• 8:41, 8 февруари 2020 г.
  • Актуализирано: 7:34, 10 март 2020 г.

СРЕДНО британците плащат огромни 211 паунда на месец, за да се подготвят и да отслабнат.

отслабнете

Това възлиза на над 2500 британски лири за цялата година.

Ново проучване разкри, че потребителите изливат най-много на здравословни храни, добавки, протеинови шейкове и активно износване.

Влизането във форма обаче не трябва да проваля банката - според топ треньора и личен треньор на VitalityHealth Джонатан Кибъл.

Той каза: "С малко креативност и решителност можете да превърнете вашите фитнес цели в реалност, без да изтощавате портфейла си."

Тук Джонатан ни превежда през най-добрите начини да хвърлим килограми, без да ги харчим.

1. Обуйте маратонките си

Ако членството ви във фитнес са изтекли през 2019 г., не се притеснявайте да го подновите.

Има много други начини, по които можете да влезете във форма, без да харчите трудно спечелените си стотинки за членство във фитнес зала - просто трябва да сте сигурни, че повишавате пулса.

Бягането е чудесен начин за подобряване на сърдечно-съдовата форма

„Бягането е чудесен начин за подобряване на сърдечно-съдовата форма, като помага за укрепване на костите и дори за намаляване на стреса“, казва Джонатан.

Msgstr "Добавете малко дух на общност към рутинната си работа, като се присъедините към местен паркрън.

„Безплатно е да присъствате и само на 5 километра разстояние е достъпно за всички.“

2. Намерете фитнес на открито

Мит е, че единственото място, където можете да се подготвите, е да се затвори в задушна фитнес зала.

Джонатан подчертава, че можете просто да отидете в градината или в местния парк и да направите някои тренировъчни кръгове, за да увеличите телесните мазнини.

Той казва: „Фитнес залите на открито вече са нещо - на разположение за ползване безплатно в паркове и места за отдих в Обединеното кралство.“ Насочете се към фитнеса на открито, за да добавите силови тренировки към вашата рутина - и ако имате нужда от малко насърчение, вземете приятел или член на семейството, за да тренира с вас.

"През тези студени, тъмни зимни месеци можете дори да се справите с някои движения на телесно тегло от собствения си дом!"

3. Презаредете рутинната си процедура

Можете да направите нещо толкова просто като бърза разходка, за да повишите своята физическа форма.

Всъщност - можете да изгорите 100 до 300 калории само за 30 минути или 200 до 600 за един час - в зависимост от теглото ви.

„Ходенето е един от най-лесните начини да се подготвите и да поддържате форма, с малко или никакви разходи“, казва Джонатан.

Средни разходи за здраве и фитнес през 2019 г. (цяла година)

  • Здравословна храна в хранителния магазин - £ 414
  • Здравна застраховка - 227 британски лири
  • Членство в спортна зала - 224 британски лири
  • Добавки (напр. Протеинови шейкове. Витамини) - £ 218
  • Активно облекло и аксесоари - 215 паунда
  • Продукти, които им помагат да приемат специфична диета (напр. Без веган/без глутен) - 190 британски лири
  • Абонамент за фитнес клас - £ 188
  • Диетичен план - £ 186
  • Личен треньор или фитнес треньор - £ 175
  • Услуги за психично здраве - 174 британски лири
  • Алтернативни продукти и терапии - £ 171
  • Приложения за здраве и фитнес, DVD-та, абонаменти за онлайн тренировки - £ 152

„Извлечете повече от ежедневната разходка с кучета, като увеличите предизвикателството.

"Опитайте да изпомпвате ръцете си, докато ходите, за да тренирате повече или добавете няколко хълма в обичайната си разходка, за да уморите мускулите си повече."

4. Станете дигитален

От щракване на селфита до подпомагане на победата над трафика - телефонът ви може да прави множество неща - включително да ви помага да отслабнете.

Джонатан посочи, че има стотици безплатни и евтини приложения, които могат да ви помогнат да мотивирате да тренирате и да проследявате калориите си.

Има много безплатни или евтини приложения, предлагащи готови планове за тренировки

Той казва: „Търсите вдъхновение, консултирайте се с експертите в движение.

„От бивши олимпийци до високопоставени влиятелни за здравето и фитнеса, има много безплатни или евтини приложения, предлагащи готови планове за тренировки, които са забавни и лесни за следване, като ви помагат да останете активни, дори ако имате натоварен график . "

Някои фитнес приложения, които можем да препоръчаме, включват приложението Shreddy на Grace Beverley и приложението NHS 'Couch to 5K за работа.

5. Вземете фитнес залата у дома

Дори не е нужно да напускате уюта на собствения си дом, за да стартирате вашия фитнес режим.

„Преобразете дома си в готово пространство за тренировки с няколко евтини покупки на екипировка“, казва Джонатан.

Повече за фитнес и упражнения

„Дъмбелите са едно от най-универсалните съоръжения, което ви позволява да добавите допълнително предизвикателство към почти всяка тренировка.

„Лентите за устойчивост също са чудесен начин за повишаване на тренировъчната сесия, помагаща за укрепване на много области на тялото.

„И накрая, ролките от пяна се превърнаха в основен елемент за домашните тренировки, като ви помагат да се възстановите по-бързо и да разхлабите всички тесни места, които може да имате.

Вземете допълнителни спестявания с ваучерите Sun, включително отстъпки и кодове на ваучери за диета Exante и много други доставчици на диети и отслабване.