„Самомотивацията е най-добрата мотивация“

човек

Няма магически хапчета за отслабване или ръководства за инсталиране, които могат да ви помогнат да се разкъсате или да отслабнете за рекордно време. Но има едно нещо, което може да ви помогне да започнете вашето фитнес пътуване: самомотивация.

22-годишният Пратик Канкарей ни казва, че „самомотивацията е най-добрата мотивация“, преди да се наслади на епичната си история за отслабване и трансформация на тялото. „Преди 2 години живеех много неорганизиран живот. Не правех нищо повече от това, което абсолютно трябваше да направя - в колежа и в живота. Клуб, че с това, че съм гурман и хостел - очевидно не съм ограничил хранителните си навици или прием само до основите. Бих излязъл от пътя си, за да задоволя всеки желание за храна, щях да го направя. Аз също съм любител на стреса - разбира се, това не помогна на моята кауза - и бас, преди да го разбера, тежах 100 килограма! "

„Един ден отидох да пазарувам с майка си, тъй като трябваше да купя нова официална риза за събитие (в този момент бях надраснал всичките си ризи). Ние сме в този магазин и продавач ми подаде риза с размер XXL - най-голямата, която имаха. Сега, когато изпробвах ризата - отново най-голямата риза в магазина - разбрах, че тя е плътно около кръста ми и няма да се закопча. “

„Това беше! Това беше моята повратна точка. ”

„Спомням си, че този ден се гледах в огледалото и реших, че никога повече няма да бъда същата. Това бележи умственото начало на моето фитнес пътуване. Отношението „никога не поглеждай назад“ стана мотивацията ми. “

„Започнах пътуването си за отслабване със 100 кг с 40 +% телесни мазнини. За една година тежах 71 кг и след това спаднах до 66,7 кг само с 5,8% телесни мазнини. По-долу е даден планът за отслабване, който следвах, за да отслабна и да се разкъса. “

Загуба на тегло план за загуба на 34 кг -

"За да отслабна, първото нещо, което направих, беше да огранича приема на храна. От яденето в нечетни часове на деня прибягнах до ядене само два пъти на ден с една порция ориз, роти, сабжи и салата."

„Освен това ядях вегетариански ястия два до три пъти седмично. Отне на тялото ми около месец време да свикне с този хранителен режим. Публикувайте това, включих още зеленчуци в диетата си и месец след това се придържах към диетата само от омлет, направен от 3 белтъка + малко салата за вечеря. Също така увеличих количеството протеин, което консумирах, в крайна сметка, за да продължа с обучението си и се придържах към него. "

„Пристигайки към тренировката ми за отслабване - тренирах поне 5-6 дни в седмицата във фитнеса и също така бягах на всеки 2-3 дни. Това е диетата за отслабване и тренировъчната програма, която спазвах ”:

Диета за отслабване, която трябва да следвате -

„Първоначално просто ядях 2 пъти на ден: обяд и вечеря, съставени от едни и същи ястия.“

Обяд и вечеря: Проста индийска храна (1 порция)

След известно време преминах към този диетичен план:

Обяд: проста индийска храна (1 порция)

Вечеря:

• Омлет, направен от 3 белтъка

Кои упражнения да следвате, за да отслабнете?

„От отслабване до загуба на телесни мазнини и слаби мускули, увеличаване на силата и натрупване на мускулна маса, моята рутинна тренировка значително се промени и се разви, но когато започнах, тренирах на две фази. Ето как изглеждаше моята рутина ” -

„В началото тренирах 5 до 6 дни в седмицата и спазвах тази редуваща се рутинна тренировка.“

Фаза 1: Помислете за това като рутина за отслабване за начинаещи

Ден 1 - Тренировка с тежести (Горна част на тялото или Долна част на тялото)

Ден 2 - Кардио + Abs (бягаща пътека - 20 минути; елипсовидна - 15 минути; цикъл - 20 минути)

Фаза 2: (Защото когато надминете Фаза 1)

Ден 1 - Горна част на тялото

Ден 2 - Долна част на тялото

Ден 3 - Кардио + Абс

Как да поддържате текущото тегло на тялото си след драстична загуба на тегло?

"В момента тежа 72 кг и успях да поддържам отлична форма, следвайки опростен диетичен подход. По-рано броех калориите си. Сега следвам по-опростен подход. Разделям чинията си на различни секции - за въглехидрати, протеини и мазнини. "

„Отдаването на рутина (подобна на горната) ми помогна да поддържам теглото си, без да броим калории всеки път.“

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

"Не бързайте с нещата, започнете бавно. Не е лесно да променим навиците и начина си на живот. И така, вървете стъпка по стъпка. Имайте предвид тези съвети:

• Изключете цялата нездравословна храна от вашата диета. Вкусното ястие винаги ще остане вкусно ... преодолейте го

• Добавете зеленчуци към вашата диета, те ви засищат и са много оскъдни в калории. Те също са богат източник на фибри

• Заменете закуските с плодове

• Бъдете търпеливи ... няма да виждате резултати през ден. Бъдете в това дългосрочно и резултатите ще говорят сами за себе си, както направиха за мен. "

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.