Спрете това, което правите, и вземете голяма чиния с тестени изделия. Всъщност, докато сте готови, налейте си чаша вино. Защо?

разкрива

Е, ние празнуваме, разбира се, защото пастата е свързана с отслабване.

Проучването, проведено от болница "Св. Михаил" и Университета в Торонто, изследва 30 различни проучвания на хора, които са яли тестени изделия като част от диетата с нисък гликемичен индекс.

Резултатите, публикувани в BMJ Open, установиха, че не само не е имало наддаване на тегло сред онези, които са зареждали с около половин чаша вкусна паста три пъти седмично, но всъщност са успели да отслабнат.

„Проучването установи, че тестените изделия не допринасят за увеличаване на теглото или увеличаване на телесните мазнини“, казва водещият автор Джон Сивенпипер, д-р, доктор по медицина, клиницист-учен в болница Сейнт Майкъл.

„Всъщност анализът всъщност показа малка загуба на тегло. Така че противно на опасенията, може би макароните могат да бъдат част от здравословна диета като диета с нисък ГИ. "

Въпреки че бихме искали да мислим, че вече имаме пълно разрешение да ядем неограничени количества тестени изделия, за съжаление изследователите не казват, че можем да правим точно това и очакваме да отслабнем.

Диетата с нисък GI всъщност е важна. Причината, поради която изследователите на тестени изделия са установили, че тестените продукти помагат за отслабването, е, че въглехидратите често имат по-нисък гликемичен индекс в сравнение с други храни, направени от рафинирани зърнени храни.

Това означава, че храните с висок ГИ предизвикват бързи скокове в кръвната захар, което ви кара да се чувствате гладни малко след хранене. Ето защо трябва да се опитвате да ядете храни с гликемичен индекс под 55 - тези храни ви помагат да се чувствате по-дълго време, което означава, че в крайна сметка ядете по-малко. Някои чудесни храни с ГИ са сладки картофи, боб и леща.

Това не е първият път, когато въглехидратите се свързват със загуба на тегло. Предишни проучвания показват, че тестените изделия като част от средиземноморската диета също могат да ви помогнат да отслабнете. Без значение каква диета (не) се придържате, за да сте сигурни, че ограничавате порциите до около половин чаша. Също така, помислете дали да не опитате пълнозърнести юфка или юфка от киноа, за да увеличите приема на фибри, и никога не преварявайте макароните си. Освен че е доста груба, очевидно пастата al dente (леко твърда за тези от нас, които не говорят Masterchef) има най-ниския GI резултат.

Предайте сиренето, моля!

Докато сме на темата, не забравяйте да проверите най-добрите храни с нисък ГИ и благоприятното за червата ястие за спагети можете да имате секунди от.

Познавате ли някой, който би харесал това? Споделете го с тях!

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече