Ключът към отслабването е във вас

Рейчъл Ханц

29 февруари · 11 минути четене

Отне ми завинаги да разбера тайната на трайното здраве и загуба на тегло. Но за първи път най-накрая изпитвам чувство на мир, вместо да изпадам в паника, що се отнася до здравето ми.

потупване

Обсебен съм от загуба на тегло от началото на двадесетте години. По това време денимът с нисък ръст доминираше във всеки магазин на Old Navy в свободния свят. Не е толкова подходящ за млада дама с пухкав корем. Бях толкова твърд към себе си. Разбира се, бях с наднормено тегло. Но по това време нямаше почти затлъстяване. Все още реагирах на теглото си с паника и бях неприятен към себе си при всяка възможност.

Преди мислех, че здравето и отслабването се свеждат до лишения, кардио, билкови добавки, хапчета за отслабване и сокоизстисквачки. Изпарих се над собствените си емоции в името на диетата. Ако някой се опита да ме убеди във важната връзка между мисленето и загубата на тегло, аз просто бих завъртял очи.

Бързо напред 18 години и 100 паунда по-късно. Най-накрая знам истината.

За трайно здраве и щастие трябва да се обърнете към мисленето си. Вашите мисли създават вашите емоции. Вашите емоции създават вашите действия. Вашите действия създават вашата реалност. Ще го кажа по-силно за хората отзад:

ВАШИТЕ МИСЛИ СЪЗДАВАТ ЕМОЦИИТЕ СИ. ВАШИТЕ ЕМОЦИИ СЪЗДАВАТ ВАШИТЕ ДЕЙСТВИЯ. ВАШИТЕ ДЕЙСТВИЯ СЪЗДАВАТ ВАШАТА РЕАЛНОСТ.

Можете да се обърнете към мисленето и емоциите си по толкова много начини. Журналирането, молитвата и медитацията са само няколко. Но най-любимото ми е нещо, наречено EFT tapting. Научих за това в книга, озаглавена The Tapping Solution за отслабване и увереност в тялото на Джесика Ортнър. Това ми даде надежда и ме накара да пренасоча мисленето си от бандажните решения към реалните промени в начина на живот.

EFT означава Техника за емоционална свобода. Братовчед на акупресура и акупунктура, EFT понякога се нарича психологическа акупресура. Състои се от потупване на едни и същи меридианни точки, използвани в акупресурата и акупунктурата, за да изпитате облекчаване на стреса.

Според древната китайска медицина меридианите са каналите в тялото, през които тече жизнената ни енергия. Меридианните точки са специфични точки на тези меридиани. Всички акупунктура, акупресура и EFT се основават на концепцията за физическо докосване на тези меридианни точки.

При акупресурата натискът се прилага върху точките на меридиана с върховете на пръстите. При акупунктурата се използват игли. И с EFT, ние използваме пръстите си, за да почукаме точките.

Интересно е да се отбележи, че точките на меридиана са и местата по телата ни, които често докосваме, когато сме под стрес, като челото, брадичката или ръцете.

Всичко е свързано с облекчаване на стреса и начин на мислене.

Идеята е, че хората, които се справят с много стрес, произвеждат хормони, които правят отслабването трудно, а напълняването лесно. Кортизолът е основният виновник.

Смята се, че потупването на меридианните точки на тялото при повтаряне на думи и фрази, свързани със специфични стресови фактори, намалява производството на хормони като кортизол. Това намалява стреса ни, което подобрява мислите, емоциите ни и ни помага да правим по-добри избори.

Подслушването също ви помага да разпознавате, обработвате и освобождавате безопасно негативните емоции.

Помислете за тази последователност от събития:

Денят ви започва с текстова битка с приятеля ви за домакински задължения и завършва с убийствено главоболие. Официално сте над това.

Прибирате се от работа, стиснати челюсти, готови да щракнете всеки, който кара твърде бавно или твърде бързо. След като се приберете вкъщи, поглеждате в хладилника всички пресни продукти, които сте закупили през уикенда, когато сте били в отлично настроение. Бяхте на път да отслабнете и да станете здрави. Но сега се чувствате отвратени.

Мислите, че този ден вече е застрелян. Прекалено сте уморени да стоите в кухнята и да готвите. Идеята за нарязване на зеленчуци в момента ви кара да искате да крещите.

Мислите, че е малко вероятно ЕДНО здравословно хранене да промени живота ви. И преди да разберете, поръчвате Kabob Combo от UberEats, заедно с допълнителен чеснов сос и малко баклава за десерт.

След като ядете всичко, вие се връщате към стария си навик да се наричате дебел и грозен, да се чувствате засрамени и да заспите с неудобно пълен стомах.

  1. Вашите мисли, че целият ден е съсипан и че едно здравословно хранене няма да има значение в дългосрочен план, са неверни. Но те пряко влияят на вашите емоции.
  2. Сега се чувствате напълно съкрушени, победени и безсилни. Тези емоции влияят пряко върху това, което правите по-нататък.
  3. Ти правиш лесното нещо. Нещото, което се чувства познато и успокояващо. Нещото, което ви е помогнало да спечелите толкова много килограми и да ви постави там, където сте сега. Отказвате се да използвате храната, която вече имате, за да направите нещо здравословно. Поръчвате два пъти повече храна, отколкото имате нужда. Това действие създава вашата реалност.
  4. Вашата реалност е с наднормено тегло и обзети от негативни мисли.

Този сценарий е твърде познат за онези от нас, които отново и отново са се поддавали на цикли на токсичен стрес.

Но не е задължително да е така.

Практиката на EFT Tapping ви позволява да правите пауза достатъчно дълго, за да регулирате стреса си. Дава ви време да решите дали изяждането на 2000 калории за едно седене е най-добрият начин да отговорите на лошия ден.

Подслушването също така ви позволява да обработвате емоции и да преминете от негативни, токсични емоции, които биха могли да ви задържат от по-добрия живот. Докосването също ви помага да промените мисленето си, което ви помага да промените живота си.

Можете да прочетете повече за научните неща, като закупите книгата на Джесика тук или като следвате тази връзка. Но ето едно изключително опростено резюме.

Две проучвания са направени от предшественици в областта на EFT, д-р Пета Стейпълтън и Доусън Църква, д-р.

Д-р Стейпълтън извършва контролирано проучване на 89 затлъстели жени на възраст между 31 и 56 години. За осем седмици групата загуби средно 16 килограма без специална диета или упражнения - само 15 минути потупване на ден.

Доусън Чърч проведе контролиран, рандомизиран експеримент с 83 индивида за изследване на нивата на кортизол. Групата беше разделена на три подгрупи. Първата група практикува едночасово потупване, втората група участва в час разговорна терапия, а третата група не получи лечение.

  • Терапевтичната терапия и контролните групи са имали 14% средно намаление на нивата на кортизол
  • и групата, практикувала часовата сесия с потупване, показа средно 40% намаление в кортизол

  • Намерете тихо място. Искате да избегнете разсейването и да обърнете пълно внимание на емоциите си
  • Дайте си достатъчно време. Първият път, когато направих медитация с потупване, направих един кръг, който отне по-малко от пет минути и бях изненадан, че не се чувствах по-различно. Прекарайте поне 15 минути в медитацията си с потупване
  • Фокус. Опитайте се да имате предвид целта си с потупване и не се страхувайте да си позволите да почувствате онези негативни емоции, които ви задържат. Вие им обръщате вниманието си, за да можете да ги обработите и накрая да ги пуснете
  • Погледнете точките за подслушване и техните местоположения по тялото

Какво ви стресира? Опитайте се да го изразите с думи и бъдете конкретни.

Ето нов пример. Това е свързано със загуба на тегло по по-очевиден начин.

Моят годеник ми предложи тази зима и снаха ми, благослови сърцето й, записа цялото нещо. Когато го видях, се почувствах паникьосан и разстроен от това колко гигантски изглеждам. Отдавна не бях виждал видео на себе си.

И така, целта ми за потупване може да бъде „Толкова съм изпаднала в теглото си.“ За да го направя още по-конкретно, бих могъл да кажа „Толкова съм изпаднал в теглото си, защото изглеждам още по-голям отколкото се чувствам в моя годежен видеоклип. "

Фразата за напомняне е само няколко думи, които ви напомнят за целта. Ще го повторите, докато докосвате меридианните точки, за да ви помогне да задържите целта и емоциите си в ума си.

Продължавайки с примера на моя годежен видеоклип, бих могъл да избера напомняща фраза като „Тази паника, която изпитвам ...“ или „Това отвращение ...“ или дори „Този ​​срам, който изпитвам ...“

Важно е да оцените интензивността на негативните емоции, преди да започнете медитацията с потупване. Тогава можете да прецените добре дали подслушването помага или не. Колко зле се чувствате, когато мислите за целта си? Нека продължим с примера на моето годежно видео.

Преобладава ли моята паника и срам от това как изглеждам във видеото? Чувствам ли се толкова зле, че се изкушавам да вляза в порочния кръг на преяждане и отвращение към себе си? Ако е така, бих оценил интензивността на целта си девет или десет.

Основната формула на изявлението за настройка на EFT е: „Въпреки че __________, аз обичам и приемам себе си.“ Много хора се чувстват глупаво, казвайки, че обичат и приемат себе си, особено ако това не е вярно. Така че в книгата на Джесика Ортнър тя предлага да каже или „Въпреки че ___________, приемам как се чувствам и съм добре“, или „Въпреки че __________, аз избирам __________]“.

Пример: „Въпреки че се чувствам паникьосан от това колко голям изглеждам в моя годежен видеоклип, аз обичам и приемам себе си.“ Или: „Въпреки че се чувствам паникьосан колко голям изглеждам в моя годежен видеоклип, аз решавам да се чувствам спокоен и спокоен.“

Точката за нарязване на карате е разположена на външния ръб на ръката ви, между китката и основата на розовия ви пръст. Използвайки един или два пръста, докоснете точката на карате, докато повтаряте изявлението си за настройка поне три пъти.

С един или два пръста докоснете последователността от точки, докато повтаряте фразата си за напомняне. Можете да докоснете всяка точка толкова пъти, колкото се чувствате правилно за вас, но добра насока за начинаещи е пет пъти. Следвайте последователността по-долу.

  1. Точка за вежди - точно над и от едната страна на носа
  2. Страна на окото - върху костта, граничеща с външния ъгъл на окото ви
  3. Под око - на костта под окото ви, на около сантиметър от зеницата
  4. Под носа - малкото отстъп между носа и горната част на устната ви
  5. Брадичка - малкото вдлъбнатина между долната ви устна и брадичката
  6. Ключица - точно под ключицата
  7. Подмишница - точно в средата на каишката на сутиена за жена
  8. Върх на главата - в средата на върха на главата ви

Джесика предлага да си зададете няколко въпроса, за да оцените интензивността на целта си след кръг от потупвания. Какви мисли се появиха по време на потупване? Проблемът промени ли се в съзнанието ви? Каква е интензивността на вашата цел сега?

Продължете да повтаряте последователността на потупване в продължение на поне 15 минути, като спрете, за да оцените интензивността на целта си в края на всеки рунд.

Нещо, което отличава подслушването освен ежедневните утвърждения, е, че целият фокус е върху негативните емоции. Джесика се обръща към това в своята книга. Фокусираме се върху негативното, докато потупваме, защото това ни помага да обработим тези емоции и да продължим от тях.

Когато интензивността около целта ви е 5 или по-малка, тогава може да е полезно да започнете да потупвате по-положителни емоции и да обмисляте как бихте искали да се чувствате вместо това.

Може ли потупването да ви помогне да отслабнете?

Нека да прегледаме този пример от по-рано. Тази, в която лошият ви ден завърши с 2000 калории.

Всичко е едно и също, чак до реакцията ви да погледнете в хладилника всички здравословни продукти. Преди се чувствахте напълно съкрушени. Без здравословен начин да се справите и цял живот да преяждате под колана си, вие отново се вмъквате в познатото. Справяте се с лошия си ден, като се утешавате с храна.

Но сега имате умение, наречено Tapping. Ето как успешната медитация с потупване ще ви помогне последователно да правите по-добри избори и да отслабвате.

Затваряте хладилника и намирате празна стая, където можете да останете сами за около 15 минути. Дори банята е добре, ако това е единственото място, което можете да намерите - просто седнете на ръба на ваната. Вие си мислите: „Толкова съм стресиран заради битката с партньора ми и болката в главата ми.“ Това е вашата цел за подслушване.

Като напомняща фраза избирате „Този ​​стрес и болка в главата ми ...“

Вие решавате, че интензивността на тази цел е доста висока, защото тя почти ви накара да пренебрегнете напълно здравословната седмица, която сте планирали, и вместо това да отидете на хранителен запой. Оценявате го с девет.

Докосвайки точката за карате, вие казвате: „Толкова съм стресиран заради битката с партньора ми и болката в главата ми.“

Преминавайки към точката на веждите, вие започвате да повтаряте „Този ​​стрес и болка ...“, докато докосвате, припомняйки ужасния ден, който сте имали, и негативните емоции, които изпитвате. Продължавате през последователността от точки за потупване, завършващи в горната част на главата ви.

Спирате на пауза и мислите как се чувствате сега. Намалял ли е стресът дори малко? Идеята да отделите 30 или 40 минути за приготвяне на здравословна храна все още ли се чувства невъзможна?

В предишния пример си мислехте, че сте твърде уморен, за да стоите там и да готвите дори няколко минути. Мислехте, че към 18 часа вечерта денят вече е съсипан. Мислехте, че едно здравословно хранене ще има нулево положително въздействие върху живота ви.

Но сега се чувствате по-спокойни. Може би все още не сте убедени, че едно здравословно хранене ще има значение, но поне можете да разберете, че мислите ви са били неверни. Денят не е напълно съсипан и прекарването на половин час за приготвяне на храна не е невъзможна задача.

Нокаутирате целевата си интензивност няколко стъпала до седем и правите още един или два кръга.

В края на вашата 15-минутна медитация с потупване се чувствате още по-спокойни. Помните, че наддаването на тегло е пряк резултат от ежедневния избор на храна през годините. Така че има смисъл, че загубата на тегло също може да бъде пряк резултат от по-добър ежедневен избор. Готвенето на здравословна храна се чувства възможно сега.

Докато пиша това, съм в началото на своето пътешествие. Това не е някакъв трик за бързо отслабване и за мен това е точка на продажба.

Ако сте като мен, нямате нужда от друга книга, която да ви каже какъв вид храна е здравословна и колко упражнения трябва да правите. Трябва да промените мисленето си. Промяната на мисленето ви ще ви помогне да промените реалността си.

Когато преминете точката, в която броячите на калории и фитнес тракерите ще ви помогнат, е време да погледнете навътре и да видите дали ключът към здравето и загубата на тегло е бил във вас през цялото време.