Най-добър фитнес отбор за жени
28 август 2019 г.

гърди

Докато повечето жени имат конкретни цели за отслабване, има един въпрос, свързан със загубата на тегло, който може би сте си задавали и преди: „Ако отслабна, гърдите ми ще намалят ли?“

Отслабването, като същевременно поддържате гърдите си жизнени и повдигнати, е предизвикателство. Много жени се притесняват да имат увиснали гърди след отслабване или виждат гърдите им дори да намаляват, без да отслабват много.

Добрата новина: Можете да отслабнете И да увеличите размера на гърдите си по естествен път - с правилната диета и план за упражнения! Показваме ви как да запазите (и евентуално дори да увеличите) размера на гърдите си по време на отслабване и как да стегнете гърдите си след отслабване.

Но първо, защо вашите цици стават по-малки, когато отслабнете?

Женските гърди са силно съставени от мазнини (около 75%). Що се отнася до загубата на тегло, цялото ви тяло губи мазнини, вместо загубата на мазнини да се ограничи само до една конкретна област от тялото ви. Тъй като гърдите се състоят главно от мастни клетки, е много вероятно първо да загубите мазнини от гърдите си.

Възможно ли е да губите мазнини, без да намалявате размера на гърдите си?

Както знаем, не е възможно да се насочват мазнини на място. В същото време натрупването на мускулна маса е много възможно. Само погледнете всички онези културисти с добре изградени гръдни мускули. Понякога те имат по-големи „цици“ от много момичета. Това означава, че трябва да се стремите към изграждане на подлежащите гръдни мускули, докато изгаряте мазнини. От едната страна губите мазнини в гърдите, но от друга страна, ако качвате гръдни мускули, размерът на гърдите ви ще остане почти същият.

И така, как да си осигурите стабилни цици след отслабване?

1. Намалете вашето кардио време!

Когато правите кардио и отслабвате, губите както мазнини, така и мускули. Когато губите мазнини на гърдите и мускулите на гърдите, гърдите ви автоматично ще станат още по-малки. Така че, не прекалявайте! Дръжте кардио сесиите в диапазона от 45 минути и тренирайте с умерено темпо. Не повече от 3 пъти седмично.

2. Фокусирайте се върху силовите тренировки

Ако се съсредоточите върху силови тренировки, ще загубите мазнини, без да губите мускулна маса. В този случай губите мазнини в гърдите, но изграждате мускули на гърдите, така че размерът на гърдите ви ще остане почти същият. Повдигането на по-големи тежести е от ключово значение за стягане на гърдите ви след/докато загуба на тегло. Можете дори да тренирате гръдните си мускули до 3 пъти седмично.

Отговарянето на хранителните нужди е от решаващо значение за тялото ви, за да влезе във форма. Можете да използвате продукти за спортно хранене, като например пример за Best’s Fit Whe Whey Protein, за да подпомогнете изграждането на мускулна маса след тренировка.

3. Намерете баланс!

За да балансирате работата си в гърдите, трябва да изпълнявате и други упражнения за тренировка с тежести като клякания, изпадания, изтегляния, разтегляния с широчина, редове, раменна преса, трицепс спадове и бицепсови къдрици. Така че, когато не работите върху гърдите си, трябва да работите върху други части на тялото, за да получите мечтаното тяло.

4. Яжте естрогенни храни

Ето списък с храни, които са добър източник на женския хормон естроген и могат да помогнат за увеличаване на размера на гърдите ви по естествен път:

  • соеви продукти като тофу, соево мляко или кисело мляко
  • ленено семе
  • сусам
  • нахут
  • хумус
  • тиква
  • чесън
  • боб

5. Отслабвайте бавно

Намалете нормалния си дневен прием с 500 калории. Това ще доведе до около 1 lb.загуба на седмица. Например, ако излезете с 2200, новият ви прием ще бъде 1700 калории. Избягвайте сривовите диети и бързото отслабване, така че кожата ви да не се отпусна. За да оформите тялото си, докато отслабвате, разгледайте най-добрия Shake Body Shake. Той перфектно поддържа мускулите ви и осигурява на тялото ви основни витамини и минерали.

Отговаряйки на първоначалния ни въпрос: Ако отслабна, ще намалят ли гърдите ми?

Не, гърдите ви няма да станат непременно по-малки, когато отслабнете. С правилните упражнения за разрастване на гръдния мускул и правилния хранителен прием ще можете да имате твърди гърди дори след отслабване и ще изглеждате и се чувствате по-добре от всякога!