Интермитентното гладуване е един от най-популярните режими за отслабване в света. Подкрепена е от Крис Прат, Хю Джакман и Дженифър Анистън

отслабнете

Въпреки че няма бързи хакове за бързо отслабване, има някои интелигентни диетични хакове, които позволяват на човек да гори мазнини, без да се налага да жертва любимите си десерти или закуски. Този интелигентен хранителен хак е периодично гладуване. Но дали всъщност работи? Според Крис Прат, Хю Джакман, Дженифър Анистън и сега дори 28-годишният Абхинав Тяги, това определено го прави! Tyagi удари своята рутина с прекъсване на гладуване 16: 8 с план за тренировка убиец, за да губи мазнини и да изгражда мускули едновременно; в резултат на 23 килограма загуба на тегло и почти перфектно разкъсана физика.

„Преди около 3 години тежах 106 килограма и постоянно ме тормозеха и се подиграваха, че имам наднормено тегло. Това се отрази силно на моето самочувствие и увереност, но аз не бях човек, който да приема порицание от никого. Всъщност тормозът ме мотивира да отслабна и да вляза в най-добрата форма на живота си “, обяснява Тяги.

„За период от само 5 месеца успях да отрежа от 106 кг до само 83 кг, следвайки плана за отслабване по-долу, включващ рутинно гладуване с прекъсване от 16: 8 с лесен режим на тренировка“, казва той.

Какво е интермитентното гладуване?

Интермитентното гладуване (IF) е модел на хранене, който циклира между периодите на гладуване и хранене. Не уточнява кои храни можете или не можете да ядете. Фокусира се само върху това кога трябва да ги ядете.

Кой е най-добрият план за периодично гладуване?

Има много планове и модели на IF, които можете да следвате, но най-ефективният според проучванията е IF диетата 16: 8. Диетата 16: 8 IF изисква да се спазва 16-часов период на гладуване, последван от 8-часов прозорец за хранене.

Как да следвате плана за диета 16: 8?

Можете да започнете 16-часово гладуване в 22:00 през нощта, след като изядете последното си хранене за деня и си легнете да спите - там са минали 7-8 часа. Можете да прекъснете 16-часовия пост в 14:00 ч. С обяда си и да ядете малки ястия до 22:00 ч. - това съставлява 8-часовия прозорец за хранене.

Като алтернатива можете също да започнете гладуването си в 20:00 и да го прекъснете в 12:00 на следващия ден, както направи Tyagi. Ще го оставим да го разгледа повече.

„За да отслабна, преминах от редовно хранене към диетата по-долу с 4 хранения, съответстваща на рутинна схема 16: 8 IF и много кардио тренировки, които с течение на времето се втвърдиха. И не беше лесно. Имаше много пулсиращи нощи, но бях решен да не се отказвам! Най-голямата ми мотивация по време на тази фаза беше да се видя в огледалото и да копнея да съм във форма - нещо като зашеметяващо изображение преди и след изображение, което виждаме в някои истории за трансформация на тялото ”, казва той.

Диетичен план за отслабване - Какво да ядем, ако спазвате диетичния план 16: 8?

„Ограничих приема на мазнини и захар, а също така създадох диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да се съобразя с целите си. Бих започнал 8-часовия си прозорец за хранене между 12:00 и 20:00, като се фокусирах върху тези 4 хранения ”:

Храна 1: Черно кафе + 6 варени белтъка

Храна 2: Кафяв ориз + дал + салата

Храна 3: Пълнозърнест кафяв хляб + фъстъчено масло или яйце

Храна 4: Пилешка салата или скара на скара с дал и краставица

„Забележително е, че след 2 месеца само следване на кардио рутина, започнах да вдигам тежести, към този момент вече бях загубил 8-9 кг и бях силно впечатлен от собствения си напредък. Спомням си, че си казах: „Не спирайте до тук, все още ви предстои дълъг път.“ Режимът ми стана още по-строг с времето и сега спазвам много разнообразна рутинна гимнастика, за да поддържам форма. "

Как да поддържате сегашното си тегло след драстична трансформация на тялото?

„Вече почти три години поддържам теглото си стабилно на 83 килограма, следвайки комбинация от HIIT, периодично гладуване и кето процедури.“

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

„Не позволявайте на нищо да възпира вашата увереност и упорита работа на това пътуване. Имате само един живот, бъдете във възможно най-добрата форма! “

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.