Превъртете за точния му диетичен план, тренировъчна програма и весел поглед върху това какво всъщност е наднорменото тегло

човек

Отслабването е здравословна комбинация от две неща - диета и тренировки. Но ако поръсите малко чувство за хумор върху тази комбинация, отслабването изведнъж ще се превърне в забавно пътуване, което ще ви помогне да преминете през най-трудните дни и тренировки с лекотата на птица в полет. Днес научихме и този урок от 28-годишен зъболекар Вишал Притмани.

Той разказва, че преди малко повече от година тежал 130 кг, но никога не се срамувал от това. Нито наднорменото тегло не е повлияло на самочувствието му или си струва „но понякога, знаете ли, собственото ви семейство се обръща към вас и това наистина променя нещата“, казва той.

„Бях засрамен от един от най-близките си роднини. Те казаха: „Вие сте толкова дебел, че цялата Вселена може да се върти обратно, но вие ще останете точно там, където сте.“ Така че, за да спася Вселената от неблагоприятните ефекти на обратното въртене, си помислих да се подготвя да стана негов спасител, като отслабна.

„И така започна пътуването ми за отслабване. Това е може би единственото пътуване, по време на което дори докато ‘губите’; всъщност печелите Загубих 50 килограма и намалих до само 80 килограма от огромен 130 килограма, като спазвах диетата по-долу и рутинната тренировка. "

Диета за отслабване планирате да загубите 50 кг -

"Още от времето, когато учех за зъболекар, бях на основна диета с нездравословна храна. Поради натоварения си график и лудото си натоварване просто щях да се препирам с каквото има. Днес обаче осъзнавам важността на правилното хранене . "

"Ние сме това, което ядем, а вие трябва да поддържате перфектен баланс между приема на протеини, въглехидрати, мазнини и минерали. Освен това трябва да пиете точното количество вода. Това е проста наука на училищно ниво. Ето, нека да освежа вашата памет:

-Протеините са градивни елементи на тялото

-Въглехидратите осигуряват енергия

-Мазнините са защитни, те подпомагат растежа на клетките

-Водата изхвърля токсините "

Как да включите добри протеини, въглехидрати и мазнини във вашата диета, за да отслабнете?

„Въглехидратите си набавям от брашно от бял ориз/овесени ядки/поха/просо. Протеинът идва от яйца и пиле. И накрая, здравословната мазнина е резултат от бадеми и други ядки, ленено семе и тиквени семки. "

"Правилната комбинация от всички тези елементи за типа тяло ме накара да създам следния диетен план с 3 хранения."

Диета за отслабване, която да следвате:

Рано сутрин: Топла лимонена вода. Следва кокосова вода след известно време

„Планът ми за три хранения беше съсредоточен около тренировъчния ми график, който беше фиксиран около обяд. И така, това ядох през деня ”:

Предтренировка/Брънч: 60 грама бял ориз с зеленчуци и 5 яйца (1 пълно яйце + 4 белтъка) под всякаква форма + чаша мътеница

След тренировка: 5 яйца (1 пълно яйце + 4 белтъка) със салата или зеленчуци

Вечеря: 200 грама пиле с зеленчуци. Ако все още съм гладен, предпочитам да изпия малка чаша мляко без никаква захар и шепа ядки

„Понякога замествам яйцата с панир или пиле, за да запазя нещата интересни. Много е лесно да се отегчавате от едно и също време през цялото време. Понякога също замествам млякото и ядките с доматена супа и варени зеленчуци. За да запазя внезапните пристъпи на глад, аз обичам бадеми, орехи, кашу, стафиди и фъстъци. "

„Бих искал да отбележите тук, че консумацията на добавки не винаги е необходима. Ако прочетете внимателно етикета на търговска марка на добавка, ще разберете, че там пише, че добавките са заместители на храненето. Така че понякога взимам лъжичка суроватъчен протеин, ако съм пропуснал хранене. " Притмани добавя, че можете да спазвате някаква диета само за кратък период от време. Ключът към поддържането на форма е да следвате устойчив начин на живот.

Освен да развие здравословна връзка с храната, Притмани следваше тази рутинна тренировка:

Кои упражнения за отслабване да следвате?

"Моят фитнес режим обхващаше 5 дни и включваше тренировки с тежести с функционални тренировки, ММА и кардио."

Това е рутинната тренировка за отслабване, която спазвах:

Понеделник: Ден на краката (+ Четириъгълници и мускули на гърдите)

Напади заедно с упражнения за прасеца

Вторник: Ракла и рамене

Наклонена лежанка

Долна кабелна муха + лицеви опори

Странични странични и предни повдигания с гири/кабел

Сряда: Кардио

Бягаща пътека (20 минути)

Кростренажор или елипсовиден (20 минути)

Четвъртък: Обратно

Петък: Ден на краката - част 2

"На този ден ние покриваме подколенните сухожилия. Повечето тренировки в петък включват къдрици на краката и твърди мъртва тяга на краката, широки клекове и мостове на глутея. Завършваме с движения Abduction and Adduction."

Събота: бицепс и трицепс

Неделя: Почивайте за напредък

„Първоначално ми беше трудно да се отдам на много кардио или някаква друга физическа активност по този въпрос. Но около 10 месеца по-късно дадох шанс за ММА и кикбокс, който щеше да е рано сутрин - три пъти седмично за 45 минути. И това променя живота.

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

„Единственият ми съвет би бил„ Ако мога да го направя, всеки може. “ Това е труден път - съгласен, но това е красиво пътуване. Следвайте тези прости правила за по-добри резултати:

- 60% е това, което ядем нашата диета

- 30% задължителна физическа активност

- 10% почивка и без излишен стрес

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.