Изследванията показват, че често пътуващите имат по-висок индекс на телесна маса, по-високо кръвно налягане и обикновено са в по-лоша форма от леките пътници. Така че, докато се наслаждавате на начина на живот с джет, може да нанесете сериозни щети на тялото си и на външния си вид.

Честите бизнес пътници посочват липсата на време и мотивация за упражнения като причина номер едно, поради която пропускат тренировките. Комбинирайте това с лоша диета и увеличен прием на алкохол и имате катастрофа в процес на създаване.

Имайки предвид всичко това, може да изглежда невъзможно да отслабнете, докато пътувате по работа. Но като поддържате само основна фитнес рутина, докато пътувате и правите по-интелигентен избор на храна, това може да се направи.

Тренира

Нашият инстинкт, когато искаме да отслабнем, е да започнем да трупаме километри на бягащата пътека. Всички смятат, че кардиото е цар за загубата на мазнини. Той има своето място, разбира се, но не е единствената форма на тренировка, която трябва да бъде във вашата фитнес рутина.

Изследването беше доста решаващо: интервалните тренировки с висока интензивност и тренировките с тежести превъзхождат кардиото, когато става въпрос за едно нещо по-специално. Това е излишната консумация на кислород след упражнения или EPOC. Това е вашето тяло, използващо кислород, за да се върне към нормалната си скорост на метаболизма след тежка тренировка. И повече използван кислород означава повече изгорени калории.

Другото нещо е колко важна е тренировката за устойчивост за подобряване на състава на тялото ви. Просто е. Повече мускули се равняват на по-малко мазнини. Не се притеснявайте, няма да се окажете като културист от това. Ще ви трябват много други неща, за да постигнете това и ако това е, което търсите, вие сте на грешното място.

Използването на външно съпротивление от тежести, машини или собствено тегло е критично за няколко неща. Той помага да се предотврати естествената загуба на мускули, която идва със стареенето, предпазва здравето на костите и увеличава метаболизма ви в покой дори повече от традиционното кардио.

Не се страхувайте да включите силови тренировки във вашата фитнес рутина. Това може да бъде толкова просто, колкото упражненията с телесно тегло, като лицеви опори и въздушни клекове. Укрепете мускулите си и наблюдавайте как се подобрява съставът на тялото ви. Все още можете да правите кардио, но просто не забравяйте, че по-пълният подход към фитнеса включва множество форми на тренировка.

Хотелски зали

пътувате

Снимка: Гранд хотел Кемпински

Повечето хора не използват фитнес залата на хотела, колкото и хубава да е тя. Неотдавнашно проучване показа, че само 22 процента от гостите на хотела действително са използвали фитнес центъра, въпреки че почти половината са заявили, че планират да го използват, когато пристигнат.

От инвестиционна гледна точка хотелите губят пари от своите луксозни фитнес зали. Това обаче не им попречи да изграждат фитнес центрове с прекрасна гледка и увеличаващи възможности за тренировка. Много хотелски фитнес зали вече имат много повече от бягащи пътеки и гири. Обичайно е да намерите хотелски фитнес център, напълно оборудван с тежки тежести, включително щанги и стойки за клякам, както и функционални фитнес уреди като гири, гимнастически халки и бойни въжета.

Използвайте проклетата хотелска фитнес зала.

Ако имате някакво мнение в хотела, в който сте отседнали, не забравяйте да изберете такъв с прилична фитнес зала. Използваи го. Поемете да тренирате във фитнес залата на хотела поне през ден. Не е нужно да прекарвате два часа във фитнеса. Двайсет минути до половин час са повече от достатъчни, стига да полагате максимални усилия и да поддържате интензивността нагоре. Това може да се постигне най-добре с интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), тренировки за метаболитно кондициониране и тренировки с телесно тегло.

Ако искате да изгорите някои сериозни мазнини по корема, вижте тези пет тренировки за аб, ​​които можете да правите във всяка фитнес зала на хотела.

Едно нещо, което знаем, е, че можете да разчитате, че повечето хотелски фитнес зали имат дъмбели. Може да не са толкова тежки, но това е добре.

Когато се опитвате да отслабнете, гирите са ваш приятел.

Има леки тренировки само с гири, които можете да правите, които ще изпепелят телесните мазнини, ще подобрят кондицията ви и ще помогнат за изграждането на някои мускули.

Моят личен фаворит се нарича „Hotel Hell“ и е интензивен.

Изпълнете следните упражнения за време:

5 Burpees в горната част на всяка минута

Започнете с 5 burpees. След това завършете възможно най-много задвижващи устройства с дъмбели, докато изтече минутата. Повторете, докато не бъдат завършени общо 100 задвижващи устройства.

Тренировки с телесно тегло

Ако имате фитнес зала в хотела си, това е чудесно. Ако всъщност е прилично и под прилично имам предвид повече от просто бягаща пътека, това е още по-добре.

Реалността е, че не винаги можете да разчитате, че това ще ви бъде на разположение. Освен това може да не ви се ходи на фитнес в хотела.

Големите тренировки не изискват никакво оборудване. Винаги имайте резервен план за тренировка, докато пътувате.

Хотелът може да няма фитнес зала или да бъде затворен за ремонт. Като се подготвите за тренировки с телесно тегло, няма пречка, свързана с пътуването, за която няма да сте готови.

Страхотното при упражненията с телесно тегло, освен факта, че са страхотни и невероятно ефективни, е, че можете да ги правите в хотелската си стая. Или можете да ги направите навън. Или където и да е.

Поддържайте тренировките кратки и минимални. Увеличете максимално времето си, като извършвате високоинтензивни кръгове с телесно тегло точно в хотелската си стая. Това ще ви позволи да изградите мускули, да изгорите повече калории и да получите по-добри резултати за по-малко време. Упражненията с телесно тегло не изискват машини или оборудване и са прост, ефективен начин за развитие на вашата сила, стабилност и гъвкавост.

Няма как да се заобиколи - интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са един от най-големите и най-ефективни във времето начини за отслабване. Това може да е и най-добрата стратегия за упражнения на пътника поради липсата му на зависимост от машини и оборудване. Това е просто - кратки периоди на цялостна работа, последвани от кратки периоди на почивка. Ето пример за това как да изградите своя собствена HIIT тренировка.

Снимка: Reebok и FitFluential

Тренировката с кръгове е стил на тренировка, при който циклично преминавате през няколко упражнения (обикновено от пет до 10), насочени към различни мускулни групи с минимална почивка между тях

Не забравяйте, упражнения като лицеви опори, клекове и репети могат да се правят навсякъде, но набиранията може да изискват известна креативност. Обикновено можете да намерите приличен изтеглящ се бар в повечето хотелски фитнес зали, паркове и в близост до много плажове. Силните крайници на дърветата също работят. Ако не можете да намерите нищо, за да направите изтегляне, опитайте да направите някои редове с една ръка с куфара или чантата си.

Спринтиране

За разлика от бавното бягане с целево разстояние, измерено в мили, спринтът на по-къси разстояния с по-висока интензивност ще ви помогне да изградите мускули.

Това означава още повече изгаряне на мазнини, ако се опитвате да отслабнете. Може би най-доброто от всичко е, че може да се направи за по-малко време от бягане на разстояние или скачане на елипсовидната.

Намерете място, където можете да бягате спринтове до 50 ярда в една посока. Трева, хълмове, плаж или писта работят най-добре. Ако трябва, можете да използвате бягаща пътека.

Извършете бързо загряване и след това задайте таймер. Провеждайте спринтове за цялото установено време; 10 до 20 минути са идеални. Започнете с около 50% интензивност и постепенно увеличавайте, докато спринтирате на 95%. Върнете го до 60% за последните няколко спринта. Почивайте само във времето, необходимо за връщане към началната точка.

Хранене правилно

Има много стратегии, от които можете да избирате в наши дни, но може да е трудно да разберете коя ще работи най-добре за някой, който прекарва много време в пътуване.

Избрахме три стратегии за отслабване, които са идеални за пътуващи и ще предизвикат незабавна загуба на тегло, ще подобрят дългосрочния състав на тялото и ще ви предпазят от много предотвратими рискове за здравето.

Кетогенната диета

Това е трудно, но ако сте достатъчно отдадени да се придържате към него, ползите от кетогенната диета далеч надхвърлят отслабването.

Нека разгледаме някои от тези предимства. Искате да загубите мазнини, да подобрите когнитивното си функциониране и дори да изгладите раковите клетки? Кето диетата е чудесен начин да подобрите операционната система на цялото си тяло, да отслабнете, да се почувствате по-добре и да се представите по-добре физически и психически.

Кетозата е актът на преместване на основния източник на гориво в организма от глюкоза към кетони (или мазнини) и спомага за ускоряване на изгарянето на мазнините и метаболизма на горивата.

Кетоните са молекули, образувани от разграждането на складираните мазнини. Човешкото тяло съхранява въглехидратния гликоген в допълнение към тази мазнина и когато те се изчерпват, тялото започва да изгаря мастните запаси за енергия. За да предизвикате това състояние на кетоза, трябва да премахнете всички храни, които не са месо или зеленчуци. Това означава, че няма захар, хляб, тестени изделия, картофи или ориз. Намалете приема на въглехидрати първоначално постепенно, докато не ги елиминирате почти изцяло.

Научете повече за кето диетата тук.

Прекъсващо гладуване

Това може да е най-добрата стратегия за отслабване за пътници по две причини. Първият е, че неговата простота улеснява всеки да опита. Второто е, че основният му компонент не е яденето за продължителен период от време, което е идеално за някой, който е зает с забързан график за пътуване.

Интермитентното гладуване (IF) е термин за хранителен режим, който циклира между периодите на гладуване и хранене.

Например, вече може да прекъсвате бързо между последното си хранене през нощта и първото на следващия ден. Времето между тези хранения е периодът ви на гладно. Сега помислете за удължаване на този прозорец, за да го направите по-ефективно за изгаряне на мазнини. Ако пропуснете закуската и може би дори обяда на следващия ден, вече можете да удължите прозореца си за изгаряне на мазнини до 16 или дори 24 часа. Този период от време се счита за оптимален за периодично гладуване.

Както при кетогенната диета, ползите от периодичното гладуване далеч надхвърлят загубата на мазнини. Без скокове и сривове в кръвната захар, много периодични гладуващи съобщават, че се чувстват по-остро психически по време на работа. Много често срещани видове рак са свързани с среда с високо съдържание на захар и могат потенциално да процъфтяват от диети с високо съдържание на захари и прости въглехидрати. Като лишават раковите клетки от този гликоген, някои лекари и учени вярват, че гладно или кетогенно състояние може да бъде по-ефективно за предотвратяване или борба с рака, отколкото която и да е алтернатива, налична в момента.

Научете повече за периодичното гладуване тук.

Правилото 90/10

Много специалисти по хранене сега приемат правилото 90/10 за хранене. Това означава, че в 90 процента от времето се храните здравословно, а през останалите 10 процента от времето можете да ядете вашите мамени храни. Тази стратегия е добра през цялото време, но е идеална за пътуване.

Кой иска да отиде на почивка и да не се наслаждава на някои от любимите си храни? Правилото 90/10 ви позволява да се отдадете на част от времето.

Кой бизнес пътник има достъп до здравословни естествени храни през цялото време на път? Правилото 90/10 им дава известна гъвкавост при избора на по-малко здравословни закуски в движение или по-малко придирчиви при хранене с клиенти.

Важността на няколко измамни ястия не се ограничава само до осигуряване на гъвкавост на диетите на пътуващите. Психологически би било почти невъзможно да се придържате към строга диета през цялото време, докато пътувате. Ако приемем, че ядете 5 по-малки хранения на ден, придържайте се към здравословната си диета за 30 хранения седмично и си позволете да се насладите на част от храната, която обичате, за останалите 5 хранения. Тези измамни ястия ще бъдат вашата награда за правилното хранене през повечето време и ще ви позволят да отпуснете ума си малко. Физически не можете да поддържате енергийните си нива повишени, ако винаги сте в калориен дефицит, което обикновено се случва, когато постоянно се храните чисто. Помогнете на тялото си да регулира телесното тегло и мастната маса, като от време на време се отдадете на по-калорични ястия.

Както при всяка стратегия за отслабване, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете и включете упражнения, за да поддържате най-високото си ниво на здраве.

Полезен съвет

Ако ще се занимавате сериозно с отпадане на телесни мазнини, трябва да се обърнете към приема на течни калории. Изключете всички напитки, които съдържат големи количества захар, което е почти всичко, което е там. Няма повече портокалов сок, няма повече френски крем с ванилия в кафето и няма повече Gatorade (да, казах го отново, защото по някаква причина много хора смятат, че Gatorade е добър за вас).

Ако търсите идеи как да преживеете деня си без всички напитки, с които сте свикнали, ето какво пия в обикновен ден: черно кафе сутрин и следобед и вода през целия ден. Поставете малко лимон или лайм във водата си, за да му придадете вкус, ако това помага.

И няма повече бира. Опитайте с чаша вино или уиски (без миксери), или водка и клуб сода веднъж или два пъти седмично. Това е.

Долна линия

Постигането на целите ви за здраве и фитнес трябва да бъде път, който не свършва до последните ви дни на тази планета.

Промяната на хранителните ви навици или приемането на тренировъчна програма не трябва да приключват, когато дадена цел е изпълнена. Вашите цели не трябва да бъдат нищо повече от контролно-пропускателни пунктове по време на целия ви път за постигане на здравословен и подходящ начин на живот. Ангажирайте се за промяна в начина на живот, която никога не свършва.

Инвестирайте в бъдещото си здраве само с няколко минути всеки ден сега и помислете за безценната възвръщаемост, която ще получите по-късно. Редовните упражнения са от решаващо значение за дълъг и здравословен живот. Извлечете предимствата и се насладете на пътуването.