Ако целта ви е да подобрите фитнеса си или да отслабнете, но упражнения като джогинг на бягаща пътека не са вашето нещо, може би трябва да помислите да направите бойно изкуство. Бойните изкуства като бокс, кикбокс или дори бразилското джиу джицу имат способността да ви помогнат да отслабнете без типичния отвор на стандартните кардио упражнения. Въпреки че много хора имат предварително схващане, че ММА е опасна дейност, това не може да бъде по-далеч от истината. ММА крие опасности като всяка друга физическа активност, но всъщност е много по-безопасна от неща като вдигане на тежки тежести и спортове като футбол или футбол. MMA Guru е тук, за да ви помогне да отслабнете с MMA.

отслабнете

Какви са предимствата на ММА?

Когато хората мислят за ММА, те обикновено мислят за организации като UFC и Bellator, които сдвояват две противоположности една срещу друга в осмоъгълник, за да имат бойно състезание. Съществува обаче и друга страна на ММА, ненасилствената страна на ММА. Ако сте мислили да участвате в някаква форма на бойни изкуства и преди, тогава вероятно сте чували за места като ILoveKickboxing или местната фитнес зала Gracie. Това са чудесни места за хора, които искат тренировка с висока интензивност, без типичната преценка, която предлагат традиционните фитнес зали за вдигане на тежести.

Бойните изкуства включват много сърдечно-съдови дейности, изгаряйки внушителен брой от 600-2000 калории на ден. Този тип изгаряне на мазнини е много необичаен и е сравним с HIIT тренировка (High Intensity Interval Training), но ще говорим повече за HIIT тренировки в ММА по-късно. Този тип изгаряне на калории може да бъде от граплинг (борба или BJJ), кикбокс (тренировка с тежки чанти) или дори просто бокс в сянка сам.

Друго предимство на ММА е неговият аспект на самозащита, за който ще говорим по-късно в тази статия. ММА не само може да помогне със самозащита, но може да помогне и със самочувствие и други психологически проблеми като депресия и тревожност.

Предимства на HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)

HIIT тренировките са тренировъчна техника, която включва интензивни изблици на упражнения с висока интензивност, последвани от разнообразни периоди на активна почивка с ниска интензивност или пълна почивка. HIIT може да бъде чудесен вариант за поддържане на форма, когато времето е проблем, тъй като можете да получите невероятна тренировка за изгаряне на мазнини за 20 минути или по-малко.

Това е чудесно, защото повечето курсове по ММА са кратки, но сладки, като обикновено траят средно от 45 минути до един час.

Моите лични любими HIIT тренировки включват тежката чанта и скоростната чанта. Използвайки тези две боксови торбички в комбинация, можете да подобрите скоростта и мощта на бокса, докато отслабвате. Вижте някои от любимите ми тренировки за тежки чанти и тренировки за бързи чанти за примери как да изградите рутината си.

Колко пъти седмично трябва да тренирам ММА?

Това е чудесен въпрос и отговорът винаги ще бъде различен за всеки отделен човек. Някой, който е здрав и е на двадесет години, обикновено може да започне да прави ММА всеки ден без проблем. В сравнение с някой, който е на трийсет или четиридесет години и трябва да бъде по-внимателен, когато приема ММА строго за по-здравословен начин на живот и начин за отслабване. Най-добре е да започнете бавно и да разберете колко добре тялото ви реагира на високата интензивност на тренировка по бойни изкуства.

Не се колебайте да кажете на инструктора си, че искате да започнете бавно, те са там, за да ви помогнат.

Коя форма на бойни изкуства работи най-добре за отслабване?

Просто казано, няма правилен или грешен отговор на този въпрос. Най-добрият съвет да дадете на някого е „опитайте всичко“. Не се колебайте да опитате клас по бокс или муай тай (кикбокс) само защото е по-плашещ от йога или качване на бягаща пътека. Според моя опит, след като хората опитат нещо като кардио клас по кикбокс, обикновено не могат да изминат ден без него. Без значение дали се опитвате да свалите 50-100 килограма до определена дата или просто се опитвате да водите по-здравословен начин на живот, смесените бойни изкуства са невероятна тренировка за всички типове тяло.

Бразилското джиу джицу (или BJJ) е друга чудесна форма на ММА, която включва HIIT стил на тренировка. Bjj популяризира концепцията, че по-малък, по-слаб човек може успешно да защити себе си или друг. Bjj е особено полезен срещу по-голям, по-силен или по-тежък нападател, като се използва подходяща техника, лост и най-вече, като се вземе борбата на земята. Изучаването на правилна техника на Bjj ще ви позволи да прилагате съвместни ключалки (като рамене) и дросели (като заден гол дросел), за да победите противника. Причината, поради която препоръчвам Bjj, особено на жените, е невероятният ефект, който може да има в ситуация на самозащита. Бразилското джиу джицу не само ще ви позволи да отслабнете, но и ще ви помогне в опасни ситуации.

Каква е средната цена на членство в MMA фитнес зала?

Това наистина зависи от типа ММА фитнес, към който се присъединявате. Има някои сериозни MMA фитнес зали, които обучават професионални бойци, които са в UFC. Съществуват и други видове спортни зали, които се фокусират единствено върху отслабването и здравето. Традиционният стил на тренировка е друго нещо, което трябва да имате предвид при избора на ММА фитнес, за което ще говорим по-късно. Въпреки това, най-често срещаният бенчмарк за типичен ММА фитнес е около $ 100 на месец, това може да включва неограничени класове или може би определен процент от часове на седмица/месец, в които можете да участвате.

Коя ММА фитнес зала е подходяща за мен?

Наистина зависи от това, което търсите във фитнес. Както говорихме по-рано, има фитнес зали като ILoveKickboxing, които наблягат на кардио кикбокс, докато други фитнес зали като филиал на Gracie, които ще наблегнат на неща като бразилското жиу джицу.

Неща, които трябва да имате предвид, когато се присъедините към ММА фитнес:

  • Предлагат ли часове около работния ви график? Какъв е смисълът да се присъедините към фитнес зала, в която не можете да отидете, уверете се, че във вашата фитнес зала има класове, които работят с натоварения ви график.
  • Предлагат ли детски класове? Ако имате деца, това е много важен аспект, някои фитнес зали ще имат часове за дневни грижи специално за хора с деца.
  • Има ли определена учебна програма, която следва? * Винаги се опитвайте да намерите фитнес зала, която има определен график * Това е толкова важно, когато се опитвате да отслабнете, не искате да се присъединявате към фитнес зала, която не е последователна.
  • Има ли училище разнообразие? Не се присъединявайте към фитнес зала, в която няма хора от всички възрасти, обучението на млад спортист от мъжки пол е далеч по-лесно, отколкото обучението на домакиня на средна възраст. Истинска ММА академия ще има хора от всички възрасти и видове тяло.
  • Разберете дали е трудно да откажете членството си! Това е честно най-голямото нещо, за което се притеснявам, когато се присъединявам към нова ММА фитнес зала. Винаги разберете колко е трудно да анулирате членството си, защото някои фитнес зали изискват месечно предизвестие.

Как мога да намеря ММА фитнес зала?

Можете просто да напишете в Google „MMA gyms around me“ и ще имате богат избор от училища по смесени бойни изкуства във вашия район. Не забравяйте обаче да направите своето проучване. Последното нещо, което искате да направите, е да се присъедините към ММА фитнес зала, само за да разберете, че не е това, което търсите. Потърсете отзиви онлайн и се опитайте да намерите такъв, който съответства на това, което търсите.

Повечето законни MMA фитнес зали ще ви позволят да имате пробна седмица, за да видите дали харесвате фитнеса. Не се колебайте да дадете на ММА фитнес залата, която искате да се присъедините към телефонно обаждане, за да попитате за тези пробни периоди.

Ако имате проблеми с намирането на ММА фитнес зала във вашия район, опитайте този безплатен инструмент: „Намери ММА фитнес зали“.

Какво трябва да донеса на първия си ММА клас?

Поздравления, направихте всички изследвания и решихте да се присъедините към ММА фитнес зала.

Сега, какво носиш на първия си ММА клас?

  • Основно облекло. Не се побърквайте, просто носете нормален комплект фитнес шорти и удобна тениска.
  • Вода, много. Ще искате да бъдете хидратирани за интензивната тренировка, която ще правите. Не забравяйте да вземете достатъчно вода, за да бъде тренировката ви успешна.
  • Хавлия. Това може да е или не е необходимо. Ако обаче сте човек, който се изпотява лесно, може да искате да донесете кърпа само в кутия.
  • Допълнителен комплект дрехи. Отново, ако сте човек, който е склонен да се поти много, допълнителен комплект дрехи може да бъде полезен.
  • Мундщук. Въпреки че това вероятно не е необходимо за първия ви клас (или може никога да не се наложи в зависимост от вида на класовете, които приемате). Мундщукът обаче е абсолютно необходим, ако правите някакъв вид спаринг или търкаляне.

Ако все още не сте сигурни какво да донесете в първия си клас, попитайте инструктора си, той е там, за да ви помогне.

Не забравяйте да следите загубата на тегло

Вярвате или не, но излишното тегло ще се накъса по-бързо, отколкото си мислите. ММА е една от най-добрите тренировки, когато става въпрос за загуба на телесни мазнини. Не забравяйте да следите ежедневно отслабването си, не се обезсърчавайте, ако не загубите много в началото. Не само трябва да сте в съответствие с тренировките си, но и трябва да сте в съответствие със здравословното си хранене.

Друго чудесно нещо при тренировките с висока интензивност е, че хората са мотивирани да се хранят по-чисто след това. Току-що сте раздробили 1000 калории за 45 минути, последното нещо, което искате да направите, е да натъпчете лицето си с нездравословна бърза храна. Останете в съответствие със здравословното си хранене и не забравяйте да намалите содата и храните за угояване.

Заключение

Много хора имат погрешно информираното мнение, че училищата по бойни изкуства са пълни с деца, които се надяват да се научат как да се защитават от насилници на игрища и биячи, които искат да се научат как да бият хората. Въпреки че този тип спортни зали са на разположение и са страхотни, това общоприето убеждение не може да бъде по-далеч от истината. Училищата по бойни изкуства обикновено са пълни с хора като вас и мен, които искат да станат по-здрави, да отслабнат и да създадат нови приятели.

Целта на тази статия е не само да ви информира за ползите, които ММА има при загуба на тегло, но е и да вълнувам ти! Знам колко полезен е ММА за отслабване, защото е помогнал на стотици мои приятели да отслабнат за по-малко от 3 месеца. Ако сте човек, който иска цялостна трансформация на тялото или дори просто искате да поддържате форма, ММА е чудесен начин да направите всичко по-горе.

Не забравяйте да задавате въпроси по-долу и продължете да следвате The MMA Guru за всички неща, смесени бойни изкуства.