pcos

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Кето и Аткинс. Палео и веганство. Има поток от интернет съвети за здравословно отслабване. Хвърлете диагнозата синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и е трудно да се знае откъде да започнете.

PCOS засяга повече от яйчниците. Той причинява високи нива на андроген, мъжки хормон, което води до неудобно окосмяване по лицето (или плешивост по мъжки модел), акне и шантав поток.

И тогава има повишаване на теглото. PCOS бърка в хормоналния ви баланс и често причинява инсулинова резистентност, което означава, че тялото ви не е толкова голямо в регулирането на кръвната захар и енергийните запаси.

Добрата новина е, че промените в начина на живот, като например достигане на здравословно тегло, могат да помогнат. Дори загубата на 5 до 7 процента от телесното ви тегло може да направи голяма разлика в инсулиновата ви резистентност, проблеми с андрогена, нередовни периоди и плодовитост.

Историята на PCOS на всеки човек е малко по-различна и винаги трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги. Но ние знаем, че има здравословна диета, която ще работи за вашето тяло. Може да се наложи да проучите и да се подготвите за малко проби и грешки, но вече сте разбрали това.

За да стартираме вашето изследване, разговаряхме с четири жени за техните PCOS и победи в отслабването.

[Забележка: Части от интервютата са редактирани за дължина и яснота.]

От колко време имате PCOS?

11-годишна възраст, когато за първи път получих менструация. Диагнозата ми беше на 21-годишна възраст. Въпреки това, моят PCOS е в ремисия от 24-годишна възраст, което означава, че не съм имал нито един симптом на PCOS през последните 5 години.

Как PCOS е повлиял на теглото ви?

Най-много напълнях от 18 до 23 години. Най-тежката ми беше 300 килограма.

Защо се обърнахте към диета за управление на СПКЯ?

Без значение колко упражнявах и дори да пиех хапчето, за да предизвикам менструация, пак не можех да отслабна.

Какво е работило за вас?

Хранене с ниско съдържание на въглехидрати и кето с комбинация от периодично гладуване.

Чрез намаляване на въглехидратите и захарта, нивата на инсулина ми се балансират. Хормоните ми отново се нормализираха, кистите на яйчниците изчезнаха, косата на лицето ми спря да расте, загубих над 100 килограма, холестеролът ми намаля, периодите ми се връщаха естествено всеки месец.

Освен това в момента съм бременна, което е нещо, което обикновено е много трудно да се постигне, когато имате СПКЯ.

Какво не работи?

Яденето на глутен, ориз, захар, тестени изделия, хляб, нишестени зеленчуци, боб, бобови растения и т.н. Напълнявам автоматично, косата ми по лицето отново расте и менструациите ми отново изчезват.

Всякакви странични ефекти от новата диета?

Изпитвал съм само положителни странични ефекти и годишните ми здравни прегледи го доказват.

Какво бихте искали да знаете, когато за първи път сте били диагностицирани със СПКЯ?

Въглехидратите и захарта са вашият враг! Повишените нива на инсулин и кръвна захар само ще влошат симптомите на СПКЯ. Между 20 и 50 грама въглехидрати на ден е моето сладко място за поддържане на теглото ми.

Любима лека закуска, подходяща за PCOS?

Най-новата ми рецепта за торта без глутен (немска торта Шварцвалд) е най-любимият ми десерт в моя блог! Направих го осем пъти през последните 4 месеца.

Започнете бавно. Хората са склонни да ходят със студена пуйка и да намалят всички въглехидрати наведнъж, но откривам, че те се възстановяват и изневеряват по-късно. Като отделите време и оставите тялото си да се приспособи към ядене с ниско съдържание на въглехидрати, ще можете да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, кетогенна дългосрочно и да изпитате всички нейни предимства.

Кейси, на 24 години, журналист

От колко време имате PCOS?

Тъй като бях на около 14 години.

Как PCOS е повлиял на теглото ви?

Основното лечение на СПКЯ е контрол на раждаемостта. Бил съм на различни видове BC и повечето от тях включват поне някакво наддаване на тегло.

Защо се обърнахте към диета за управление на СПКЯ?

Използването на храна като лекарство винаги е имало смисъл. Винаги ще използвам и западна медицина, но допълвам с естествени разтвори, когато мога.

Какво е работило за вас?

Опитвам се да ям колкото е възможно по-малко преработени храни и да включвам храни с богата на хранителни вещества храна.

Опитвам се да ям храни за борба с възпалението и храни, които балансират хормоните: броколи, нар, авокадо и тъмнолистни зеленчуци. Също така разчитам много на естествени добавки като куркума, за да огранича възпалението.

Хидратацията също е наистина ключова. Пиенето на много вода може да помогне при подуване на корема, което идва с PCOS и ендометриоза. Понякога добавям малко плодове към водата, ако ми омръзне.

Какво не работи?

Някои хора предлагат да се направи безглутенов за PCOS, но това не ми се получи.

Какво бихте искали да знаете, когато за първи път сте били диагностицирани със СПКЯ?

Иска ми се да бях осъзнал по-рано колко лесно е да се включат всякакви различни зеленчуци в рецепти - смутита, сосове и т.н. Има толкова много начини да се използват хранителни вещества с плътна храна, за да се подхранват вкусовете!

Любима лека закуска, подходяща за PCOS?

Обсебен съм от авокадо. Закусвам го с малко лимонов сок и черен пипер.

За някой, който иска да отслабне ... Бих предложил зелени сокове и много витамин В. Но мисля, че е много по-здравословно за мен просто да се съсредоточа върху това как искам тялото ми да се чувства и да се опитам да използвам упражнения и диета, за да допринеса за това. Йога също е спасител за лечение на симптоми при СПКЯ и другите ми хронични заболявания.

От колко време имате PCOS?

Бях диагностициран, когато бях на 25.

Как PCOS е повлиял на теглото ви?

Имах основни проблеми с управлението на теглото си с PCOS. Състезавах се на ниво Световни шампиони по лека атлетика и триатлон, и двата спорта, които дават приоритет на „постна фигура“, и никога не съм бил такъв! Тренирах до 25 часа седмично и записвах всяка калория. Но все пак бях с наднормено тегло.

Защо разглеждахте храненето като начин за управление на СПКЯ?

Когато ми беше поставена диагноза PCOS, лекарят ми каза също, че инсулинът ми не е страхотен и бях в началото на преддиабет. Това беше голям шок за мен.

Като регистриран диетолог вече спазвах всички насоки за здравословна храна. Това ме накара да се потопя по-задълбочено в изследването и да науча, че нашата хранителна пирамида не е била най-добрата за някой, който е бил предидиабет и по същество е „непоносим към въглехидрати“.

Какво е работило за вас?

Фокусирайки се върху яденето на храни, които задържат инсулина ми. Яденето на много нишестени зеленчуци, умерено количество протеини, много здравословни мазнини и по-малко количество въглехидрати от храни като леща и боб, а не хляб и тестени изделия.

Какво не работи?

Фокусирайки се единствено върху калориите. Навсякъде, където погледнете в Instagram, ще видите добронамерени диетолози и лични треньори, които ще ви кажат, че единственото, което има значение, когато става въпрос за отслабване, е дефицитът на калории.

Но това просто не е вярно: Проучванията показват, че ако инсулинът ни е висок, ще наддадем на тегло - дори ако намаляваме калориите.

Всякакви странични ефекти от вашата PCOS диета?

Положителни странични ефекти: Моите менструации, които липсват от 3 години, се върнаха и започнаха да се регулират. И акнето ми се подобри значително.

Какво бихте искали да знаете, когато сте били диагностицирани за първи път?

Диетата ни с хранителна пирамида, която ме преподаваха в университета, не е подходяща за всички. Трябва да го адаптираме към отделните хора. Около 60 до 70 процента от жените с СПКЯ имат инсулинова резистентност.

Любима лека закуска, подходяща за PCOS?

Кокосово кисело мляко и боровинки! Плодовете сами по себе си могат да добавят инсулин, така че винаги го сдвоявайте с мазнини или протеини.