Споделянето е загриженост!

Забравете това, което сте чували - това е ИСТИНАТА за кърменето и отслабването! Уча как да отслабнете натрупаните килограми по време на бременност по време на кърмене БЕЗ загуба на мляко.

През последните две години, откакто имам малкото си, писах доста пъти за усилията си да отслабна и да запазя теглото на бебето. (Борбата е реална !)

По време на пътуването си прочетох доста съвети за отслабване за кърмещи майки, които обещаваха, че ще загубя натрупаните килограми по време на бременност. Някои са законни, други са шега, затова исках да споделя тези, които наистина направиха разлика за мен.

време

Какво може да сте чували за отслабването по време на кърмене

Всички имаме една приятелка, която дори не изглежда като че е родила бебе. И така, каква е нейната тайна?

РУМОР: Кърменето изгаря ТОНИ калории, които можете да ядете каквото искате.

Вероятно сте чували, че ако кърмите, теглото ще "просто падне веднага". Може би някой от вашите приятели или роднини се е похвалил малко смирено за това как са по-слаби, дори преди да са били бременни.

Лъжи! Всички тях!

Добре, може да работи за някои мами. (Късмет!) Но няма да работи за всички нас.

ФАКТ: Кърменето наистина изгаря калории, но понякога не е достатъчно, за да отслабнете.

Количеството изгорени калории в резултат на кърменето варира в широки граници от човек на човек. Така че не разчитайте на кърменето да направи всичко за вас!

Колко калории изгаря кърменето?

Кърменето изгаря между 200-500 калории на ден. Действителното количество варира в зависимост от няколко различни фактора, както и от вашата собствена генетика. (източник)

Като цяло изгаряте повече калории при кърмене, ако:

  • Вие кърмите изключително (8-12 сесии за кърмене на ден)
  • Имате добро мляко (ако имате ниско мляко, кликнете тук за съвети за увеличаване на предлагането на мляко)
  • Вашето бебе е по-малко и не яде друг вид храна (адаптирано мляко, твърди вещества и т.н.)

Колко калории трябва да консумирам, за да отслабна, докато кърмя?

Докато нямате установена доставка на мляко, думата „диета“ не трябва да бъде във вашия речник. Докато кърмите, е важно да консумирате достатъчно калории, за да подхранвате както вас, така и вашето бебе.

Не е задължително да ядете повече от нормалното, докато кърмите - приемането на около 2000 калории на ден, даване или приемане, трябва да бъде разумна цел. (източник)

Причини, поради които НЕ губите тегло, докато кърмите

Ако кърмите постоянно, но установите, че това тегло на бебето просто не помръдва, може да не е изцяло ваша вина.

1. Генетика

Някои хора напълняват по време на бременност. С двете си бременности качих между 45-50 килограма. По време на първата ми бременност основните ми упражнения бяха лека йога и ходене. С втората си бременност правих по-интензивни тренировки, но наддаването на тегло беше същото.

Също така ми отне приблизително същото време, за да отслабна бебето от двете бременности. Някои хора отслабват бебето лесно, а някои ще трябва да работят върху това.

Генетиката играе ГОЛЯМА роля в размера и формата на тялото ни през целия ни живот - включително по време на бременност и след раждането.

2. Хормони

В допълнение към генетиката, хормоните играят роля за това колко бързо отслабваме, докато кърмим.

Това е така, защото кърменето произвежда хормон, който може да има обратен ефект от целите ви за отслабване. Хормонът пролактин е необходим за производството на кърма, но също така влияе върху метаболизма на тялото (източник)

По същество този хормон кара тялото ви да се придържа към последното малко тегло на бебето. Като че ли тялото ви се притеснява, че ще „свърши“ храненето и за двама ви, и запазва тези запаси от мазнини като застрахователна полица.

Изглежда, че така или иначе беше случаят при мен.

3. Начин на живот

Не можем да променим генетиката си. Хормоните са факт от живота.

Въпреки това можем да направим промени в начина си на живот, които ще ни помогнат да отслабнем, докато кърмим. И добрата новина е, че тези промени дори не са непременно големи! (Тъй като не искате да правите значителни промени в диетата или тренировките си, докато не установите солидна доставка на мляко).

Може би има няколко неща, които дори не осъзнаваме, че ни възпират, но след като ги идентифицираме и направим корекции, теглото най-накрая започва да изчезва.

Виждате ли, тренирах (и все още го правя) ежедневно. Не ям млечни продукти или глутен. Мислех, че правя всичко както трябва (без да съм обсебен от това).

Но все още не можех да накарам последните няколко сантиметра да се отдръпнат.

И тогава разбрах какво правя погрешно ...

След като направих няколко прости превключвания към моята рутина, най-накрая видях резултатите, които исках.

Единадесет месеца след раждането мога да закопча ципа на панталона си преди бебето (известен още като „дънки на мама“). (Мислех, че ще отнеме около 11 месеца по-малко от това, но бях доста наивен!)

Добрата новина: можете да го направите и вие!

Не се притеснявайте, няма да запазя тези „тайни“ за себе си. Страстно ми е да споделям съвети за здравословен начин на живот и на други майки, за да живеят най-добре, затова обичам да споделям неща, които са работили в моя живот.

Продължавайте да четете, за да научите как да отслабвате, докато кърмите - това, което всъщност е работило за мен и би могло да помогне и на вас! Това са всички неща, които направих, за да отслабна, без да губя млякото си.

Как да отслабнете, докато кърмите, БЕЗ да губите млякото си

Едно от най-важните съображения при кърменето е това, което искате отслабнете, без да губите млякото си. Тези съвети за отслабване за кърмещи майки могат да помогнат за отслабване на натрупаното тегло по време на бременност, като същевременно поддържат здравословна доставка на мляко.

Включих партньорски връзки за продукти, които използвам и обичам и които мисля, че и вие бихте харесали; политика за разкриване на разположение тук.

1. Яжте закуска

Познавам толкова много хора, които пропускат това хранене, но закуската е от решаващо значение!

Помислете за метаболизма си като за двигател на колата, седнал на празен ход, след като сте заспали цяла нощ. Ако не вкарате малко гориво в двигателя, за да стартирате метаболизма си, той ще продължи да стои на празен ход, докато не го направите! Когато метаболизмът ви не работи с пълна скорост, тогава не изгаряте толкова калории, колкото бихте могли. Опитайте да се промъкнете с няколко плода и зеленчука в закуската си, ако можете!

Мислите ли, че сте твърде заети за закуска? Помисли отново! Ето как го правя:

  • Отметка на рецепти за здравословна диета - Ако имате няколко идеи за хранене, винаги ще сте готови! Опитайте този списък с 101+ здравословни рецепти;включва някои от любимите ми, които ям всяка седмица!
  • Дръжте опциите за закуска grab-n-go под ръка - Обичам да пазя някои от тях RXBars у дома, така че ако бързам, мога да си взема здравословна закуска на излизане от вратата. Поддържа тялото ми подхранвано, помага за предотвратяване на енергиен срив по-късно и по-рядко се поддавам на изкушението и поръчвам нещо нездравословно в Starbucks и т.н.

2. Пийте МНОГО вода

Казвам това често, но не мога да го кажа достатъчно! Кърмещите майки се нуждаят от повече вода, отколкото обикновено, и дехидратацията може лесно да бъде объркана с глад. (Плюс това просто ви кара да се чувствате изобщо гадни!) Пийте вода, по-дълго се чувствайте сити и се чувствайте по-добре през целия ден! Пиенето на много вода също е от решаващо значение за здравословното хранене.

  • Не харесвам вкуса на водата? Опитайте тези 3 рецепти за вода с плодове за да направите вкуса на питейната вода по-вкусен (без добавяне на калории!)
  • Не забравяйте да пиете достатъчно вода? Вземете мотивационна бутилка с вода като този и го носете навсякъде, където отидете. Проследяването на приема на вода и наличието на вода по всяко време прави ГОЛЯМА разлика в постигането на вашите цели!

3. Стиснете в упражнение ... където можете!

Когато казвам стискам, имам предвид това буквално! Заседнал под новородено, което иска да бъде привързано към циците ви цял ден? Направете няколко прости изцеждания на глутеуса, докато седите! (Толкова прости, но наистина работят ! Щракнете върху връзката по-долу за другите ми любими движения за изгаряне на глуте!)

Когато времето е хубаво, пъхнете бебето в количката и започнете да ходите - това е добре и за двамата! (Прочетете: 10 страхотни ползи от ходенето) Намирането на време за упражнения може да бъде трудно с новородено, особено ако имате и други деца, но ако проявите креативност, можете да накарате тренировката да се случи почти по всяко време и навсякъде.

Допълнителна полза от упражненията: Повишаването на нивото на активност не само ще ви помогне да отслабнете, докато кърмите, но и ще се почувствате по-добре! Проучванията показват, че упражненията могат да помогнат за предотвратяване и намаляване на ефектите от свързаните с бременността и следродилни разстройства на настроението, като „бебешкия блус“ или дори следродилната депресия.

Ако се справите по-добре със структурирана тренировъчна програма, силно ви препоръчвам да опитате гореща йога или P90X3. Съпругът ми и аз решихме да опитаме, защото той обичаше по-ранна версия на програмата и тази е само 30 минути на ден. Я, това развих плячката ми във форма! Снимката на „след” на мен по-долу е след като бях направил около 2 месеца програма и НЯМА диета!

Ако наистина сте притиснати от времето, опитайте една от любимите ми 5-минутни тренировки:

Забележка: Преди да започнете да тренирате, съсредоточете се върху укрепването на мускулите на тазовото дъно. Тези мускули „поддържат всичко заедно“ и те често бият по време на бременност и раждане.

4. Не яжте след вечеря

Късните закуски през нощта (дори ако това е доста здравословна закуска) могат значително да подкопаят усилията ви за отслабване.

Помните ли този двигател? Ами вечер се ликвидира, подготвя се да отиде на празен ход през нощта.

През това време тялото ви не изгаря калории толкова бързо или толкова ефективно, така че е най-добре да изчакате до закуска. Ако предадете закуска през нощта, ще бъдете гладни сутрин и по-малко вероятно ще пропуснете закуската - печеливша печалба! (Вижте №1)

5. Оценете КАКВО ядете

Понякога не е колко ядем, а това, което ядем. Дори ако наблюдавате количеството храна, което приемате, ако това не е правилният вид храна, тя все още може да се задържи.

Никога не броим калории или диета, докато кърмя - бебето ми е приоритет номер едно и не искам да повлияя отрицателно на млякото. Полагам усилия обаче да избирам храни, които осигуряват хранене: плодове и зеленчуци, постни протеини и сложни въглехидрати (киноата ми е любима).

Трябва да опитате това: Тортата с ябълки Киноа е най-добрата рецепта за закуска, десерт или по всяко време, която има толкова добър вкус, че няма да повярвате, че е здравословна!

Ако запълвате добри неща, няма да сте толкова гладни за „лошите“ неща. Освен това, след като го извадите от системата си, може да се изненадате колко много не го пропускате!

Най-важното нещо, което трябва да запомните ...

Продължавайте и дръжте главата си вдигната!

Не се обезсърчавайте, ако теглото не падне толкова бързо, колкото очаквахте!

Не забравяйте, че ми отне цяла година, за да го загубя и бях в наистина добра форма, преди да забременея. (И все още е ежедневна битка, за да го спрете!)

Отслабването е трудно и опитите да загубите 20, 30, 40 или повече килограма от бременността ще бъдат работа! Но МОЖЕТЕ да го направите!

За да го докажа, ето две мои снимки, с интервал по-малко от година. Загубих теглото на бебето с упорита работа, време и без луди диети. Аз съм просто нормална майка, която дори не е супер удобно да публикува моя снимка по бански, но искам да покажа истинските резултати! Вие МОЖЕТЕ да направите и това!

МОЖЕТЕ ДА ХАРЕСЕТЕ: Най-добрите продукти за кърмене и съоръжения за изпомпване - изчерпателното ми ръководство за всички неща, които ми помогнаха да постигна целите си за кърмене. Пълен със страхотни идеи за подаръци за новите мами в живота ви!

Прочетете повече от собственото ми пътуване и съвети за отслабване след бебето тук.

Отказ от отговорност: Тази публикация се основава на моя личен опит; Не съм медицински специалист. Резултатите ви може да са различни от моите. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова диета или тренировка.

Още от любимите ми публикации за отслабване и фитнес за майки: