Страдате ли от излишни килограми? Искахте да отслабнете с телесното си тегло и ще ви кажа как да отслабнете с 20 килограма за 3 месеца. Ако следвате моите 20 здравни съвета, мога да ви гарантирам, че ще отслабнете бързо. Трябва да губите около 7 килограма всеки месец в продължение на три месеца. За никого не е твърде трудно.

килограма

Затлъстяването е глобален здравен проблем, който причинява различни сериозни рискове за здравето като диабет, сърдечно-съдови заболявания, остеоартрит, рак на ендометриума и др. Нежеланата храна и нездравословната диета са двете основни причини за нарастващото съотношение на затлъстяването. Въпреки това, хората стават много здрави и започват да практикуват упражнения за намаляване на теглото и да следват здравословни съвети за отслабване. По-долу изброихме 20 ефективни съвета за отслабване.

Няколко прости съвета за отслабване

  • Целеви реалистични цели за намаляване на теглото - половин или един Kg на седмица е здравословно намаляване на теглото. Внезапното намаляване може да причини други здравословни проблеми и не трае дълго време.
  • Следете диетата си - лицето трябва да следи ежедневната си консумация на храна. Помага да се изчисли броят на калориите и съответно прави диетичен план.
  • Мотивирайте се - поддържайте се вдъхновени за отслабване. Можете да закачите снимка на тънка или перфектна фигура, която искате да постигнете, или чифт тесни дънки; искате да влезете.
  • Обградете се с подкрепящи хора - подкрепата на семейството и приятелите ви помага да отслабнете, а след това хората, които нямат приятелска или подкрепяща среда.
  • бъдете редовни с режима си на упражнения - Проучванията показват, че редовните физически упражнения и строгите физически дейности намаляват излишните движения на тялото като ходене, колоездене, прескачане на въже и т.н.
  • Запазете проверката на порциите - делът на всеки прием има много общо с намаляването на теглото, особено пропорциите на мазнини и захар. Малките пропорции имат нискокалоричен брой и ви карат да се чувствате засищащи.
  • Намалете консумацията на висококалорични храни - няма да е погрешно да се почерпите с такива храни като едно парче бисквитка или половината шоколад. Трябва да ги приемате в ограничено количество и да балансирате броя на излишните калории с упражнения.
  • Променете навика да берете храна от хладилника - Обикновено хората със затлъстяване имат навика да събират и ядат храна, съхранявана в хладилник, която ги прави дебели. Опитайте се да се отървете от този навик или съхранявайте много плодове и здравословни закуски в хладилника.
  • Подгответе и следвайте списъка със здравословни храни - Можете да направите списък със здравословни рецепти или храни, които помагат за намаляване на теглото.
  • Избягвайте гладуването - има мит, че гладуването помага за намаляване на теглото, но факт е, че причинява затлъстяване. Редовното хранене и приемът на здравословни закуски играят важна роля в управлението на теглото.
  • Яжте много сурови зеленчуци и плодове - чиния, пълна с пресни зеленчуци и плодове, има по-висока стойност на ситост и нисък калоричен брой, заменете я с боклуци като бургери, пици, безалкохолни напитки и т.н.
  • Добавете „импулсни плодове“ - някои плодове не изискват много рязане, нарязване и подготовка, добавете ги в диетата си като грозде, банани, ябълки, круши и т.н.

  • Направете някои интелигентни промени - като използването на обезмаслено или двойно тонизирано мляко, нискомаслено сирене, сметана и закуски. Можете да приготвите рецепти с ниско съдържание на мазнини.
  • Разчитайте на течни калории - високата калоричност на содата и безалкохолните напитки ви прави отпуснати като спортни напитки, студен чай, алкохолни напитки и др. Вземете много вода, можете да я овкусите с лимон, краставица или мента.
  • Яжте бавно - забавете скоростта си на хранене, тъй като отнема близо 20 минути, докато стомахът предаде съобщение на мозъка, че сега е пълен.
  • Пийте вода преди хранене - препоръчва се да се вземат две чаши вода преди хранене. Помага за намаляване на консумацията на храна.
  • Използвайте малки купи за сервиране - малки чинии за сервиране, чаши, удари ви помагат да намалите приема на храна.
  • Избягвайте късното хранене - след осем вече е късно да вечеряте или да хапвате. Късната нощна храна добавя много кг.
  • Бъдете активни и ходете ежедневно - препоръчва се от здравните експерти да ходите около 4 до 5 мили всеки ден. Разстоянието зависи от дължината на вашата стъпка.
  • Вземете добър сън.

Просто следвайте 20 съвета и вижте Как да отслабнете с 20 килограма за 3 месеца.