Публикувано на 19.4.2016 г. в 00:05 ч

накарате

Рядко ще чуете „отслабване“, „шест пакета“ и „Chipotle“ на един дъх, но това не е средният ви план за отслабване. Тази "диета" работи с други места за бързо хранене, но Chipotle е абсурдно удобен (между другото няма нищо общо с тази статия).

Освен, че е абсолютно вкусен, Chipotle има едно от най-добрите съотношения на калории към протеин сред ставите за бързо хранене, лесно е да изчислите собственото си буррито и можете да го ядете многократно, без много скука.

Преди да направите шегата, която всички ще си направят, не, това няма нищо общо с заразяването с Е. coli и изпускането на куп водно тегло бързо. Нека да разгледаме науката и как можете да ядете великолепни бурито по пътя към получаване на корема.

Чакай, как всъщност работи това?

Науката всъщност е съвсем проста. Когато хората казват „шест пакета“, те имат предвид видими коремни мускули или „коремни мускули“.

Добра новина - не е нужно да правите часове преси, за да изградите тези мускули, защото всеки ги има по естествен път. Лошата новина е, че никакъв брой коремни преси няма да ги направят видими, защото видимостта се определя от слоя мазнини, който съществува върху корема ви.

Това означава, че ако вашият пакет от шест не се вижда, основното нещо, което трябва да направите, е да отслабнете. От гледна точка на физиката загубата на тегло е проста и се появява, когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Това няма нищо общо с намаляването на въглехидратите (въпреки че това може да помогне на някои хора), „тренировките за взривяване на мазнини“ или запасяването с органична храна. Ето защо един добре посветен и знаещ човек може да загуби почти 30lb за два месеца на диета с всички Twinkie.

Има обаче уловка. Когато видите, че числото на скалата намалява, не е задължително всичко да идва от мазнини - загубеното тегло може да е било гликоген (въглехидрати, съхранявани в мускулите), мазнини или мускули. За да постигнете шест опаковки, не искате просто да отслабнете; искате да загубите мазнини.

За да направите това, трябва да консумирате достатъчно количество протеин. Добро правило е да консумирате количеството протеин в грамове като вашето целево телесно тегло. Например, ако искате да стигнете до 160lb, трябва да консумирате поне 160g протеин на ден.

Какъв трябва да бъде процентът на телесните мазнини, докато започнете да виждате шест опаковки? Е, тя варира в зависимост от всичко, от количеството мускулна маса, което имате до текущото осветление на стаята. Като правило обаче мъжете трябва да са под 10% телесни мазнини, а жените - под 20%. Ето как Chipotle може да ви помогне да стигнете до там.

Стъпка 1: Изчислете вашата калорична поддръжка

Вашата „калорична поддръжка“ е броят на калориите, от които се нуждаете, за да останете на същото тегло. Можете да изчислите това по един от двата начина.

Най-надеждният начин е да се регистрирате за хранителен тракер (препоръчвам MyFitnessPal) и да регистрирате всичко, което ядете през следващите три до пет дни. Важно е да не променяте твърде много хранителните си навици. Не забравяйте, че все още не се опитвате да отслабнете. Просто откривате колко калории са ви необходими, за да останете еднакви. След като приключите няколко дни с регистрация, вземете средния брой калории и помислете, че вашата калория е „поддръжка“.

Стъпка 2: Изчислете дневната си калорийна цел

Вашата дневна калорийна цел е броят на калориите, които ще трябва да консумирате всеки ден. Тази част е бърза и лесна.

След като разберете вашата калорична поддръжка, умножете това число по 0,75. Това е колко калории ще изстрелвате всеки ден. Например, ако сте жена с калорична поддръжка от 2000 калории, дневната ви калорийна цел е 1500 калории (2000 х 0,75).

Стъпка 3: Изчислете вашите Chipotle бурито и започнете да ядете

Сега за забавната част. Използвайте онлайн калкулатора на Chipotle, за да разберете как да направите колкото се може повече бурито Chipotle, като използвате следните правила:

  • Трябва да бъдете +/- 100 калории от дневната си калорийна цел
  • Вашият минимален дневен прием на протеин трябва да бъде равен на: (дневната ви калорична цел/10) - 40g. Така че, ако дневната ви калорична цел е 1500 калории, ще трябва да ядете поне 110 g протеин на ден (1500/10 = 150, 40 g по-малко от това е 110 g).

Започнете да играете с калкулаторите. Като начало, ако търсите 150 g + протеин на ден и около 2300 калории, разглеждате две бурито, състоящи се от бял ориз, черен боб, една порция пилешко месо, една порция говеждо месо и всякаква салса или зеленчуци това което искаш.

Ако имате малко протеини, изберете допълнителна порция месо. ако не можете да намерите повече от едно хранене, което да отговаря на правилата по-горе, опитайте буррито вместо буррито. За повече идеи някои хора вече са изградили своя собствена хранителна информация в базата данни MyFitnessPal.

Вече сте готови! Ако решите да не ядете Chipotle, добре е - просто се придържайте към същия дневен калориен прием и минимален дневен прием на протеини. Трябва да започнете да наблюдавате постоянен спад в теглото си в размер на 1-2lb седмично. Може да ви омръзне Chipotle, преди да ударите територия с шест пакета (или не, ако сте аз), но този метод е отличен начин да започнете.

Регистрирайте се тук за ежедневния ни имейл за Thrillist и вземете вашето решение за най-доброто в храната/напитките/забавленията.

Dick Talens е предприемач, писател на фитнес, любител на Chipotle и хакер за растеж (както потребители, така и мускули). Следвайте неговите глупави туитове: @DickTalens.