Подсказка: Това не е вашата диета.

казва Никсън

Когато сертифициран специалист по хранене и личен треньор Джей Никсън се среща с нови клиенти за първи път, той обикновено чува една и съща реплика: „Опитах всичко, за да отслабна, но винаги го възвръщам.“ И в почти всеки случай причината е една и съща, той казва: „Те не са променили нищо психологически“.

В скорошната си книга „Умът с наднормено тегло“ Никсън твърди, че само около 20% от успеха при отслабване е механично - или това, което ядете, и колко често (и интензивно) тренирате. Останалото, смята той, е психическо: „Да се ​​справите с мисленето си е това, което води до дълготрайни резултати.“

Психологическата промяна всъщност може да се почувства по-плашеща от добавянето на допълнителна порция зеленчуци към чинията ви. Но Никсън обещава, че е по-лесно, отколкото си мислите. Всъщност това може да бъде толкова просто, колкото да промените речника си.

Има три кратки думи, които той желае всички да забранят, когато става въпрос за упражнения и диета: не може, няма и не. „Тези думи обгръщат всичко, свързано с физическото състояние на хората, до степен, че те дори не осъзнават, че вече ги казват,“ казва той. „Те не са наясно колко често използват тези думи.“

Използването им по-рядко, казва той, може да окаже пряко влияние върху вашата фитнес форма и успеха при отслабване. Ето няколко примера за това как можете да обърнете скрипта на всички тези негативни речи.

"Не обичам зеленчуци"

Никсън е открил, че в контекста на храната и фитнеса хората често казват „не“ заради негативно минало преживяване. Например, ако някой каже, че не обича зеленчуци, това може да се дължи на факта, че яденето на кейл веднъж го е разболяло. Или ако някой каже, че тя не бяга, може да се дължи на това, че веднъж е претърпяла нараняване от бягане.

Когато клиентите му използват думата „не“, той им напомня, че „старият опит не трябва да диктува текущото поведение.“ Тогава той им помага да предприемат малки стъпки, за да превърнат тези неща в неща. Например, той може да насърчете не-бегача просто да се придвижва възможно най-бързо. Вероятността след няколко седмици тя естествено да е набрала темпото.

„Не мога да направя 10 лицеви опори“

„Карам клиентите да преправят това изречение“, казва Никсън. Вместо да заявявате, че не можете да направите 10 лицеви опори, напомнете си, че можете да направите 1 лицеви опори. „Всеки ден го прилагайте отново“, казва той. Така че на следващия ден си кажете, мога да направя две лицеви опори и да продължавам, докато не постигнете целта си.

Хората, които използват „няма“ в изречение като това, са се убедили, че твърдението е факт, казва Никсън. Но твърдението се чувства вярно само поради това колко често човекът го е повтарял. Отново трябва да преформулирате мисълта: Помислете за това, което сте ще опитайте - да речем, две ранни утри на седмица - и след това се съсредоточете върху това как да накарате това поведение да се придържа.

Това може да помогне да създадете чувство за отчетност за себе си, предполага Никсън. „Опитвам се да накарам хората да формират нещо като общност“, обяснява той, независимо дали това означава набиране на приятел за тренировка, който да се срещне във фитнеса преди зазоряване, или намиране на приятел по подобен път, който можете да споделите вашите планове и напредък с. Или ако предпочитате да го направите сами, започнете списание, предлага Никсън. Дори да записвате това, което вие ще прави в списание може да ви държи честни, казва той.

За да получите нашите най-популярни истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за Бюлетин за здравословен живот

Тези трикове за преструктуриране ще ви помогнат да останете на път, без значение коя фраза следва думата „не“, „не може“ или „няма“, казва Никсън. Никое пътуване за отслабване не е идеално гладко, посочва той. „Когато ударим препятствия, винаги се връщаме малко назад. Но ако работите върху психологията си, няма да паднете толкова далеч. "