Ако той може да го направи, можете и вие

отслабнал

Загубата на тегло е борба, с която вероятно сте се справяли в един или друг момент от живота. И докато някои хора избират да се съберат и да направят нещо по отношение на фитнес целите си, други се отказват в рамките на две седмици след присъединяването си към фитнеса. Има обаче трета категория хора, които се стремят да влязат във форма, но им липсва мотивация за това. И ако се идентифицирате с тази категория, имаме много мотивация за вас. Запознайте се с 29-годишния Зеешан Али от Мумбай, който отслабна и се разкъса. Прочетете за това как го е направил и как можете да го направите и вие.

Как да отслабнете 16 кг, според някой, който го е направил

Спомняйки си времето, когато той започна пътуването си за отслабване през 2011 г. на 21-годишна възраст, Али казва: "Моят редовен размер деним се увеличи от 36 на 38 и това осъзнаване ме накара да вдигна чорапите си. Помислих си, че ако не го направя" тогава не направя нещо по въпроса, ще изглеждам твърде възрастен в ранна възраст. "

По това време Али разкрива, че е работил като софтуерен инженер в Accenture, Хайдерабад и води доста заседнал начин на живот. Работата му изискваше да седи пред компютъра по 9-10 часа всеки ден. Имаше пълна липса на физическа активност и редовно нахлуваше с ястия като пилешки биряни и кубани ка метха. "Натрупах около 15 кг за една година благодарение на нулеви усилия за изпълнение на упражнения. Животът ми се въртеше около работа, телевизионни сериали и храна", признава той.

Как да отслабнете с правилната тренировка

"Започнах да тренирам във фитнес залата на нашата компания, която беше малка, но прилична. Започнах с кардио и някои основни тренировки с телесно тегло. По-важното е, че направих много изследвания за фитнеса като цяло. След няколко месеца взех членство в по-голяма фитнес зала с по-добри машини и тренирано под личен треньор в продължение на 3 месеца “, обяснява Али.

Али започна с програма за цяло тяло, тъй като беше начинаещ и това позволи на тялото му да свикне с вдигане на тежести и да се подготви за по-тежки тренировки. След няколко седмици той започна да работи върху отделни мускулни групи. "Бих ходил на фитнес на сутрин не само за подобряване на физическия си вид, но и за поддържане на спокойно психическо състояние. Бих тренирал 1,5 до 2 часа, 5 дни в седмицата. Имам бавен метаболизъм, така че трябваше да положи допълнителни усилия. "

Ето разпадането на седмичната рутинна тренировка на Али във фитнеса

Али обяснява, че е следвал четиридневно разделяне, което включва упражнения за гърди и трицепс на ден 1, рамене на ден 2, гръб и бицепс на ден 3 и крака на ден 4 и ден 5 е кардио и корем. Ето петте задължителни упражнения, които той би гарантирал да прави всяка седмица:

Али твърди, че тези тренировки изгарят повече калории, подобряват междумускулната координация, движение и гъвкавост.

Статистиката на Али преди и след трансформацията му е следната:

Преди: гърди: 43, рамо: 20, талия: 38, ханш: 43

След: гърди: 40, рамо: 20, талия: 32, ханш: 38

Как да свалим 16 кг с правилната диета

"Предпочитам да следвам повече здравословен начин на живот, а не строга диета. 70% от физиката ни е нашата диета, така че не можете да изневерявате и да очаквате да работи. По време на трансформацията ми (и дори до сега) консумирах 6 малки хранения на ден, които включват високо протеини и умерени въглехидрати ", разкрива Али.

Ето разпадането на ежедневните хранения на Али по време на неговата трансформация:

Закуска: Овес с обезмаслено мляко, сухи плодове, фурми и банан

Обяд: Кафяв ориз, пилешки гърди и зеленчуци

Вечеря: Пиле/риба/тофу с зеленчуци.

Вода: 4-5 литра всеки ден

Според Али ключово нещо, което трябва да запомните за ефективна загуба на мазнини, е да избягвате въглехидратите след 18:00. И говорейки за храните, които той не би препоръчал, Али казва, че трябва да стоите настрана от храни с високо съдържание на захар, всякакъв вид сладкиши. Бонбони, пакетирани сокове, пържени продукти, сода, алкохол, пица, бял хляб и сладолед са строго не-не.

Но дните на измама са неизбежни при всякакъв вид диета и Али изглежда се съгласява. Той казва, "Обичам пилешки биряни, така че най-вече бих го получил. Получавам и достатъчно количество протеини. Едно измамно хранене на седмица е необходимо, за да повиши метаболизма ви. Уверете се, че това е измамно ястие, вместо измамен ден каквито и усилия да сте полагали през цялата седмица, няма да се броят. Понякога си позволявам да се поглезя със сладолед или шоколадови бонбони и като компенсация отивам на дълго бягане на открито. "

Говорейки за това как в момента са се променили хранителните му навици, Али казва, че дори да отиде да пазарува по хранителни стоки и да открие нов продукт, той гарантира, че е прочел целия етикет, за да провери съдържанието на хранителни вещества и съставки. "С времето ми стана много лесно да се противопоставям на изкушението на нездравословна храна. Също така проучвам здравословни и вкусни рецепти, за да опитам различни ястия у дома", казва той.

Приложения за фитнес, които да ви помогнат да отслабнете

Али предлага да използвате две приложения - приложение за бодибилдинг за тренировки и Healthify за броя на калориите. "Тези две приложения са невероятни и имат удобен за потребителя интерфейс. Всичко, което трябва да направите, е да се регистрирате и да започнете да използвате приложението веднага. Бодибилдингът ви предоставя различни режими на тренировка и можете да следите тренировката и нейните повторения. от друга страна, Healthify ви помага да проследявате всичко, което ядете през деня, и да изчислите неговата хранителна стойност “, уточнява той.

Митове за фитнес, от които да се пазите по време на пътуването си за отслабване

Това са няколко мита за фитнес, на които Али се натъкна по време на пътуването си за отслабване и изчезва от опит:

Можете да губите мазнини от определени части на тялото си, като насочвате и упражнявате само тези области.

Изграждането на мускули намалява гъвкавостта.

Силовите тренировки са склонни да придават обемиста физика.

Яденето на мазнини ви прави дебели.

Можете да ядете всичко, ако тренирате ежедневно.

Извършването на безкрайни повторения на смачкване ще ви накара да загубите мазнини в кръста.

Как да се възстановите от плато

След 7-8 месеца Али не успя да види голяма разлика, въпреки че тренираше толкова усилено. Той казва: "Това се случва заради монотонната тренировка и тялото ви свиква със същата рутина. За да я преодолея, трябваше да смесвам силови тренировки, сложни тренировки, функционална тренировка, бягане на открито и ритник."

Според Али един от начините да се държите мотивирани е да създадете плейлист с някои вдъхновяващи песни, които да слушате, докато тренирате. Той твърди, че това винаги разкрива най-доброто в него.

Как да поддържате загубеното тегло

Али работи като професионален модел от 4 години след преминаване от ИТ индустрията. Тъй като за него е задължително да поддържа физиката и телесното си тегло за работа, той разкрива, че тренира по 2 часа всеки ден и се храни здравословно. "Тичам много. Два пъти седмично гарантирам, че бягам 10 000 или повече", разкрива той.

Не става въпрос за това колко време ви отнема да отслабнете, а повече за това дали го правите по правилния начин. Когато Али тежеше 95 кг, той си беше поставил за цел да достигне 79 кг и сега тежи около толкова. "Сега просто правя всичко възможно, за да поддържам теглото си. Поставянето на цел ви помага да се съсредоточите и да промените съответно навиците си", съветва Али.

Различните цели имат различни изисквания по време на обучение. Али обяснява, че увеличаването на процента на мускулите и намаляването на мазнините изисква да комбинирате силови тренировки, функционални и кардио тренировки. Също така трябва да консумирате диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.