От Candy Sagon, 06 юли 2015 г. 07:00 ч

докато процента

Честито! Придържате се към здравословна диета и сте отслабнали. Сега идва това, което може да е най-трудното: да го спрем.

Това казват много групи за отслабване от психолога на Университета Браун и експерта по отслабване Катрин Мари Рос от университетския Център за контрол на теглото и диабета в Провидънс, РИ.

Рос помага на тези групи да намерят прости стратегии за отслабване, както и да го предпазят. Планът за отслабване например започва с намаляване на 500 калории на ден, казва тя пред AARP. Дори намаляването на 500 калории на седмица обикновено води до загуба на килограм на седмица, отбелязва тя.

Повишаването на активността е друга цел, но с бебешки стъпки: „Ние молим хората да работят бавно“, започвайки само с 10-минутна разходка пет дни в седмицата. След като постигнат това, се насърчават да добавят още малко време, да речем две 15-минутни разходки и три 10-минутни, като целят цел от 60 минути за седмицата. В крайна сметка те се стремят към 30 минути активност всеки ден, които могат да бъдат разделени на 10-минутни сегменти или да бъдат направени наведнъж, казва тя.

Ползите от отслабването могат да бъдат убедителни както за начина на живот, така и за здравето. През 2013 г. изследване Рос и колеги от Университета на Флорида, проведено върху 200 жени на средна възраст (на възраст от 50 до 59 години) и по-възрастни (на възраст от 65 до 74 години), които са загубили средно 20 килограма и са го държали в продължение на 18 месеца, като ползите са включени значително намаляване на кръвното налягане и вида на възпалението, което е свързано с артрит и сърдечни заболявания.

Но какво да кажем за поддържане на теглото за дългосрочно? За тези, които успешно са запазили отслабването си, каква е тяхната тайна?

Рос посочва Националния регистър за контрол на теглото (NWCR), създаден от изследователи от Медицинското училище "Алпърт" на Браун и Центъра за здравни науки към Университета в Колорадо. Данни от регистъра се използват от изследователи от цялата страна, които изучават успешно поддържане на загуба на тегло.

За да бъдат част от регистъра, хората трябваше да са свалили най-малко 30 килограма и да го пазят поне една година. Но регистрираните повече от 10 000 жени и мъже са загубили средно 66 килограма и го държат на разстояние средно шест години. Около 45 процента са отслабнали сами, докато 55 процента са използвали някакъв вид програма.

Ето петте неща, които членовете на NWCR казват, че са направили, за да поддържат загубата на тегло:

Закусват. Близо 80 процента закусват всеки ден; по-малко от пет процента го пропуснаха. Яденето на закуска, както показват някои проучвания, може да помогне за намаляване на глада през целия ден, предпазвайки хората от преяждане с други ястия.

Тежат се редовно. Повече от 44 процента съобщават, че се претеглят ежедневно, докато 31 процента се претеглят седмично. Редовните претегляния се подкрепят и от ново двугодишно проучване на университета Корнел, което установява, че хората, които ежедневно се претеглят, губят тегло и го пазят - противно на традиционния съвет да не стъпвате на кантара всеки ден.

Те остават активни. Деветдесет процента съобщават, че упражняват час на ден, а за 94 процента това означава бързо ходене.

Те ограничават телевизията. Някои 62 процента казват, че гледат по-малко от 10 часа телевизия на седмица - може би защото се притесняват, че това може да доведе до нездравословни закуски и наддаване на тегло, както показват някои изследвания.

Внимават какво ядат. Почти всички (98 процента) казват, че са модифицирали това, което ядат, следвайки диета с намалено съдържание на калории и мазнини, дори след като са отслабнали. Те също така внимават да не се разпръскват през уикендите, съобщавайки, че постоянно ядат едно и също количество през цялата седмица.

И още нещо: Онези, които успешно поддържат теглото си дългосрочно, казват, че отслабването с времето става по-лесно, превръщайки се в навик и изискващо по-малко време и внимание.

"Може да е полезно да знаете, че нещата ще станат по-лесни. Опитайте да вграждате малки награди, нехранителни, като стикер в плановика си за всеки ден, в който се разхождате, или нов чифт обувки, след като постигнете целта си за разходка за седмица, за да ви помогне да поддържате мотивацията си. Придържането към тези навици може да ви помогне да постигнете успех в дългосрочен план ", добавя тя.

Също представлява интерес

Вижте началната страница на AARP за сделки, съвети за спестяване, любопитни факти и други.