Карън Нимо

8 януари · 5 минути четене

"Храна. Опитайте се да направите малко по-добре. Мисля, че знаете какво имам предвид. ” - Ан Ламот, писател

отслабнете

„Толкова съм мотивиран да отслабна“, каза моят клиент.

„Искам да бъда по-здрав. Искам да нося по-хладни (и по-малки) дрехи. Искам да бъда по-активна със съпруга си и децата си. Но има един проблем, който никога не мога да преодолея - просто обичам храната.

Тя обясни: с удоволствие четеше за храна, купуваше я, експериментираше с нови рецепти, готвеше, дегустираше, споделяше със семейството и приятелите си; използвайки го за лакомства, комфорт и тържество.

Подобно на мнозина, които се борят с отслабването, тя е дала на храната твърде много власт над нея. Тя го беше направила отговорна за създаването на повечето от нейните положителни чувства И също така за отърваването от негативните.

Това, от което се нуждаеше, бяха начини да си върне тази сила.

Всеки от нас има своя собствена „хранителна психология“, съставена от начините, по които мислим, чувстваме и се държим около храната. Това се формира с течение на времето - чрез множество фактори, включително семейни/културни хранителни практики и вярвания, социални влияния, натоварена с храна среда и начините, по които „използваме“ храната в живота си.

Промяната на тази хранителна психология е ключът към трайното отслабване. Но когато многократно сте се борили с теглото си, промяната на мислите, чувствата и поведението ви около храната може да се почувства прекалено сложна и твърде обременителна - затова много хора се отказват.

Затова е важно да го поддържате много просто. Ето 7-те ключа към психологията за отслабване, всички сварени.

Хората често имат проблеми с разпределението на времето за работа върху себе си. Чувства се снизходително - дори егоистично. Но не само е позволено това да бъде изцяло свързано с вас - трябва да бъде. Промяната трябва да бъде ваше собствено решение, подкрепено от вашата собствена мотивация. И трябва да сте в правилното емоционално и физическо пространство за ангажиране с план и формиране на нови навици.

Ако все още сте във фаза на съзерцание, мислейки, че би било „хубаво“ или „здравословно“ да отслабнете или ако действате по съвета на другите - съжалявам, няма да се получи. Добрите намерения не са достатъчни. Нито - за съжаление - са „Ще опитам“ или „Ще направя всичко възможно“. Трябва да сте мотивирани на 10/10, за да създавате нови навици И да се придържате към тях. Така че се вдигнете, за да си дадете възможно най-добрия шанс за успех.

Трябва да знаете защо правите това. Хората често не се занимават сериозно със загуба на тегло, докато не почувстват страх (като уплаха за здравето) отчаяние - или дори (за съжаление) отвращение. Това са сериозно големите мотиватори.

Затова запишете ЗАЩО искате да отслабнете. Трябва да имате краткосрочна причина И дългосрочна. Да базирате усилията си единствено на краткосрочна цел е да поискате неприятности. Какво се случва, когато сватбата или срещата в гимназията приключат? Какво се случва, когато достигнете целевото си тегло?

Причината ви трябва да бъде значима за вас с течение на времето, както и в краткосрочен план - в противен случай всеки успех, който нямате, няма да продължи.

Ако сериозно се занимавате с това, време е да прецените.

Когато започнах да работя за отслабване, аз се застъпих за подход на забрана на везните, защото той поставяше твърде много внимание върху теглото на човек, а не върху живота, който се опитвахме да създадем за него.

Но трябва да бъдем честни относно това, което претегляме и, ако има проблем, да се изправим срещу него. Не е полезно изобщо да избягвате числата.

Ежедневното претегляне е проблематично, тъй като цифрите имат потенциала да диктуват чувствата ви и следователно деня ви. Но претеглянето на частни лица редовно (седмично или на всеки две седмици) може да помогне да се запазят границите и планът да е на път.

Устойчивата загуба на тегло не е само изравняване на вашето мислене. Трябва да го улесните, като изчистите дома си/офиса от големи изкушения. Разберете къде са вашите горещи точки (най-големите изкушения), след което поставете стратегия, която да ви противодейства. Например, ако това е денонощната деликатесна закуска вкъщи, планирайте да поемете по друг маршрут.

Ако сте участвали в играта за отслабване от известно време, ще знаете по-добре от всеки друг какво работи за ВАС, вашето тяло и начина ви на живот. Така че изгответе план за храна и дейности, базиран на всички тези неща, след това започнете. Един ден.

Може да ви помогне да разберете историческата причина, поради която не можем да отслабнем, закъсали сме или сме се провалили по-рано, но може да се превърне и в оправдание - и ако се спрете на това, вече няма.

След като разберете защо искате да намалите приема на храна, въведете себе си в настоящето. Помислете точно тук, точно сега. Съсредоточете се върху плана си, върху това, което трябва да правите всеки ден, за да се придвижите към целта си.

Ако многократно си казвате, че обожавате всичко по отношение на храната, познайте какво ще се случи? Храната ще завладее вашия свят.

Вместо това започнете да неутрализирате чувствата си. Кажете си, че харесвате и се интересувате от храна - нищо повече, нищо по-малко. В края на краищата храната е просто нещо, което лежи на чиния или виси в торба - не иска да го обожавате или да го обсебвате, така че не му предавайте силата. Просто нека бъде храна.

След това запишете ВСИЧКИ неща и хора (включително хора, хобита, интереси), които обичате/харесвате - и това ви кара да се чувствате утешени. Продължавайте, докато имате обширен списък. Ще откриете, че в този списък има неща, различни от храната. Започнете да инвестирате повече в тези - особено когато забележите, че търсите храна, за да намалите стреса или скуката - или за комфорт.

Лакомствата с храна са една от най-големите бариери пред трайното отслабване. Казваме си, че сме го заслужили, заслужаваме го, имаме нужда от него - и така го правим. Истината е, че наистина трябва да се отнасяме добре, но не само с храна. Нуждаем се от различни начини да го направим. Отделете малко време да помислите за други начини, които биха работили за вас - и след това се упражнявайте да ги използвате.

Без значение какво претегляте, животът тече. Все още ще изпитвате радости и триумфи и неуспехи и тъги. Твърде много хора възлагат своите надежди и мечти на нещо, което все още нямат. Нова работа. Нова връзка. Повече пари Нов град. Най-вече различно (по-тънко) тяло.

Но всички знаем, че щастието не се крие в чифт тесни дънки. Тя (потенциално) е със същите дрехи като вас.

Затова помислете за ЖИВОТА, който искате, а не за тялото. След това излезте след това.