Дългият период от време в офиса, който върши неактивна работа, означава отлична проверка на заплащането и добър начин на живот. и увеличаване на нежеланото тегло! Преди да го разпознаете, може да бъдете маркирани като бум на дневник. Не се притеснявайте, защото ето няколко прости насоки, които да загубите.

неактивна

През последните три години видяхме изключителна промяна в начина ни на работа. Естеството на работа в офисите се е променило от ръчни и опитни задачи до заседнали, които изискват човек да седи на работните си станции приблизително 8 часа на ден или 40 часа седмично. Той включва много малко движение в рамките на работния периметър, тъй като работата трябва да се извършва в компютъризирани офиси, където дори най-малкото взаимодействие с колеги и приятели може да бъде осъществено чрез имейл или вътрешна система за взаимодействие. Преди да го осъзнаете, вашата телесна система започва да се показва в най-нежеланите области на тялото. Често срещаните проблеми със здравето като сърдечни заболявания са най-разумните резултати от такъв начин на живот. Ето съвети как да започнете да се движите и да влезете в добра форма, дори докато продължавате със заседналата си работа.


Докато се събуждате.
Като започнете деня си, опитайте се да изпиете чаша топла вода с чаена лъжичка пълна с мед и прясно изцедете лимонов сок. Самият мед и лимон не изгарят никакви мазнини, но тази комбинация действа като усилватели на енергията веднага сутринта.

Препоръчвам ви да се заемете с някаква реална дейност поне за вашите усилия и енергия от 30 до 40 минути, преди да тръгнете за работа. Можете да изберете енергични упражнения като плуване, игра на смачкване или тенис. Ако все пак искате да изберете по-леки дейности, влезте за бърза разходка от минимум 3 км по равна пътна настилка или вървете нагоре за предписания брой минути. Като алтернатива можете да опитате опции като колоездене по плавни или постоянни маршрути, тренировка във фитнес зала, сесия за силова йога или кардио упражнения.

Никога не пропускайте сутрешното си хранене, тъй като това е бустер на енергия, който трябва да издържите през деня. Спомнете си вековната поговорка . „Закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедник“. Пропускането на закуска ви прави по-гладни само в средата на деня, когато незабавно започнете да изпитвате желание за храна поради липса на достатъчно енергия. Вземете здравословна закуска с мляко и зърнени храни, яйца, пресни плодове и сокове. Нека вашата закуска бъде най-голямото хранене за деня ви.

Отивам на работа
Ако вашият офис е в непосредствена близост, тогава няма нищо лошо в това да стигнете до офиса си. За офис, който е лесно комутируем, няма нищо смущаващо да използвате велосипеда си вместо колата си като вид транспорт.

След като стигнете до офиса си, може да се изкушите да използвате асансьорите, за да стигнете до пода на офиса си. Доколкото е възможно, избягвайте да използвате тези съвременни средства. Ако вашата работна станция е разположена на по-високи етажи, тогава можете да слезете от асансьора поне от 5 до 6 етажа преди вашия етаж и да се разходите по останалите етажи. Използвайте общото стълбище от вашия офис, за да получите достъп до собствената си работна станция.

По време на работа може да се изкушите да говорите с колеги и приятели. Предотвратете използването на имейли, вътрешни услуги за чат и smses като начин за взаимодействие с вашите колеги. Вместо това станете и отидете до работното място на колегата.

Можете да изпълнявате някои физически упражнения, докато седите на работното си място. например упражнения за крака и бедра. По съображения за уелнес е необходимо да ядете малки порции ястия през целия ден, вместо едно голямо хранене. Тези ястия може да носите заедно с вас до вашия офис. Някои популярни ястия за консумация в офиса включват:

Ястие с плодове с различни плодове и без синтетичен аромат Ястие за салата със смесен зеленчук по ваш избор Чаша пресен плодов сок или кокосова вода Кутия пътено брашно Покълнало ястие с подправка от лимонов сок и билки. Малка кутия от 100 грама печен кафяв нахут.
Всички тези ястия трябва да се консумират само на малки порции. Уверете се, че сте хидратирани заедно с всяко хранене. Избягвайте да приемате сладки храни, пържени ястия и повече пикантни храни като кисели краставички.
Консумирайте обедните си ястия в определено време, тъй като засилва метаболизма и подобрява процеса на храносмилателната функция. Наблягам на консумацията на квадратна храна, включваща достатъчно количество протеини, въглехидрати, фибри и малко мазнини. Но имайте предвид, че обядът ви трябва да е по-малък от закуската ви.
След обяда се препоръчва да практикувате някаква физическа активност като просто упражнение във фитнеса, бърза разходка из офиса ви за 10 до 15 минути или може просто да се разхождате нагоре и надолу по стълбището няколко пъти. Не забравяйте, че не отидете за работното си място веднага след хранене.
Ако трябва да говорите по телефона продължително време по време на работа, избягвайте да седите на едно място. Вместо това можете да ускорите пода на офиса, докато обсъждате по телефона.

Връщане у дома
Точно както денят беше започнал, можете или да се върнете обратно вкъщи, или да карате велосипеда си. Използвайте малко време, за да пазарувате хранителни стоки и зеленчуци по това време. Имайте предвид, че дори едно просто действие с натискане на количка за пазаруване надолу по пътеката на супермаркета ви помага да се отървете от мазнините.
И накрая, завършете деня с най-малките хранения за деня. вашата вечеря.

Трябва да създадете начин на мислене, който да следва всички указания за физическа активност и перфектна диета, която сте си поставили. Умът ви може да планира, но може да дойдат моменти, когато тялото ви може да се почувства мързеливо и изкушено да отстъпи. В този случай трябва да упражните известен самоконтрол. И да, няма нищо лошо да се поглезите с някои сладкиши, когато изпитвате желание. Отслабването по време на заседнала работа никога не изглеждаше толкова просто?