Толкова често ни казват да правим „малки промени“, но кога изобщо ще има нужда наистина да отидем на студена пуйка? Някои хора го правят (изхвърлят цялата нездравословна храна или се отказват от пушенето) и имат успех. Помислете, че някой може да говори за това кога точно това може да е нещо добро?

промени

За много хора мисленето им при консумация на определени храни може да предизвика пристрастяване. Опитват се и се опитват отново да загубят „онези упорити 30 килограма“, но не променят задействащите си храни. След това по време на стрес те се връщат, за да се насладят на сладките и капризни браунита, но без нормалната си психическа броня да им напомня да се наслаждават на браунитата „в умерени количества“.

Как се справя човек: трябва ли да изхвърлят идеята да ядат някое брауни отново или да знаят, че това е битка за цял живот?

В момента 70 процента от населението е с наднормено тегло и/или затлъстяване. Когато ходим на студена пуйка с отключващи храни, трябва да имаме резервни планове. Трябва да разберем причините за храненето и да научим пристрастяващата сила на нездравословната храна. Според Администрацията по храните и лекарствата нездравословната храна всъщност води до неврохимична зависимост. Захарта е толкова пристрастяваща, колкото и кокаина. Това е наука! За да помогнем за преодоляване на пристрастяването към храната, трябва да се образоваме по-нататък относно значението на храненето на балансирана диета с високо съдържание на фибри, която помага за пренасочване на апетита.

Научете как собственото ви тяло реагира, задейства храни, за да промени вашето мислене и реакция. Ако сте под стрес, имайте резервен план.

1. Веднага завържете връзката и тръгнете да бягате/разхождате се. Направете здравословна размяна и преместете вниманието си, вместо да ядете стрес, с пинта на Ben & Jerry's.

2. Изхвърлете остатъците от ухапвания и знайте, че утре е нов ден. Потупайте гърба си, че не сте се обадили на Бети Крокър.

3. Обадете се, не изпращайте SMS, а се обадете на приятел, за да поговорите. Настройте дати за упражнения за следващата седмица. Предварителното определяне на датите за фитнес помага след всеки стрес период на хранене.

4. Не забравяйте да спите седем до осем часа. Яжте богата на протеини закуска и елиминирайте добавените захари, за да помогнете на ума си да бъде остър, за да правите здравословен избор.

5. Поемете пет големи вдишвания, напомнете си, че всеки ден е нов и вие сте добър човек. Малко клиширано, но храната не притежава кой си и как живееш. Ти правиш! Закопчайте лютиче и повярвайте, че можете да живеете здраво, активно и щастливо.

По-често манталитетът „всичко или нищо“ настройва хората за провал. Това се дължи на чувството за вина и срам, когато се консумира храната-спусък. Хората трябва да живеят, да се научат как да работят с храната във всички настройки и да преквалифицират мисленето си със задействащи храни. За да облекчите вината за храна, вземете участие в съзнателно хранене или внимателно хранене. Забавянето, за да слушате тялото си, сигнализира за пълнота, умора и енергия.

Според д-р Джийн Кристелер, съосновател на Центъра за внимателно хранене, ние трябва да научим заедно с тялото си за „вкусовата ситост“. Тя варира в зависимост от различните храни, но някои хора губят съзнанието си как храните дори вкусват, за да угодят на вкусовите си рецептори и това предизвиква прекомерна консумация. Забавете, за да опитате всяка хапка, като поемете пет големи вдишвания между тях.

Не забравяйте, че когато е зададен резервният план, мантрите са на мястото си, че капризното брауни няма нищо върху вас!