майка

Как да отслабнете след раждането е притеснение, което имат много нови майки. Отслабването след раждане може да бъде трудна работа. Загубата на тегло след раждане с цезарово сечение може да се почувства още по-трудно, тъй като процесът на оздравяване обикновено отнема повече време от този при естествено раждане.

Цялото ви тяло работи усилено, отглеждайки нов живот цели девет месеца, така че отнема известно време, за да се адаптира към новата си роля. Не забравяйте да бъдете добри към себе си и да се успокоите с майчинството, преди да се притеснявате как да станете стройни след раждане със секцио.

Когато и вие, и вашият лекар чувствате, че сте готови да обмислите загуба на тегло след бременността след c раздел, имаме няколко чудесни съвета как да отслабнете след бременност по естествен път. Продължавайки да четете, за да научите повече за загуба на тегло в раздел c.

ПИН ЗА ПО-КЪСНО!

Хирургичното раждане, независимо дали става въпрос за спешна процедура или планиран секцио, ще има различно време за възстановяване от вагиналното раждане.

И така, първо трябва да разберем как работи тялото ни след раждането и новите изисквания, които предприема, преди да се притесняваме как да отслабнем след бременност в секцио.

Отслабване след раждането през първите 6 седмици

В тялото ви се случват много корекции веднага след раждането на бебето. Тялото се нуждае от достатъчно време, за да установи здравословно снабдяване с мляко и това не може да се направи, ако калорийният ви прием има ограничения. Ето защо е най-добре да изчакате, докато бебето навърши 6 до 8 седмици, преди да започнете каквато и да е диета.

Всъщност, не правете нищо съзнателно, за да отслабнете, след като изминат след 6 до 8 седмици. Напълно е добре да НЕ се връщате към теглото си преди бременността през първите няколко месеца. Въпреки това е вероятно да ви харесат малко тегло. Кърменето наистина изгаря допълнителни калории на ден, така че имайте предвид това.

Програма за упражнения за отслабване след раждането

Всяка майка ще бъде различна, но повечето лекари ще посъветват, че от 8 седмици до 12 седмици след раждането е подходящ момент да започнете да мислите за упражнения след c раздел. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да мислите как да отслабнете след бременност в раздел .

Бързата загуба на тегло след бременност не е добра идея. Стремете се да отслабвате бавно и постепенно.

И не забравяйте, че няма средно време за отслабване на бебето. Историята на всяка майка е различна, тялото на всяка жена е различно и ситуациите могат да варират за всяка майка. Можете да очаквате да носите малко наднормено тегло в продължение на може би 6 месеца до 2 години след бременността.

Отнемането на тегло на бебето може да отнеме до 12 месеца и телата на някои жени никога няма да се върнат към формата и теглото преди бебето. Опитайте се да не си оказвате прекалено емоционален и физически натиск, за да отслабнете бързо след кесарево сечение. Вместо това се съсредоточете върху това да бъдете здрави и страхотен модел за подражание на новото си бебе, което да следва, когато пораства.

Нуждаете се от някои лесни грижи за себе си сега вашата майка? Открийте нашите 15 съвета за самообслужване на майките тук.

По-трудно ли е да отслабнете след C раздел?

Отговорът за щастие е не! Разбира се, може да бъдете ограничени от типа упражнения, които можете да правите, за да отслабнете, но това просто означава, че трябва да намерите алтернативи, които да работят за вас. Може да видите, че често се казва, че отслабването след секцията c е по-трудно, но това може да се дължи на това, че отнема повече време на тялото ви да се излекува и подуването да се намали, вместо да загубите всъщност.

Но вие дойдохте тук, за да разберете как да отслабнете след цезарово сечение, нали? Най-добрият начин за отслабване е чрез диета, упражнения и кърмене. Продължавайте да четете, за да научите повече за това как да получите тънък след c раздел.

Кърмене и отслабване

Кърменето кара ли ви да отслабвате?

За съжаление, това зависи от индивида. Много майки, естествено, ще отслабнат бързо, докато кърмят, но има някои нови майки, които установяват, че напълняват, докато кърмят.

Разбираме, че някои жени решават да не кърмят, но ако решите да кърмите, то не само е чудесно за вашето ново бебе, но може да помогне за изгарянето на до 500 допълнителни калории на ден и може да бъде чудесна помощ за отслабване след цезарово сечение.

Как да отслабнете при кърмене

Основната причина да отслабвате по време на кърмене е, защото тялото ви изгаря толкова много допълнителни калории, осигуряващи храна за вашето бебе. Това е най-лесният начин да загубите бързо корема на бебето си.

Красотата на това е, че докато ядете здравословни храни и не забравяйте да осигурите на тялото си правилните храни, ще отслабнете, когато кърмите. Ако напълнявате, просто проверете какви храни ядете.

Здравата, добре хранена кърмачка може безопасно да свали до 1 килограм на седмица. Но кърменето може да ви направи много гладни, не забравяйте да имате здравословни, бързо хващащи се храни, приготвени така, че да не прибягвате до пакетирана преработена храна за по-лесно и в крайна сметка да качите повече тегло, отколкото губите.

Предложенията са много пресни зеленчуци (нарежете ги и ги съхранявайте в херметически затворени контейнери, за да са бързо под ръка), плодове, постно месо, риба и яйца. Важно е да не се подлагате на ограничителна калорична диета, докато кърмите, тъй като това може да повлияе на доставката на мляко.

Не забравяйте да пиете и много вода. Това не само ще помогне за снабдяването с мляко, но ще помогне да поддържате тялото си здраво, хидратирано и е чудесно за изхвърляне на токсините в тялото по време на загуба на тегло. Изхвърлете содата и сладките напитки. Толкова е лесно да пиете много калории, без да осъзнавате.

Един от най-лесните начини да се уверите, че пиете достатъчно вода, е да носите собствената си бутилка с вода, за която знаете, че ще трябва да попълвате определена доза всеки ден.

Съвети за отслабване при бременност, като същевременно поддържате млякото си

Погрижете се за храненето си по време на бременност

Повечето жени са малко закъснели за този съвет, но вашите хранителни навици по време на бременност ще имат основен ефект върху това как губите излишните килограми след раждането.

Ако помните какво ядете по време на бременност, вие просто улеснявате МНОГО живота си след раждането.

Яденето за двама по време на бременност не е необходимо! Тя варира за всеки човек, но обикновено допълнителни 300 калории на ден трябва да са достатъчни за здравословен растеж на бебето.

Небрежното хранене ще окаже значително влияние върху това как се връщате във форма след раждането, но също така влияе върху вашето хранителни навици на бебето в бъдещето.

Много проучвания показват, че хранителните навици на децата - добри или лоши - се формират в утробата от диетата на собствената им майка и през ранните детски години. Затова е препоръчително да правите балансирана диета с разнообразни вкусове по време на бременността. Това може да доведе до по-добър начин на хранене на детето ви по-късно в живота.

Всички искаме най-доброто за нашите деца, така че имайте предвид какво вие (и следователно вашето бебе) ядете по време на бременност. Нашето ръководство за здравословно хранене за деца има много съвети, които можете да приложите по време на бременност!

Среща с диетолог или диетолог

Страшно е колко информация онлайн е всъщност подвеждаща и причинява повече вреда, отколкото полза на жените и бебетата.

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да се срещнете със специалист. Храненето не е точна наука, това, което работи за един човек, може да не работи за друго. Диетолог или диетолог са професионалисти, които могат да ви дадат персонализирани съвети, въз основа на вашата собствена ситуация, предпочитания и цели.

Здравословна диета за отслабване

Точно както преди бременността, храненето здравословно е най-добрият начин да отслабнете след раздел С. Въпреки че може да сте фокусирани върху това как бързо да отслабнете след c раздел, не можем да подчертаем достатъчно, че е важно да отделите време и да го направите правилно.

Важни неща, които трябва да запомните са:

Не пропускайте храненията. Вместо това яжте по-малки и по-чести ястия.

Настройте се за успех с планирането на храненето. В живота ви се случва толкова много след ново пристигане на бебето, че храненето ви може да бъде пренебрегнато. Отделете време на всеки няколко дни, за да планирате храненето си за следващите дни. Ако нямате време, помолете за помощ от семейството/партньора си.

С планирането на храненето ще бъде по-лесно да готвите сами цели храни и да се храните чисто, вместо да купувате преработена и готова храна. Удобството може да има цена, ако пазарувате набързо за готвене в последния момент. Не позволявайте това да компенсира вашите усилия и планирайте напред! Отначало може да е трудна работа, но обещаваме, след като започнете да ядете естествени, домашно приготвени цели храни, ще започнете да се чувствате невероятно.

Останете хидратирани с вода очевидно също е много важно за производството на мляко.

Съвсем добре е да закусите, но изберете опции, които ще ви задържат чувство за пълнота докато ви дава енергия за цялата тежка работа на майчинството.

Намалете калориите но обърнете внимание на вашето мляко.

Средно кърмещата майка ще се нуждае от допълнителни 300-500 калории на ден, отколкото е било необходимо, за да поддържа теглото си преди бременността и да поддържа добра доставка на мляко.

Въпреки че това не е универсално число, не трябва да консумирате по-малко от 1500-1800 калории на ден, докато кърмите, а повечето жени трябва да останат на върха на този диапазон. Някои майки ще изискват много повече! Но ако отидете по-долу, това може да изложи вашето мляко на риск.

Упражнения след C раздел за отслабване

Когато започнете да правите упражнения след кесарево сечение, не забравяйте приемайте нещата бавно и се облекчете в упражненията.

Нежните упражнения като ходене, плуване и лек джогинг са най-добрите места за започване.

След като тялото ви започне да се чувства по-силно, това включва най-доброто следродилно упражнение за намаляване на корема основни упражнения за сила. Това ще ви помогне да изгорите повече мазнини и да изградите мускули, което ще ви помогне да се отървете от тези излишни килограми.

Тук има няколко чудесни възможности с упражнения от изометричен тип.

Йога е и друг метод за това как естествено да намалите корема след секцио. Намерете програма, която ви харесва онлайн или на DVD, която можете да правите у дома, или намерете клас, който да отговаря на вашите нужди.

Добра идея е да получите план за тренировка след бебе от фитнес специалист. И винаги не забравяйте да не прекалявате с всяко упражнение.

Ако не можете да отидете на фитнес, защото няма кой да се грижи за вашето бебе, когато ви няма или по каквато и да е друга причина, намерете нови начини да бъдете активни с бебето си.

Опциите могат да бъдат клас по плуване на бебе, където ходите заедно, или клас по бебе йога. Това е чудесен начин да направите някои нови приятели на мама също. И повярвайте ми, ще ви трябват!

Като алтернатива можете да увеличите времето, през което се разхождате из парка, като използвате или детска количка или носене на бебе.

Има много начини да бъдете активни и у дома. Проверете публикацията ни за това как да останете активни у дома за повече идеи и вдъхновение.

Най-хубавото нещо, което трябва да запомните, е да не прекалявате. Ще нанесете повече вреда, отколкото полза на тялото си, докато то лекува от раждането. Упражняването на твърде много и изгарянето на твърде много калории също може да има отрицателен ефект върху доставката на кърма, така че не забравяйте да обърнете внимание на тялото си и не се опитвайте бързо да отслабнете след c раздел.