястията си бавно
Стомахът ви отнема около 20 минути, за да сигнализира на мозъка, че е пълен. Ако поглъщате храната си по-бързо от това, може в крайна сметка да ядете два пъти повече от капацитета на стомаха си. Дъвченето на храната бавно ще ви помогне да намалите количеството храна, което ядете, и в крайна сметка да доведе до загуба на тегло.

Яжте повече плодове
Въпреки че са с ниско съдържание на калории, плодовете са богати на витамини, фибри и няколко други хранителни вещества, което ги прави идеалните храни за отслабване. По-високото съдържание на фибри ви кара да се чувствате по-бързо сити и ви предпазва от преяждане. По този начин плодовете обикновено се свързват с естествена загуба на тегло. Закусете с плодове между храненията и вижте чудесата, които могат да направят.

Увеличете приема на протеини
Постарайте се да включите висококачествен протеинов източник във всяко хранене. Това ще помогне за изграждане на издръжливост, укрепване на тялото и засилване на метаболизма. Правилното количество протеин в храната ви е известно, че помага и при отслабване.

Намалете добавената захар
Според няколко проучвания добавената захар увеличава риска от затлъстяване заедно с други нарушения на начина на живот като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Един лесен хак за отслабване е да се консумира по-малко добавена захар. Четенето на етикетите на храните, които купувате, е един от начините да направите това, тъй като някои от така наречените здравословни храни съдържат и добро количество захар.

Отслабване у дома

Въпреки че в народите се смяташе, че е трудно да отслабнете у дома, това не е необходимо да е вярно. Правилният вид диетичен план и тренировъчна програма са от ключово значение тук. Твърди се, че отслабването е 80% диета и 20% упражнения. Правилният фокус върху правилния план за хранене също може да ви помогне да отслабнете у дома без упражнения.

1200 калории диета план

Правилната диета е от ключово значение за пътуването за отслабване със или без упражнения. Спазването на правилната диета обаче става още по-важно, в случай че човек реши да отслабне без тренировка.

За да ви дадем по-добра представа за това как трябва да планирате диетата си, ние сме съставили 1200 калориен диетичен план. Въпреки това, хранителните нужди варират от човек на човек. Консултирайте се с диетолог, за да разберете какъв план работи най-добре за вас въз основа на вашите нужди и здравословни условия.

Смлени ленени семена (1 супена лъжица, смлени)

Обезмаслена извара (1 катори)

Панир Лук Домат Бурджи (1 катори)

Обезмаслена извара (1 катори)

Palak Moong Dal (2 катори)

Ключът към добрата диета за отслабване е да осигурите балансирано хранене. Въпреки че е важно да сте сигурни, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате, вие също трябва да включите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да живеете здравословно.

Докато този диетичен план от 1200 калории на ден ще ви служи добре, можете да намерите и диетичен план, който можете да следвате след седмица тук .

Лесни домашни упражнения за отслабване

Често срещан проблем сред голяма част от работническите класове изглежда е невъзможността за ежедневна тренировка. Липсата на време за посещение на фитнес е основният виновник за същото.

Винаги обаче човек може да избере рутинна тренировка, която не изисква оборудване за фитнес. Тази тренировка за цяло тяло е тази, която може да бъде завършена изцяло у дома, без да е необходимо оборудване, базирано на фитнес.

Отслабване по време на пътуване

Обичайно е хората да пускат косите си по време на почивка. В процеса те също са склонни да оставят здравословния си начин на живот зад себе си.

Въпреки че може да изглежда добре, ако вземете няколко дни почивка от обичайната си здравословна рутина, това може да има отрицателно въздействие върху пътуването ви за отслабване. Нека старши диетолог, д-р Приянка Маракини, ще ви даде няколко съвета, които можете да следвате, за да поддържате рутината си, докато сте на почивка.

Направете здравословните храни интересни

Често срещан проблем сред хората, за които е трудно да отслабнат, е невъзможността да се спазва здравословна диета. Често се разглежда като монотонен или скучен, особено в сравнение с някои от нездравословните храни.

Един лесен начин за решаване на този проблем е като направите малки промени в здравословните храни, които сте консумирали, за да ги направите по-„забавни“. HealthifyMe старши диетолог, Алпа Момая, има 5 съвета, за да направите вашите здравословни ястия интересни.

Пътуването за отслабване може да не е толкова просто, колкото изглежда на теория. Промените в начина на живот допринасят значително за постигането на желаните резултати. Въпреки това е идеално да се стремите да отслабнете естествено, без да използвате добавки. Следването на 14-те прости съвета, които сме събрали, би имало голяма разлика в началото. Поставете най-добрия си крак напред и започнете своето фитнес пътуване днес.