Бързо отслабване или бързо отслабване, отслабване на всяка цена е начинът за отслабване, който много места рекламират и се прилага от много хора, но дали това отслабване е оптимално за здравето?

Независимо дали е мъж или жена, всеки иска красиво, добре балансирано тяло. Ето защо големите и момчетата винаги трябва да намерят всеки метод за подобряване на теглото си и почти всеки се стреми бързо да отслабне.

тези
Как да сваля 6 кг за 1 - 2 седмици? Наистина ефективни ли са тези методи?

Можете ли да чуете бърза загуба на тегло за 3 дни, за седмица от много килограми и може би сте чували за как да отслабна 1 седмица 6кг? Възможно ли е и как?

Наистина разглезени как да отслабнете с 6 кг седмично? Как да се коригира?

Колкото по-модерен е животът, толкова повече хора с наднормено тегло и затлъстяване се увеличават. Отчасти поради неактивност, отчасти защото е невъзможно да се контролират преди нездравословни храни, мазни бързи храни.

Мазнините от излишните мазнини не са само зрителен дефект, но и причиняват много дългосрочни здравословни проблеми. Всеки иска да отслабне със здраво и красиво тяло, но всеки се страхува от отслабване.

Докато много хора са се отказали от първите стъпки, много хора нетърпеливо правят всичко необходимо, за да отслабнат бързо, „трудно за веднъж“.

Те потърсиха методи онлайн като това как да отслабнете с 6 кг за 3 дни, как да отслабнете с 6 кг за 10 дни ... Наистина ли тези методи са ефективни?

Може да загуби 6 кг за 1 - 2 седмици?

Отговорът е да, ако постите или спазвате много строги диети, или използвате бързи печалби. Но важният въпрос е дали е добър или не.

Загубата на 6 кг седмично е бърза загуба в сравнение с нормалния стандарт и ще причини неизмерима вреда на вашето здраве, независимо какъв метод прилагате.

Трябва ли да отслабнем 1 седмица 6кг?

Не, поради следните причини:

  • Причинява много вреди на здравето: Липса на енергия, увреждане на стомаха, храносмилателно разстройство, нарушение на съня, загуба на памет ...
  • Ако го загубите бързо, той бързо ще се увеличи, в много случаи вече сте свалили 10 кг за кратко време, но когато ядете и пиете нормално, теглото ви ще се върне към същото, още повече.
  • Винаги сте в състояние на ужасен апетит, много е лесно да „паднете“, да се храните свободно и след това да влезете отново в него.
  • Прочетете повече за опасностите от гладуването, ако имате това намерение, всъщност това е най-лошият и най-лошият начин за отслабване.
  • Много жени избират да приемат лекарства за бързо отслабване и почти съжаляват след това, искат да знаят защо трябва да видите истината за хапчетата за отслабване.
  • В крайна сметка за какво е толкова бързане за отслабване? От колко време сте дебели, защо през последната година, изминалият месец не се притесняваше да загубите, но сега искате да загубите бързо само за 1 седмица?

Загубата на здравословно тегло, за да не навредите на здравето си, да не върнете тегло обратно е процес. Така че няма бързане, но трябва да започнете сега и не се колебайте.

Колко време да отслабнете с 6 кг е разумно?

Като общо правило, човек не трябва да наддава или губи повече от 10% от сегашното си тегло за един месец. Това означава, че ако сте 60 кг, 1 месец трябва да отслабнете само около 5-6 кг е справедливо.

Нивото, което повечето хора прилагат, е намаление от 0,5 кг на седмица. Както по-работещи, така и полезни за тялото. Така че, в зависимост от вашето състояние и способности, за да отслабнете с 6 кг, ще загубите 1,5-3 месеца.

Можете също така да се обърнете към това как да свалите 1 кг седмично с подробни инструкции. Това също е бърза, но достъпна и приложима загуба на тегло.

И така, как да отслабнете с 6 кг?

Традиционният начин за отслабване е и най-научният метод, тоест комбиниране на диета + упражнения + изграждане на здравословен начин на живот. Основното правило е, че намалявате приема на калории (чрез хранене) и увеличавате приема на калории (чрез упражнения).

По този начин както помага за отслабване, стабилизира теглото, без да го възвърне, и поддържа здраво, тонизирано тяло. Нека първо научим за менюто с диета за отслабване с 6 кг.

Примерно меню отслабнете с 6 кг за 2 месеца

Видовете менюта, които свалят 6 кг за 3 дни, менютата, които губят 6 кг за 1 седмица, които виждате онлайн, гладуват или пият нещо, вместо да ядат.

Излишно е да казвам, че тя видя как я боли стомаха и повечето жени се отказаха, защото не можеха да издържат.

Вместо това опитайте следните предложени менюта. В зависимост от вашата ситуация можете да намалите времето или да увеличите времето до 1,5 или 2,5 месеца.

Принципи на диетата за отслабване

Ако искате да отслабнете с 1 кг седмично, тогава трябва да намалите 1000 калории на ден, както чрез хранене, така и чрез упражнения. Можете да разчитате на това, за да разберете колко трябва да ядете.

Имайте предвид обаче, че не принуждавайте тялото си да яде по-малко от 1200 калории на ден за поддържане на активна енергия.

Вижте още: Хранителни съвети за културизъм увеличават мускулите и губят мазнини

Уверете се, че всяко хранене съдържа протеини, зелени зеленчуци и плодове, използвайте пълнозърнести храни вместо бързо смилаеми нишестета, премахнете наситените мазнини и ги заменете с добри мазнини като зехтин, рибено масло ...

И най-важното е да сведете до минимум закуските със сладки сладкарски изделия, подсладени безалкохолни напитки. Като знаем принципа сега, нека да започнем!

Меню 1

  • Закуска: овесена каша с яйца, без добавени подправки + 1 таблетка витамин Е + 1 чаша вода
  • Обяд: 1 пилешки гърди или говеждо месо, поднесени със зеленчуци
  • Вечеря: 1 смути от маракуя или маслено смути с неподсладено мляко
  • Вечеря: Овесени ядки със зеленчуци + 2 чаши вода

Забележка: Пийте повече вода през деня и трябва да вечеряте преди 17:00.

Меню 2

  • Закуска: 100g pho, поднесено с постно месо и билки
  • Обяд: 1 чаша ориз + 50 г шаран в кисела супа + 1 буркан кисело мляко 200 мл
  • Снек: Суроватъчен протеин или твърдо сварени яйца
  • Вечеря: 2 сандвича + 2 домата + 2 варени яйца + ½ краставица

Меню 3

  • Закуска: Половин сандвич (само постно месо) + зеленчуци и краставици + неподсладено кафе (ако искате)
  • Обяд: 1 чаша ориз + 30 г варено свинско или телешко месо (за предпочитане постно месо) + 300 г зелени зеленчуци, колкото искате
  • Следобедна закуска: 200 грама пъпеш или пъпеш
  • Вечеря: 1 парче сандвич + 125 г варено говеждо месо + 1 портокал + 1 чаша чай без захар

Меню 4

  • Закуска: 1 чаша салата със зехтин + 2 парчета бекон
  • Обяд: 1 парче сандвич + 125 г сирене + 1 суров домат
  • Следобедна закуска: 1 чаша неподсладен сок от грейпфрут
  • Вечеря: 1 парче сандвич + 125 г говеждо месо + 2 сурови домата + 1 десертна ябълка

Меню 5

  • Закуска: Торта с краставица
  • Обяд: 1 чаша по-малко ориз + 30 г варено свинско месо (за предпочитане постно месо) + 1 200 мл бурканче кисело мляко или 1 десертна ябълка
  • Следобедна закуска: Снек с ядки като кашу и орехи
  • Вечеря: 1 парче сандвич + 125 г телешко месо + 1 суров домат + 1 портокал

Меню 6

  • Закуска: 1 чаша салата със зехтин + 1 омлет
  • Обяд: 1 чаша бок чой (или друг зеленчук), приготвен с кайма, подправена със сол + 1 чаша ориз
  • Следобедна закуска: 1 буркан обикновено кисело мляко
  • Вечеря: 1 чаша салата със зехтин + 100гр говеждо месо + 1 варено яйце

Меню 7

  • Закуска: 1 малка чаша овесена каша
  • Обяд: 1 парче сандвич + 200 г варена риба или варено месо + 1 домат
  • Следобедна закуска: Плодове или зелени зеленчуци според вашите предпочитания
  • Вечеря: 500гр варени зеленчуци като моркови, грах, картофи ...

Забележка: Използвайте пълнозърнест хляб вместо бял хляб в менютата по-горе.

Меню 8

  • Закуска: 1 чиния рула + 1 банан + 1 чаша топъл лимонов сок (пийте след ядене)
  • Обяд: 1 чаша ориз + тиква супа, приготвена с кайма + десерт с половин грейпфрут
  • Вечеря: 1 чаша ориз + варени зелени зеленчуци + супа от кратуна, приготвена със скариди + 1 чаша гроздов сок

Това меню ограничава въглехидратите и ги подсилва със зеленчуци за повече витамини и фибри. Вижте тези храни с високо съдържание на фибри за повече алтернативи.

Меню 9

  • Закуска: Тушен сандвич с говеждо месо + десерт от грозде + 1 чаша зелен чай
  • Обяд: 1 чаша ориз + 1 чаша зеленчукова салата по ваш избор + 1 варено яйце
  • Вечеря: Яжте първо много плодове, а след това яжте нормален ориз

Това меню помага да се предотврати усвояването и съхраняването на мазнини в тялото.

Меню 10

  • Закуска: 1 чаша каша от семена от лотос + 1 банан + 1 чаша ябълков сок
  • Обяд: 1 чаша ориз + 1 чаша зеленчукова супа, приготвена със семена от лотос + 1 чиния варени зеленчуци по желание
  • Вечеря: Нормален ориз + 1 чаша чай от семена на лотос

Яденето на семена от лотос ви помага да спите по-добре, да намалите стреса, също е начин да не напълнявате.

Меню 11

  • Закуска: 1 филийка препечен хляб + 2 варени яйца + 1 чиния краставица и домат + 1 чаша медена лимонада.
  • Закуска: 1 банан + 1 чаша сок от грейпфрут
  • Обяд: 1 чаша ориз + 1 чаша зеленчукова салата + горчив пъпеш, пълнен с месо + 1 чаша зелен чай
  • Следобедна закуска: Плодове
  • Вечеря: 1 чаша ориз + 1 чиния варени зеленчуци + супа от юта от раци с чай от грейпфрут

В допълнение към горните менюта, можете да се обърнете към тези менюта Eat Clean, за да намалите мазнините. Eat Clean не е диета, но е доста здравословна, полезна за здравето и е помогнала на много хора с изненадващо подобрение на теглото.

Освен това трябва да изберете да купите хапчета за отслабване, за да подкрепите по-доброто хранене и упражнения.

Практикувайте и изграждайте здравословни навици

Вместо мизерен пост, яжте умерено с упражнения, за да изгорите излишните калории, като същевременно сте по-здрави и стегнати. И така, какво трябва да направя, ако искам да отслабна бързо

1. Кардио упражнения

Ако говорим за освобождаване на калории и изгаряне на мазнини, кардиото не може да бъде пренебрегнато. Това са стимулиращи за цялото тяло и сърдечно-съдови упражнения, които помагат на тялото да изгаря мазнините непрекъснато.

Кардиото също е много лесно за практикуване и разнообразно, от бягане, колоездене, изкачване на стълби, скачане на въже, разклащане ...

Имате гъвкавостта да избирате упражненията, които са най-подходящи за вас. Ако все още не знаете какво да правите, Bellyfatzone препоръчва кардио упражнения за цялото тяло с подробни инструкции. Така че спрете да бъдете мързеливи и започнете да се научавате да ходите.

2. Упражнения за фитнес

Теглото не е всичко. Важно е да сте в добра форма с идеални измервания. А фитнес залата ще ви помогне да стигнете до там.

Упражненията за вдигане на тежести за всяка мускулна група ще помогнат за увеличаване на чистата мускулна маса, помагайки на тялото ви да бъде по-тънко, по-стегнато, а не по-разхлабено.

Момчетата ще изглеждат по-силни, момичетата ще имат 3 по-секси пръстена. Това е причината, поради която много хора избират фитнеса като план за отслабване, с достатъчно захар.

Ако няма да тренирате, регистрирайте се в определена фитнес зала (не е необходимо да бъдете твърде „истински“, важно е да бъдете старателни) и се обърнете към този подробен график за фитнес за отслабване за мъже и жени.

Това ще ви помогне да практикувате повече планиране. Изглед: Отслабнете корема в салона

Какво ще кажете за това, ако не можете да уредите време за посещение на фитнес?

Не се притеснявайте, има още едно развитие на мускулите, което можете да правите у дома: упражнения за телесно тегло. Това са упражнения, при които се използва телесно тегло, без да са необходими инструменти или други машини. Не подценявайте ефективността му.

Гледането и правенето на 25 упражнения с телесно тегло за всяка от тези мускулни групи ще ви дадат същите резултати като тренировките във фитнеса. Всеки ден правете 30-60 минути кардио тренировки, 3-4 сесии на фитнес на седмица е разумно време.

3. Промяна в навиците на живот

Жизнените навици не са толкова важни, но те силно влияят на ефективността ви при отслабване. Обърнете внимание на следното:

  • Спете достатъчно: Липсата на сън предизвиква апетит и увеличава съхранението на мазнини. Така че, ако искате да отслабнете, никога не трябва да си лягате късно.
  • Поддържайте духа спокоен: Много от вас, особено жените, лесно се стресират поради теглото си. Опитайте се да избягвате стреса и практикувайте, тогава ситуацията ще се подобри, няма от какво да се притеснявате.
  • Пийте много вода: Попълването с вода е не само от съществено значение за нормалното функциониране на тялото, но също така намалява апетита, като елиминира много токсини, натрупани в тялото.

Така че ние имаме отговора за това как да отслабнете 1 седмица 6 кг. Не трябва да следвате ненаучните методи за бързо отслабване, които не продължават дълго.

Дайте си по-разумно време, например 1 кг на седмица или 5 кг на месец. Следвайте инструкциите по-горе, ще получите очакваните резултати.

Променете навиците си, променете живота си

Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да придобиете повече знания за „как да сваля 6 кг за 2 седмици”, И донесе малко стойност за вас. Моля, споделете тази статия, ако смятате, че е полезна. Благодаря!

Благодарим ви, че посетихте блога. Пожелаваме ви добър ден, щастлив!

С близо 1,7 милиарда души с наднормено тегло или с наднормено тегло и този процент на мазнини в корема е дори повече, нарастващ всяка година, това влияе върху бъдещето на човечеството.

Добре дошли в Bellyfatzone.com, с пет ключови членове и няколко сътрудници, ние търсим общи познания от реалността и експерти в областта на корема за намаляване на мазнините, всичко, което предлагаме в този сайт.

Освен това изследваме и оценяваме задълбочено спортни продукти, както и продукти, които поддържат по-здравословен живот от готвенето, за да помогнат за намаляване на мазнините или кои аксесоари поддържат добър нощен сън.

С желание да ви е удобно тук, екипът на BellyFatZone работи усилено всеки ден, за да ви обслужва! Ако смятате, че информацията е полезна, има малка стойност, моля, споделете с хора в нужда, благодаря много!

Надяваме се, че този малък блог може да помогне малко за оздравяване на хората всеки ден.