Постоянството е от ключово значение

като

Винаги си струва да чакате (и да се борите) с най-добрите неща в живота - момичето, мечтаната работа и загубата на тегло, за да получите мечтаното тяло. Докато първите два може да отнемат повече от предписаните 11 месеца, може да се постигне мечтано тяло. Но не ни вярвайте на думата, вземете 24-годишната Анмол Сачар - която е загубила 36 кг за 11 месеца и е спаднала от огромните 125 кг на само 89 кг.

Сачар е създател на съдържание, YouTuber и дигитален инфлуенсър, който цитира „страха“ като най-големия си мотиватор за отслабване. „Бях в капан в омагьосан кръг на ядене на боклуци, когато съм депресиран или с ниско телесно тегло (125 кг) и в резултат на това през цялото време закусвам. Нещата се обърнаха към най-лошото, когато моите рутинни доклади за кръвни тестове започнаха да ме плашат. Холестеролът ми беше объркан, захарта беше гранична и почти винаги всичко беше ненормално! "

Това беше обаждането за събуждане, от което се нуждаеше Сахар, а може би и вие го правите, кога за последен път отидохте на лекар? "Казах си," трябва да поемеш живота си Anmol, ако не сега, кога? "

Как да отслабнете с 36 кг за 11 месеца?

„Силно дисциплинираният начин на живот ми позволи да отслабна толкова много. Това и постигането на баланс между това, което ям, и постоянните упражнения ми позволиха да отслабна с 36 кг. "

„Започнах пътуването си за отслабване само с една проста промяна: започнах да ходя ежедневно. Така или иначе не бих могъл да направя много повече. Дори ходенето прекалено бързо или на по-дълги разстояния би ме оставило да си поемам въздух. Но си поставих ежедневни цели и проследих напредъка си. " Според Сачар проследяването на вашия напредък наистина помага. Това прави вашите цели по-реалистични и постижими.

С течение на времето той постепенно започва да увеличава разстоянията, изминати с няколко метра. „Тъй като едва бях в състояние да бърза пеша за непрекъснат период от време, започнах да бягам до 10 км за по-малко от 1 час и 20 минути.“

Диета за отслабване, която трябва да следвате:

По отношение на диетата, Сахар не намалява ежедневните си раци, но се уверява, че постига калориен дефицит всеки ден.

Какво е калориен дефицит?

Калориен дефицит може да се опише като недостиг на количество консумирани калории спрямо количеството калории, необходимо за поддържане на текущото телесно тегло. Дефицит може да се създаде чрез намаляване на входа/калориите, консумирани от диета.

"Увеличих приема на протеини и вода (до 4-5 литра), а също така започнах да включвам много храна с високо съдържание на фибри в диетата си."

Как поддържате загубеното тегло?

"Уверявам се, че не правя компромиси с активния си начин на живот и ходя поне 8-10 000 стъпки на ден. Като се има предвид, че всички дни не са еднакви за мен. Не е възможно някой да остане мотивиран 24x7, но е важно за да бъда последователен. Може да не мога да давам всичко от себе си през цялото време, но се стремя да полагам тези усилия. Също така, що се отнася до диетата ми, се грижа винаги да проследявам калориите си. Има много приложения за проследяване на калории това ще улесни много този процес. "

Кои упражнения да следвате, за да поддържате загубеното тегло?

Sachar практикува комбинация от тренировки за съпротива, тренировки с тежести и кардио. „Наслаждавам се изцяло на вдигането на тежести и се фокусирам върху прогресивното претоварване, за да ми помогна да тонизирам тялото си, да изглеждам добре, да ставам по-силен и да повишавам самочувствието си. След като загубих първите 36 кг, успях да сваля още 7 кг с помощта на тези тренировки. Днес тежа само 81 кг. ”

"Правя интензивни кардио упражнения, фокусирайки се върху бягане (два пъти седмично) и се отдавам на високоинтензивни кръгови тренировки (HCIT) веднъж седмично."