Публикувано на 17 февруари 2019 г. от Ашли Брайънт 1 коментар

отслабнете

Има мит, че кърменето на вашето мъниче на практика отнема излишното тегло на бебето направо от тялото ви. Ето защо толкова много кърмещи мами бързо ще се разстроят, когато нежеланото тегло има тенденция да се задържа.

И така, какво дава? Кърменето не гори ли калории?

Да, така е. И има проучване след проучване, което да ни покаже, че средно можете да очаквате да изгорите 200-500 калории на ден.

Въпреки факта, че изгаряте много калории, когато кърмите бебето си, тялото ви също трябва да приема допълнителни калории, за да отговори на нуждите - и затова е трудно да отслабнете, докато кърмите.

Можете спокойно да отслабнете, докато кърмите, без да нарушавате млякото си, ако следвате някои прости указания, които ще разгледам задълбочено по-долу.

Като бонус за моите читатели си партнирах с експерт по диетология Сара Петти, която да ви предостави примерни планове за хранене, създадени да ви помогнат бързо да свалите теглото! (можете да ги намерите в края на статията).

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Прочетете моята политика тук.

Съдържание

Затруднява ли кърменето отслабването?

По същество, когато активно кърмите, ще трябва да приемате повече калории, отколкото преди бременността, за да поддържате млякото си. За съжаление повечето майки чуват това и се чувстват като празен чек да ядат каквото искат, вместо да се фокусират върху добавянето на две до три здравословни закуски към диетата си.

За да добавите обида към нараняване, денонощното кърмене несъмнено ще ви огладнее. И много пъти хищните майки посягат към всякакви привлекателни за тях звуци и обикновено са в категорията нишесте, захар или нездравословна храна.

Освен това, когато кърмите, вашите хормони са малко изгубени.

Окситоцинът се освобождава по-често при кърмене поради рефлекса „разочарование“, който се появява всеки път, когато кърмите или изцеждате. Този хормон на "щастието" подобрява използването на глюкоза и мазнини за гориво и може да подпомогне загубата на тегло.

Ако стресът обаче е висок, окситоцинът няма да се освободи адекватно. Това не само може да попречи на доставката на мляко, но може да направи невъзможно предизвиканото от лактацията отслабване.

И кога няма стрес като нова майка?!

Колко калории трябва да ям, за да отслабна, докато кърмя?

Въпреки че не е нужно да проследявате всяка калория, която влиза в устата ви, докато кърмите бебето си, изследванията показват, че средно запасът ви от мляко остава изобилен, когато консумирате между 1800-2200 калории всеки ден.

И консумирането на по-малко от 1500-1800 калории на ден може да ви изложи на риск от намаляване на производството на мляко. (Източник).

Ще упражнявам намаляване на доставката на мляко?

Няма проучвания в подкрепа на това, че умерените упражнения ще намалят предлагането на мляко.

Когато тренирате енергично, мускулите ви правят вещество, наречено млечна киселина. Това е напълно безвредно вещество и е добре вашето бебе да поглъща по време на кърмене. Изследванията показват, че умерените упражнения не произвеждат млечна киселина.

Млечната киселина е открита само когато се извършват изчерпателни или интензивни упражнения. Поради този факт някои майки може да се притесняват, че млякото им може да има кисел вкус след тренировка.

Имайте предвид, че умерените упражнения няма да произведат това вещество. Ако все пак правите интензивни упражнения и се притеснявате, че бебето ви може след това да не хареса вкуса на млякото ви, изчакайте 90 минути след тренировка, преди да кърмите.

7 съвета, които да помогнат на кърмещата майка да отслабне, без да губи мляко

1. Не се опитвайте да отслабнете, преди да се установи доставката на мляко

Кърменето е игра на търсене и предлагане. Колкото повече кърмите бебето си, толкова повече мляко ще приготвите. Ето защо винаги е най-добре да извадите графика и да кърмите бебето си при поискване, тъй като доставката на мляко се установява.

След като запасите ви са напълно развити, което се случва около 2-месечния период за повечето мами, добре е да започнете диета, докато кърмите.

2. Дръжте под ръка здравословни закуски (които също работят за увеличаване на предлагането на мляко)

Кърменето ви гладува, няма съмнение за това. Когато гладувате, можете да направите интелигентен избор, ако се подготвите предварително и имате здрави закуски под ръка.

Задоволете желанието с някои от тези здравословни пикапи, които също работят за изграждане на производството на мляко чрез включване на лактогенни храни:

3. Включете бебето си в упражненията си

Абсолютно трудно ми беше да се опитам да впиша упражненията в моята рутина като нова майка. Когато бебето ми дремеше, щях да се разхождам, опитвайки се да почистя къщата, да отговарям на имейли или просто да наваксвам с почивка.

Тренировката беше последното нещо, което исках да направя. Започнах да мисля извън кутията и реших, че ако ще тренирам, през първите няколко месеца ще трябва да разбера как да включа и малкото си.

За щастие има много неща, които можете да направите, за да изгорите калориите с бебето си. Ето някои от любимите ми начини да вляза в кардио с бебе.

Опитайте бебе, носещо тренировка

Повечето бебета са заедно, колкото и да са близо, така че защо да не използвате бебешка кошара, за да свалите няколко килограма и да се тонизирате? Ето едно чудесно ръководство: