Имате ли няколко нежелани килограма, които да хвърлите? Качете се на борда на първата „тренировъчна машина“, която някога сте притежавали - мотор.

докато

Въртенето на тези педали осигурява тренировка за изгаряне на мазнини, която е щадяща за ставите и всъщност забавна за правене, независимо колко тежите. Ето осем лесни начина да получите по-стройни с велосипед.

ВРЕЩЕТЕ ПРЕДИ ЗАКУСКА: Настройте вашия треньор на приятно, удобно място и седнете всяка сутрин в продължение на 20 минути преди закуска. Неотдавнашно проучване в Journal of Applied Physiology съобщи, че изгаряте мазнини по-добре, докато се водите на гладно, отколкото когато сте подхранвани. Въпреки че не бихте искали да се опитвате да правите най-дългите и най-трудните си тренировки без гориво, това просто сутрешно стартиране ще изгори повече от 1100 калории седмично и ще задейства процеса на изгаряне на мазнините. Това е трик, който професионалните колоездачи използват от десетилетия, казва Андрю Пруит, д-р, директор на Центъра за спортна медицина Боулдър в Колорадо. „Когато пътувах с американското колоездене, ездачите не можеха да закусят, докато не въртят педала 20 минути.“

УДАРЕТЕ ТРУДНО: Добре добре. Това може да не е лесно само по себе си. Но това е бързо. Истински бързо, което с колоездене ви позволява да бъдете, без да ви биете по същия начин, о, да речем, спринтирането по улицата с маратонките ви би. Изследванията - по-голямата част от направените на стационарни велосипеди (вероятно защото е по-безопасно и по-лесно от бягащите пътеки) показват, че спринтовото колоездене с висока интензивност ви помага да се наведете, средно и да се поберете бързо.

Само 30 секунди голяма предавка, спринтът с пълна газ изпраща вашите нива на човешки растежен хормон (който спомага за повишаване на чистата мускулатура и изгаряне на мазнини), нараствайки с 530 процента. Други изследвания, публикувани в Journal of Applied Physiology, установяват, че само две седмици интервални тренировки с алтернативен ден повишават способността на велосипедистите да изгарят мазнини с 36 процента. Кратките спринтови тренировки също повишават метаболизма ви, така че да продължите да изгаряте мазнини, след като сте заредили мотора и сте стигнали душовете. Изследователите от университета Лавал установяват, че дори когато спринтьорите изгарят наполовина по-малко калории по време на действителните си тренировки, те все пак губят девет пъти повече мазнини в дългосрочен план, отколкото тези, които са продължили по-дълго (и са изгорили повече калории) с една лесна скорост.

НОСЕТЕ LYCRA: Изхвърлете торбичките и си купете комплект за колоездене от Lycra. Това ще ви държи честни на следващия бюфет, който можете да ядете, и ще предотврати нежеланите килограми. Според изследователя от университета Корнел Брайън Уансинк, „сигналните дрехи“ като вталените панталони ни помагат да проследим натрупването и загубата на тегло. Без прилепнали дрехи, които да подават аларма, иглата на кантара бързо се издига. Екипът на Wansink установи, че затворниците са натрупали средно от 20 до 25 паунда шест месеца лишаване от свобода (въпреки бездната храна и достатъчно време за упражнения), без да признават печалбата, тъй като широките безформени оранжеви гащеризони не дават обратна връзка. За активните хора няма по-непримирими сигнални дрехи от прилепналото за облекло колоездене Spandex. Купете някои, които нямат място, за да ги запазите и ги поддържайте в тежка ротация.

СЛЕДВАЙТЕ ОТ УДАРЕНИЯ ПЪТ: Един час офроуд каране изгаря повече от 600 калории на час - повече от пътуването през същия период от време на пътя - и това работи върху цялото ви тяло, а не само върху краката. Издърпването на камъни, корени и трупи изгражда мускули на ръцете, гърба, гърдите и сърцевината. Търгувайте с кльощавите си гуми за дебелите няколко пъти седмично, за да увеличите изгарянето на калориите си и да изхвърлите резервните си.

ГЛАВА КЪМ ХЪЛБИТЕ: Хълмовете изгарят много калории в бърз ред. Те също така изграждат вашата основна сила. Четирикратната победителка в Leadville и световна шампионка планинска байкърка Ребека Ръш използва стоящи тренировки на хълм, за да изсече невероятната си горна част на тялото. Намерете 10-минутно изкачване и направете поредица от три повторения на хълма, редувайки се между стоеж и седене, така че ще прекарате около половината хълм в зареждане от седлото. Стоенето не само повишава сърдечната честота, така че изгаряте повече калории, но също така изгражда силна чиста мускулатура в раменете, трицепсите и основните мускули, докато разклащате мотора под себе си и задвижвате пътя си до върха.

ПЕДАЛА ОТ ТУК ДО ТАМ: Пътуването с велосипед - дори само за всички тези кратки пътувания из града - често не е много по-дълго време, тъй като се плъзга в седалката на кофата и запалва колата и помага да се отлепят килограмите. Едно проучване установи, че средностатистическият пътуващ с велосипеди губи 13 килограма през първата година, без да променя диетата си или да прави други упражнения.

Яжте в движение: Колоезденето ви позволява да правите това, което правят няколко други упражнения - да ядете, докато го правите. Как това ви помага да отслабнете? Тъй като можете да подхранвате тренировката си специално, без да преяждате преди и след това - често срещан саботьор за отслабване при упражнения. Следващия път, когато отидете на дълго завъртане, вземете малко смокини, банан и друго джобно гориво и се стремете да приемате около 200 до 250 калории на час. Все още ще завършите пътуването на червено, но няма да бъдете ненаситни, така че можете да се храните нормално през останалата част от деня и постепенно да отслабвате с течение на времето.

ТЪРГУВАЙТЕ LA-Z-BOY ЗА УЧИТЕЛЯ: Средният човек гледа почти три часа телевизия на ден. Пуснете преносимия си тренажор във вашата всекидневна и завъртете педала до едно или повече от вашите задължителни предавания. Едва се натрупвате пот и пак ще убиете лесни 1000 калории - достатъчно, за да изпуснете половин килограм на седмица, ако го правите три или четири нощи.

Selene Yeager е сертифициран личен треньор, професионален състезател по планински велосипеди и триатлонист. Тя е автор на повече от две дузини книги и пише седмичната рубрика Fit Chick на списание Bicycling.

Поддръжка отвън онлайн

Нашата мисия да вдъхновяваме читателите да излязат навън никога не е била по-критична. През последните години Outside Online докладва за новаторски изследвания, свързващи времето в природата с подобреното психическо и физическо здраве и ние Ви информирахме за безпрецедентните заплахи за публичните земи на Америка. Нашето стриктно отразяване помага да се предизвикат важни дебати за уелнес, пътувания и приключения и предоставя на читателите достъпна врата към новите страсти на открито. Времето навън е от съществено значение - и ние можем да ви помогнем да се възползвате максимално от него. Правенето на финансов принос за Outside Online отнема само няколко минути и ще гарантираме, че можем да продължим да предлагаме изтъкващата, информативна журналистика, от която разчитат читатели като вас. Надяваме се, че ще ни подкрепите. Благодаря ти.