Отслабването е достатъчно трудно предизвикателство само по себе си, независимо каква е вашата ситуация. Когато работите на пълен работен ден, отслабването е още по-трудно. Натовареният живот прави нещата наистина лесни за отказване от упражнения и здравословни хранителни навици, така че има смисъл. Затрупани сме с бърза храна, бързи закуски, нездравословни храни и заседнал начин на живот, особено с работата на компютри. Всичко това прави перфектна рецепта за малко наддаване на тегло, но това не е задължително да ви направи нездрав човек.

Управлението на теглото ви, когато всички тези неща са големи фактори във всекидневния живот, все пак прави нещата трудни. За да Ви помогнем да Ви насочим в правилната посока и да Ви помогнем да бъдете по-щастлив и здрав човек, ние измислихме някои от най-добрите начини, по които можете да направите малки промени в живота си и да Ви помогнете да отслабнете, дори и при работа на пълен работен ден това не ви дава време през деня ви.

Приготвяне и планиране на хранене

работен

Едно от най-големите неща, които някога бихме могли да препоръчаме на всеки, който се опитва да живее по-здравословно и да постигне своите фитнес цели с целодневна работа, е да планира предварително. Приготвянето и планирането на хранене е едно от най-добрите неща, които някога бихте могли да направите. Вие отнемате факторите за удобство, които ви карат да купувате по-малко здравословна храна, като вече имате резервно копие. Ще спестите пари, ще спестите време и ще знаете точно какво ядете. Наистина има огромна разлика и не бихме могли да го препоръчаме повече, за обяд или за всяко хранене.

Нарежете закуските

Ако има нещо, което уврежда загубата на тегло, особено по време на работа, това трябва да са закуски. Културата на закуските е един от най-големите играчи в събирането на калориите ви през деня и това не е нова концепция. Почти всички като закуска в чекмеджетата на бюрото ни помагат да продължаваме да се пъшкаме през деня, но те не винаги са нещо добро. Освен ако нямате здравословни закуски (като тези), които никога не са нещо лошо, закуската е лесен начин да изядете повече калории, отколкото ви е необходимо, и да имате твърде много захар. Рискован бизнес е отслабването с натоварена работа или нещо друго по този въпрос.

Не пийте калориите си

Друга голяма част от работата на пълен работен ден идва от кафето, което пиете на ден, за да ви поддържат. Нещо като закуски, много хора масово обичат кафетата си и макар да не е най-здравословното нещо (според Харвард), то далеч не е най-лошото. Това, което влошава нещата обаче, е, когато добавяме калории без причина. Захарта и млякото в кафето са два от най-лесните начини да го направите. Млякото не е толкова лошо, тъй като е хранително, но добавянето на захар е просто добавяне на калории, обикновено около 100. Сто калории на чаша с 4 чаши на ден е лесен начин да преодолеете вашите нужди от калории. Това е малка промяна, която има голямо въздействие!

Активни дни

Това винаги е здравословен навик и бихме искали да кажем, че просто упражнявайте повече, но нека останем на път да отслабнем с работа на пълен работен ден. Ако работите 8 часа на ден и пътувате за друг, това наистина може да затрудни намирането на време през деня за упражнения. Напълно разбираемо е. Освен това да си вземете домашен фитнес, за да улесните нещата, добавянето на активност в работния ви ден може да бъде невероятен начин да го направите. Опитайте да слезете от автобуса на спирка или две по-рано или да карате велосипед, вместо да шофирате. Дори ходенето по време на почивките ви може да бъде невероятно и всичко това допринася за по-добро изгаряне на калории.

Fit Tech

Ако имате нужда от малко ритник нагоре по дупето, за да отслабнете дори с натоварената си работа, фитнес технологията може да бъде чудесен начин да го направите. Някои от най-популярните избори са от неща като интелигентни часовници и фитнес тракери (които са доста страхотни), но дори малки приложения или таймери на вашия компютър могат да бъдат страхотни. Добавете напомняния към деня си, за да ви кажат кога да пиете повече вода или кога да направите кратка почивка, за да избягате долу. Дори изправените бюра ви поддържат по-здрави и всички те са чудесно нещо за вашия работен ден!

По-здравословни алтернативи

Последното нещо, което ще ви предложим, е да правите малки промени в нещата, които вече правите, независимо какви могат да бъдат те. Всички малки промени, които предложихме, оказват огромно въздействие върху вашето здраве, но дори и заместването на неща като вашите закуски и напитки може да промени всичко. Добавяне на някои вегански продукти, например, като соево и бадемово мляко за намаляване на мазнините, добавяне на плодове вместо неестествени захари, всички тези неща; те имат най-значително въздействие върху вашия ден.

Като цяло най-добрият съвет за отслабване с работа на пълен работен ден, която евентуално можете да получите, е да планирате предварително. Най-големият спад в отслабването често е отстъпването на изкушенията и придържането към лоши навици. Правете малки промени в живота си и се старайте да се придържате към тях, като ги правите възможно най-лесни. Управлението на теглото винаги е възможно, стига да планирате предварително. Продължавайте напред и бъдете реалисти. Всеки напредък е добър напредък и здравето ви винаги е на първо място!

Преди да започнете някакви упражнения или хранителна програма, консултирайте се с вашия лекар, лекар или друг специалист. Това е особено важно за лица на възраст над 35 години или лица със съществуващи здравословни проблеми. Exercise.co.uk не поема отговорност за наранявания или имуществени щети, претърпени с помощта на нашите съвети.

Ако имате замайване, гадене, болка в гърдите или други необичайни симптоми, спрете тренировката веднага и незабавно се консултирайте с лекар или лекар.