ОТСЛАБВАНЕТО не е ракетна наука, но може да промени живота. Можете ли да отслабнете без упражнения?

Загуба на тегло: Когато ядете може да помогне на резултатите, казва експерт

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, отслабването може да се почувства като голямо предизвикателство. Промяната на навиците в начина на живот може да бъде трудна и да изисква много дисциплина. Социалните медии са пълни с момичета в ликра, които са предназначени да ви осигурят „fitspo“ (вдъхновение за фитнес), докато показват своите тренировъчни процедури. Наистина ли е важно упражнението, когато става въпрос за преместване на тези излишни килограми?

Тенденция

За да отслабнете, трябва да промените настоящите си навици.

За вас това може да означава по-малко хранене и здравословна балансирана диета.

Няма чудодеен метод за отслабване, така че не се занимавайте с чайове и шейкове за отслабване.

Поддържането на активност ще доведе до изгаряне на повече калории и ще ви помогне да отслабнете, но може да не е необходимо.

отслабнете

Помощ за отслабване: Само диетата ще ви помогне ли да отслабнете? (Изображение: Гети)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Помощ за отслабване: Можете да отслабнете само чрез диета (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Можете ли да отслабнете без упражнения?

Да, определено можете да отслабнете, без да спортувате.

Може би сте чували фразата, че отслабването е 80 процента диета и 20 процента упражнения и много експерти казват, че това е вярно.

За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Диетите са много по-ефективни от упражненията, защото са необходими много дейности, за да се изгорят достатъчно калории, за да отслабнете.

Ако ядете по-малко, няма да имате толкова калории, които да изгорите.

Помощ за отслабване: Упражнението ще ви помогне да поддържате теглото на разстояние (Изображение: Гети)

Упражненията обаче ще ви помогнат да отслабнете и да го задържите.

Според NHS упражненията могат да ви помогнат да изгорите излишните калории, които не можете да загубите само от диета.

Не се паникьосвайте, това не означава, че трябва да започнете да вдигате тежести и да ходите на бягане.

Можете да изгорите калории чрез танци, разходка, спорт или упражняване на нежна йога.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

NHS препоръчва да се постигнат най-малко 150 минути активност в продължение на една седмица.

Ако впишете дадена дейност в рутината си, ще е по-вероятно да запазите тежестта в бъдеще.

Да бъдеш активен осигурява също много ползи за здравето, като наполовина риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и рак.

Освен това намалява риска от ранна смърт с до 30 процента.

Упражненията ще ви накарат да се чувствате по-добре със себе си, като физическата активност ще повиши самочувствието, настроението, качеството на съня и енергията.

Помощ за отслабване: Ръководството за отслабване на NHS може да ви помогне да отслабнете (Изображение: Гети)

Как да отслабна?

Ръководството за отслабване на NHS е 12-седмичен план за диета и упражнения, който ще ви помогне да отслабнете безопасно.

Трябва да сваляте между един и два килограма на седмица, като се придържате към дневна калорийна доза.

За повечето мъже това означава да се придържат към ограничението на калориите не повече от 1900 ккал на ден и 1400 ккал за повечето жени.

Ако ви е трудно да се придържате към ограничението на калориите, използвайте калкулатора на ИТМ, за да получите своя лична доза калории за отслабване.

Можете да изтеглите пакета на уебсайта на NHS.

Съвети за отслабване

Ако не смятате, че ръководството е за вас, NHS е изготвил списък със съвети за диета и упражнения, за да ви помогне да отслабнете.

Първо, никога не пропускайте закуската. Пропускането на закуската няма да ви помогне да отслабнете и може да се наложи да хапвате повече през целия ден, защото се чувствате гладни.

Трябва също така в редовно време през деня, защото това помага да се изгарят калориите по-бързо.

Освен това намалява изкушението да закусва храни с високо съдържание на мазнини и захар.

Поглезете се с много плодове и зеленчуци, защото те са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри - 3 основни съставки за успешно отслабване.

Фибрите също са важни, защото поддържат чувството за ситост. Намира се само в храната от растения, като плодове и зеленчуци, овес, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и тестени изделия и боб, грах и леща.

Уверете се, че не бъркате глада с жаждата, защото много хора в крайна сметка консумират допълнителни калории, когато чаша вода е наистина това, от което се нуждаете.

Последните съвети включват използване на по-малка чиния, не забраняване на храните изцяло, намаляване на алкохола и планиране на храненията за седмицата.