Вашият любим детски спорт може просто да бъде отговорът на вашите въпроси за загуба на тегло

india

Когато мислите за отслабване, без да се налага да плащате за членство във фитнес, бягането е може би първата форма на упражнение, която би ви минала през ума. И ние не ви обвиняваме, защото бягането е най-основната форма на упражнения, която не се нуждае от оборудване, помага ви да изгаряте калории и помага за отслабване, като същевременно е изключително удобна за изпълнение, навсякъде по всяко време. Да не говорим колко е евтино. Но ако сте човек, който мрази бягането, ние ви показахме пет упражнения на открито, които да ви помогнат да отслабнете - едно от тях е колоезденето.

Как помага колоезденето при отслабване?

Колоезденето е едно от най-ефективните упражнения за отслабване и ако се направи правилно, може да ви помогне да постигнете целите си за нула време. Колоезденето не само ви помага да изгаряте мазнини и да отслабвате бързо, но също така ви помага да изгаряте максимално калории. Така че, ако включите колоезденето като част от редовния си фитнес режим, със сигурност ще забележите разликата в скалата. Но само колоезденето по фитнес няма да свали тези килограми. Също така трябва едновременно да спазвате здравословна диета.

Ключът към загубата на тегло е да се направи цялостна тренировка за тялото, която ускорява пулса ви. Колоезденето отговаря на тези критерии, като ви помага да намалите общата си телесна маса. Но също така трябва да балансирате колоезденето със здравословна диета, за да постигнете максимално възможни ползи от вашата тренировка.

Има два начина за колоездене - или на открито с обикновения си велосипед, или със стационарен велосипед във фитнеса. Един от начините, по който колоезденето е по-добро от бягането, е, че е по-лесно за ставите, тъй като това е аеробно упражнение с малък удар. Можете или да карате велосипед на дълги разстояния при ниско съпротивление, или на хълмове за по-голямо съпротивление за по-кратък период от време.

Колко калории ви помага да изгорите с колоездене?

Резултатите от загуба на тегло са пряко свързани с количеството изгорени калории. И това зависи от редица фактори, като например вашето текущо тегло, интензивността, с която тренирате, времето, за което тренирате и т.н. Например, ако тежите около 58,5 кг и тренирате в спокойно темпо на открито или на стационарен мотор във фитнеса, най-вероятно ще изгорите някъде между 170 и 250 калории на час. Ако тренирате с умерена интензивност, ще изгорите около 400 до 470 калории за един час. При висока интензивност ще изгорите 700 калории за един час. Но ако тежите 92 кг и ако приемете, че тренирате с лежерна интензивност, ще изгорите повече калории - около 270-370 калории на час. Като цяло стационарните велосипеди във фитнеса изгарят по-малко калории в сравнение с колоезденето на открито. От друга страна, по-лесно е да проследявате калориите си във фитнеса.

Можете ли да изградите мускули с колоездене?

Краткият отговор е да. Ако вашата колоездачна рутина е съчетана със здравословна диета, която ви помага да създадете калориен дефицит в тялото си - ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, докато тренирате (знаете тренировката) - ще избегнете напълняване, докато едновременно изграждате мускули. Ако обаче искате да се съсредоточите първо върху отслабването, за да увеличите издръжливостта си и да избегнете изграждането на мускули, препоръчва се да карате с ниско до умерено съпротивление за по-дълги периоди от време, вместо да карате с по-висока устойчивост за по-кратки периоди от време, особено ако вие сте начинаещ. Тази рутина ще гарантира, че пулсът ви ще бъде повишен, за да изгорите достатъчно калории за отслабване, без да ви дава обемисти мускули в процеса.

5 начина да ви помогнем да отслабнете с колоездене

1. Поддържайте равномерно темпо

Колоезденето помага до известна степен да работите на глутеусите и карето, а също и на стомашните мускули. Но тази аеробна дейност е отлична за изгаряне на мазнини. Циклирайте с умерено интензивно темпо, три пъти седмично по около два часа всеки ден. Упражненията с по-ниска интензивност ще изгорят по-голям процент мазнини от високата интензивност, но общият брой изгорени калории ще бъде по-малък в сравнение с сесиите с по-висока интензивност, направени за същата продължителност. Така че, не преяждайте след тренировка.

2. Правете интервални тренировки

Ако наистина искате да увеличите изгарянето на калории, извършете някои интервални тренировки след вашата колоездачна рутина. Извършването на около шест комплекта от всякаква форма на Интервална тренировка с висока интензивност, като всеки комплект продължава по две минути и дава 30 секунди почивка между тях, ще подобри издръжливостта и ще помогне за изгарянето на повече калории. Предимствата на тази рутинна HIIT процедура след колоездене са, че не само ще изгорите повече калории за по-кратък интервал от време, но и метаболизмът ви ще бъде висок през следващите 12 часа - като ви дава повече енергия за изгаряне на допълнителни калории през курса на деня. По този начин това ще доведе до бърза загуба на тегло.

3. Избягвайте да консумирате твърде много глутен

Ограничаването на приема на преработена пшеница и глутен естествено ще ограничи консумацията на преработени храни, хляб и печени продукти. Докато карате колело, това ще ви помогне да се почувствате подути по време на усилени усилия. Консумирайте енергийни барове, които не съдържат флуен или вместо тях съдържат банани, портокали или дори картофи.

4. Яжте повече зеленчуци и постни протеини

Постните протеини като пилешко или риба трябва да бъдат част от ежедневната ви диета, ако карате велосипед, за да ви помогне да отслабнете. Стремете се да получавате по-голямата част от витамините и протеините си от храната си, вместо да зареждате хранителни добавки. Скоростта на усвояване е много по-добра, което ще поддържа тялото ви да се чувства добре и напомпано по време на колоездене.

5. Стрес по-малко, сън повече

Знаете, че стресът може да повлияе на опита ви за отслабване и понякога дори да доведе до наддаване на тегло. Стресът също влияе върху нивата на съня и може да се окаже неблагоприятен за здравето. Така че дейности като извършване на йога и медитация могат да помогнат за ограничаване на стреса и в крайна сметка да ви помогнат да отслабнете. Редовните аеробни упражнения като колоездене са чудесен начин за борба със стреса, намаляване на тревожността и напрежението и подобряване на настроението ви. Вземете достатъчно сън, за да намалите стреса и да ви помогне да отслабнете - след цялата тренировка тялото ви изисква поне 8 часа спокоен сън, за да се възстановят мускулите ви.