Опитвате ли се да отслабнете? Ако е така, елиптичният тренажор е един от най-добрите инструменти, които можете да използвате, за да ви помогне да постигнете тази цел. Предлагайки тренировка за цялото тяло, която също помага за увеличаване на сърдечно-съдовата издръжливост, елиптичният тренажор е опция с ниско въздействие, която може да се използва от почти всеки, за да помогне при отслабване.

отслабнете

Създаване на план за отслабване

Преди да започнете да тренирате с елиптичния си треньор, е добре да измислите план за отслабване. В идеалния случай трябва да се стремите да губите някъде между ½ и 1 паунд на седмица. Това не само е безопасна скорост на отслабване, но и ще помогне да се намали рискът от възстановяване на теглото на по-късна дата. Ако имате значително наднормено тегло, може да е безопасно да загубите до 2 килограма на седмица.

1060ef Елиптичен тренажор с регулируема стъпка
1280ef Елиптичен тренажор с регулируема стъпка

Разбиране на калориите

Ключът към отслабването е разбирането на калориите и техния ефект върху теглото. За да загубите 1 килограм седмично, трябва да създавате калориен дефицит от 3500 калории всяка седмица. Това може да се постигне чрез намаляване на 1750 калории от вашата диета, като същевременно се изгарят допълнителни 1750 чрез упражнения.

Работата на елиптична машина може да помогне за изгарянето на значителен брой калории. За човек, който тежи 125 килограма, тренировката върху елипса само за половин час изгаря 270 калории. За човек, който тежи 155 килограма, същата тази тренировка ще изгори 335 килограма. За човек с тегло 185 килограма той изгаря 400 калории. Човек с тегло 200 килограма ще изгори 432 калории за половин час.

В допълнение към изгарянето на калории чрез тренировка, важно е да запомните, че диетата също е основен компонент. Наблюдавайте какво ядете, за да намалите приема на калории, като същевременно увеличавате приема на здравословни за вас храни.

Постигане на целевия процент

За да изгорите най-ефективно калориите, докато тренирате на елипсовидна машина, трябва да достигнете целевия си процент, докато тренирате. Един бърз и лесен начин да изчислите целевия си пулс е първо да изчислите максималния си сърдечен ритъм, като извадите възрастта си от 220. След това умножете тази цифра по 60 процента и 70 процента, за да определите целевия диапазон на сърдечната честота. Интервалното обучение, което включва тренировка с по-висока интензивност за кратки изблици, преди да се върнете към по-ниска интензивност и след това да повторите този цикъл, е чудесен начин за достигане и поддържане на сърдечната честота в рамките на целевата зона на сърдечния ритъм.

Увеличаване на продължителността на тренировките

За да постигнете най-добрите резултати за отслабване, вашата цел трябва да бъде постепенно увеличаване на продължителността и честотата на вашите тренировки. Ако сте начинаещи в тренировките, започването само с три 10-минутни сесии на ден може да е добра отправна точка. За да увеличите максимално загубата на тегло, трябва да работите до сесии, които продължават от 30 до 60 минути. Освен това, докато можете да започнете да упражнявате само няколко пъти седмично, трябва да увеличите броя на сесиите на седмица до поне 5, за да се насладите на най-добрите резултати и да постигнете най-голямото отслабване.