Току-що загубих петнадесет процента от телесното си тегло, част от тях по време на спирането на Covid-19 и се чувствам на върха на света. Чувството за постижение ми помогна да остана позитивен поради разочарованието от загубата на работата си поради коронавирус.

Докато много хора се шегуват, че се мотаят в изолационните си дебели панталони, аз успях да се върна в тесните си дънки. Не съм се вписвал в тях от години, но отказах да ги изхвърля за всеки случай, знаете ли, един ден бих могъл да изхвърля онова, което партньорът ми шеговито нарича „китовата мазнина“ (аз съм запален плувец в океана *).

Ако мога да отслабна, вие също можете

Шоколадите на Haigh’s. Чипс за чайник. Кифли с боровинки. Сирене Бри. Хрупкав бекон. Хляб със закваска и връзки с масло. Това са няколко от любимите ми неща. Когато работех по онлайн програмата на Biggest Loser Club, мениджърът ми каза, че съм много гладен човек. И аз получавам гладен.

Както повечето хора, теглото ми варира. Няколко килограма нагоре, няколко килограма надолу. За съжаление в края на миналата година достигнах неудобен връх. Бях на неактивна почивка (невероятно африканско сафари и пътешествие), претърпях продължителен, жесток пристъп на грип и след това имах лека операция. Когато стъпих обратно в работното си облекло, имах пълна неизправност в гардероба. Нищо не ми пасваше.

Страхувах се да се кача на кантара и трябваше да предприема драстични действия, бързо. Новите дрехи не бяха решението. Вече имам повече от достатъчно.

Чувствах, че имам нужда от някаква програма, която да следвам, но аз съм човек от типа „всичко в умерени количества“ и не вярвам в модерни диети като Палео, Кето, 5: 2 или Аткинс. И така, регистрирах се в WW, обновената версия на Weight Watchers. Успешно бях проследил Weight Watchers преди много години, така че беше изпробвано и тествано. Също така проверих Мишел Бриджис, но не мислех, че мога да се придържам към нейните ограничителни планове за меню.

Ключът към отслабването

Когато се присъедините към WW, получавате определен брой точки, които можете да използвате всеки ден въз основа на теглото и височината си. Всяка храна има стойност на точките. Добрите здравословни храни като пресни плодове, зеленчуци, яйца, риба и пиле имат нула точки, така че можете да ядете толкова, колкото искате.

Имах 23 точки, с които да играя всеки ден. Чаша вино е четири точки, багел седем точки, авокадо десет точки, шепа чипс чайник пет точки и супена лъжица зехтин шест точки.

Можете да спечелите допълнителни точки, като правите упражнения. Това работи много добре за мен, тъй като обичам да тренирам по някакъв начин всеки ден. Не винаги е възможно, но дори 30-минутна разходка има значение. Това е полезно и за вашето психично здраве.

Ключът към отслабването е да следите всичко, което ядете. Приложението WW беше брилянтно за това. Можете да въведете всичко, което планирате да ядете този ден, в приложението, да видите до колко точки се добавя и да промените менюто си, ако надвишите дневната надбавка за точки.

Това наистина промени моите хранителни навици. Претеглих различни храни, за да мога точно да проследя какво ям и осъзнах размера на порцията.

Също така се научих отново да съм гладен. За да слушам тялото си и да знам, че всъщност не се нуждая от храна, просто го исках. Бях придобил навика да преяждам, да се чувствам прекалено сит, след това отпаднал.

Типично ежедневно меню от пътуването ми за отслабване

Открих, че структурата на работния ден наистина ми помогна да управлявам ежедневния си хранителен план, дори да работя от вкъщи. Много по-трудно е, когато денят ви е отворен план.

В един типичен ден за закуска може да имам мюсли с олекотено мляко и кисело мляко плюс обезмаслено мляко кафе. Това добавя около девет точки, така че като „по-евтина“ алтернатива бих имал две яйца с кафе. До късна сутрин винаги гладувам, за да закуся като банан или морков.

За обяд често бих ял голяма плодова салата или царевични крекити с авокадо, рибни консерви, домати и швейцарско сирене. Понякога щях да си взема малък сандвич. За средата на следобеда щях да изпия чаша чай и още плодове, грозде или пресни фурми.

Най-голямата промяна беше на вечеря. Започнах да ям много повече зеленчуци. Някой вечер бих ял само зеленчуци. Други нощи щях да пия малка пържола, парче сьомга, малко пиле, домашно приготвен пържен ориз, много салата и понякога тестени изделия или пилешко шнити с каша.

Най-трудното беше избягването на десерта. Намерих няколко сладки лакомства в рецептите на WW, изпробвах няколко от рецептите на Сара Уилсън I Quit Sugar и ядох много пресни фурми, маракуя и сладки, сочни портокали.

Що се отнася до алкохола, това беше трудно. Обичам чаша вино с вечеря. За да започна годината, направих Сух януари, след което станах фен на диетичната тонизираща вода. Понякога с мъничка капка джин.

Моят резултат от загуба на тегло - какви промени направих?

Като цяло съм загубил повече от 11 килограма. Това е голямо натоварване на талията, гърба, ръцете и бедрата!

Още по-добре, имам нов гардероб. Сега моите „стари“ дрехи се радват на втори живот, безопасен от кошчето за рециклиране и евентуално дори депото.

Имаше дни през шестте месеца, необходими за отслабване, когато се чувствах сякаш мога да завладя света. Почувствах се толкова добре, толкова леко, така във форма, толкова здрав и енергичен. Това е мощно усещане, естествено високо.

Не следвах програмата на WW докрай. Освен олекотеното мляко, избягвах храни с ниско съдържание на мазнини като намалено намазване на мазнините и диетично кисело мляко. Исках да развия нови навици, като ям нещата, които обичам, като пълномаслено гръцко кисело мляко, масло и зехтин.

С изключение на шоколада. Тази година едвам съм ял и вече не го купувам. Това е твърде опасно. Вместо това опитах неподсладен какао на прах в десерти и има добър вкус. Други неща, от които съм се отказал - мюсли барове, кифли и бекон. Също така избягвам хляба, доколкото е възможно; наистина ме тежи.

От гледна точка на упражнението, виждането колко енергия съм изгорил от тренировка ме вдъхнови да се движа повече. По време на работната седмица щях да ходя на няколко едночасови разходки и да правя една сесия на пилатес. През почивните дни сериозно бих го засилил. След ранен 45-минутен кръг от кардио и силови тренировки във фитнеса в събота, щях да се отправя към плажа за 40-минутно океанско плуване. В неделя бих могъл отново да плувам или да отида на колело.

По време на спирането на Covid-19 намерих няколко кратки тренировки с висока интензивност онлайн и ги правех у дома. Звездни скокове, клякания, хвърляния, хрускания, алпинисти. Колкото повече упражнения правите и по-монтьори получавате, толкова по-мотивирани се чувствате.

Имам часовник Garmin, който можете да синхронизирате с приложението WW и да наблюдавате колко допълнителни точки печелите от тренировката си. Интеграцията е безпроблемна. Това също е много мотивиращо.

света

Съвети за отслабване и настройка за успех при отслабване

Отслабването е трудно. Имаше моменти, когато бях наистина гладен. Научих се да прегръщам чувството. Наклонете се, както казват. Зимното време е особено трудно, когато чаша червено вино и комфортна храна са всичко, което ви харесва.

Ако се борите с малко изолационна издутина и сте готови за предизвикателство, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да свалите излишните килограми:

Яденето на здравословна храна и редовното спортуване е ежедневно предизвикателство. Все още имам дни, в които прекалявам и се чувствам така, сякаш съм „съсипал“ цялата упорита работа, която съм свършил. Това е нормално.

Лесно е да бъдете обезсърчени по пътя, когато не виждате как броят на везните пада или ако видите, че везните отново пълзят нагоре. Най-добрият съвет е да поддържате здравословното хранене и да продължите да се движите, всичко това в крайна сметка ще се изплати.

* Orca е изключително популярна марка плувен костюм.