Раждането на бебе може да бъде вълнуващо време от живота. За някои майки това време може да включва и операция, известна като цезарово сечение, или операция на кесарево сечение, за да помогне при раждането на детето. Може да се направи кесарево сечение в случаи на забавен раждане, многоплодно раждане или усложнения при бременност, например (1).

След операция на кесарево сечение ще трябва да се възстановите, точно както при всяка операция. Следователно, ако искате да отслабнете и този разрез от сечение след раждането на детето си, ще трябва да сте сигурни, че това няма да попречи на възстановяването ви.

Операцията с кесарево сечение включва раждане на бебе чрез хирургичен разрез в корема и матката на майката. Понякога след тази операция майката може да се сблъска с рискове като инфекция, обилно кървене, кръвни съсиреци или хирургично нараняване (1). След операцията ще трябва да се възстановите в болницата за няколко дни.

Това възстановяване ще включва персонал, който следи за кръвното Ви налягане, дишането, пулса, хирургичните разрези и управлява болката Ви. След като се върнете у дома, ще имате ограничения за активност в продължение на няколко седмици, докато Вашият лекар почувства, че е безопасно (3) Тогава може да се чудите как да се отървете от висящия си корем след секцио, ако не можете да упражнявате веднага. Прочетете по-долу за 8 неща, които можете да направите днес, за да намалите теглото след C-сечение.

Осем начина за отслабване след секцио

Загубата на тегло след операция на C раздел няма да се случи за една нощ. Това е пътуване, което ще трябва да предприемете, за да дадете на тялото си време да се възстанови от голямо събитие в живота. Ето 8 начина да ви помогнем да започнете това пътуване.

1. Опитайте се да не наддавате прекалено много по време на бременност.

след
Според Американската асоциация по бременност, жените трябва да наддават между 11 и 40 килограма по време на бременност (4). Долният край на диапазона е за тези с наднормено тегло или затлъстяване в началото на бременността си, а по-високият край е за тези с поднормено тегло по това време.

Необходимо е известно повишаване на теглото по време на бременност, за да снабдите растящото си дете с необходимите хранителни вещества. Въпреки това, през първия триместър не е необходимо да добавяте допълнителни калории към диетата, отколкото е необходимо за поддържане на теглото (5). Тогава след това трябва да консумирате само 300 калории повече всеки ден, отколкото би трябвало да поддържате теглото си. Може да ви помогне да посетите регистриран диетолог, който да ви помогне да се храните възможно най-здравословно по време на бременността.

Ако можете да предотвратите твърде много наддаване на тегло по време на бременността си, без да жертвате здравето на вас и вашето бебе, ще имате по-малко да губите след бременността. Попитайте Вашия лекар какво безопасно и здравословно количество тегло трябва да спечелите по време на бременност.

2. Тренирайте след C-сечение

Поддържането на активност ще бъде жизненоважна част от отслабването след операция на кесарево сечение. Тъй като обаче току-що сте претърпели голяма операция, ще трябва да започнете бавно.

Може би се чудите „Кога мога да тренирам след C раздел?“

Експертите предполагат, че ще ви отнеме около 6 до 8 седмици, за да се излекувате напълно и да се върнете към нормалните си дейности след операцията (6). Това означава, че през първите няколко месеца няма лагер за обучение или хардкор завъртане. Това не означава, че през това време не можете да имате добра тренировка.

Използвайте следните съвети, за да изберете безопасна и ефективна рутинна тренировка, която можете да използвате след раждането, за да отслабнете (7).

  • Изберете дейност, на която да се наслаждавате с бебето си.Разходките или джогингът, докато бутате количката на детето си, могат да ви помогнат да поддържате форма, докато прекарвате качествено време с новото си бебе. Има специални колички за такова занимание, които позволяват оптимална стъпка за ходене по по-груб терен, като същевременно поддържат детето си в безопасност и комфорт по време на заниманието. Разходката или джогингът е чудесно упражнение, което можете да направите след секцио, за да намалите мазнините в корема.
  • Направете дейността си част от ежедневния си график. Точно като времето за дрямка и храненето, свежият въздух навън с детето и упражненията също трябва да бъдат част от графика ви. Когато отделите време, за да останете активни, ще се почувствате по-добре и ще можете да придадете този позитив на вашето дете.
  • Придържайте се към тренировка за съпротива. През първите шест до осем седмици след секцията С ще ви бъде казано да избягвате вдигане на тежести, по-тежко от вашето бебе. Това е, за да се даде време на вашите хирургически разрези да се излекуват правилно. Следователно, придържайте се към тренировъчна лента или леки тежести за ръце, за да тонизирате мускулите си, докато не бъдете изчистени от Вашия лекар, за да направите повече за тонизиране на корема след С-секцията.

Важно е да се избягват всякакви упражнения за корем през първите шест седмици, освен ако Вашият лекар не се съгласи. Също така, ако започнете да имате някаква силна болка, кървене, прималяване, гадене, мускулна слабост или задух, не забравяйте да спрете активността и незабавно се обадете на Вашия лекар. Когато сте готови и изчистени да започнете по-енергично упражнение, може да е полезно да говорите с личен треньор, който да ви помогне да изготвите план за тренировка след C-раздел.

3. Помолете за помощ от другите, за да можете да спите

Майчинството не е лесна задача и не трябва да се срамувате да помолите за помощ, когато имате нужда от нея. Помолете приятел, член на семейството или друг любим човек, на когото имате доверие, да ви помогне да се грижите за бебето си от време на време, за да можете да си починете. Този допълнителен сън може да подобри шансовете ви за загуба на тегло след C раздел. Това е така, защото изследванията показват, че четири часа сън всяка нощ в сравнение с десет часа всяка нощ увеличават глада (8).

Да не говорим, че липсата на сън може да причини умора и да ви направи по-малко заинтересовани от упражнения. Също така, изследванията показват, че лишаването от сън може да намали нивата на лептин, което работи за намаляване на апетита, докато увеличава грелина, който работи за увеличаване на апетита (9, 10).

4. Хранете се здравословно

Храненето е важно на всеки етап от живота, но е жизненоважно след операция на кесарево сечение, ако искате да осигурите здравето на себе си и бебето си. За повечето жени след раждането може да се наложи да попълните хранителни вещества като витамин В6, фолиева киселина и калций (11). Можете да намерите такива хранителни вещества в храни като:

  • Нахут, риба тон, пилешки гърди, пуешко месо, банан и някои подсилени зърнени храни, които съдържат добър източник на витамин В6 (12)
  • Телешки черен дроб, спанак, черноок грах, подсилени зърнени закуски, брюкселско зеле и авокадо, които съдържат добър източник на фолиева киселина (13)
  • Млечни продукти като кисело мляко, мляко и сирене, както и тофу, сардини и подсилен портокалов сок, които съдържат добър източник на калций (14)

Тези хранителни вещества, както и цинкът и магнезият, също ще бъдат важни след раждането, докато кърмите (11). Можете да приемате мултивитамини, които включват тези хранителни вещества, но това помага да се получат такива хранителни вещества от цели храни, за да можете да се възползвате от другите ползи, които тези храни могат да осигурят. Както споменахме по-рано, регистриран диетолог може да ви помогне да планирате храненето си, за да осигурите прием на такива хранителни вещества, докато ядете здравословни порции, за да отслабнете.

Основните правила, които трябва да се спазват при започване на диета след бременност, включват:

  • Консумирайте много богати на хранителни вещества растителни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Изберете разнообразие от постни протеинови храни като пилешко, пуешко, морски дарове, риба, тофу и други източници на протеин на соева основа.
  • Ограничете приема на сладки напитки и солени закуски.
  • Съсредоточете се върху консумацията на предимно пълнозърнести храни и флаш замразени продукти без добавени сосове или консерванти.
  • Контролирайте размера на порциите, като напълните по-голямата част от чинията си със зеленчуци без нишесте, а другата половина от чинията с пълнозърнести храни и протеини.

5. Кърмене

Кърменето е не само здравословно за вашето бебе, но и за вас при загуба на тегло след операция на кесарево сечение. Според Американската педиатрична академия кърменето е полезен начин да осигурите на бебето си защита срещу различни състояния, включително (15):

  • Инфекции на дихателните, ушните или пикочните пътища
  • Диабет тип 1 и тип 2
  • Диария
  • Детско наднормено тегло или затлъстяване

Експертите препоръчват кърмачетата да бъдат кърмени изключително през първите шест месеца с най-голяма полза за здравето (16). Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за повече информация, за да разберете кой режим би работил най-добре за вас и вашето бебе.

Майките, които кърмят, ще трябва да консумират около 450 до 500 повече калории на ден, отколкото е необходимо за поддържане на теглото (17). След нормална бърза загуба на тегло след раждането, средната скорост на загуба на тегло чрез кърмене е около 1 до 2 паунда на месец до около 4,5 паунда на месец (11). Жените, които кърмят, трябва да консумират най-малко 1800 калории дневно, за да гарантират, че вашето бебе получава адекватен прием на хранителни вещества.

6. Поставете реалистични цели за отслабване

Експертите съобщават, че повечето жени губят около 13 килограма веднага след бременността от теглото на бебето, плацентата и околоплодните течности (18). Също така естествено ще отслабнете от задържаната течност, която се отделя. Това е съхранената мазнина, която ще искате да загубите след операция на С-секцио. Експертите препоръчват здравословното отслабване през това време да е около 1 килограм на седмица.

Не се препоръчва да започвате някакви модни диети, за да се опитате да отслабнете, тъй като това няма да осигури на повечето хора дългосрочен успех. Да не говорим, че подобни диети често лишават тялото ви от жизненоважни хранителни вещества, които ще ви трябват, за да поддържате дългосрочно здраве. Особено важно е да осигурите балансирана диета, когато кърмите бебето си.

Вместо да се фокусирате изцяло върху кантара, когато искате плосък корем след раждането, може да ви помогне да се съсредоточите върху промяната на поведението си едно по едно. Ще имате натоварен график, който ще се грижи за вашето мъниче и съсредоточаването върху твърде много цели наведнъж може да доведе до изгаряне и може би да се откажете от воденето на здравословен начин на живот. Примери за седмични цели, които можете да си поставите, за да ви помогне да загубите корема след C раздел, включват:

  • Пробвайте по един нов зеленчук всяка седмица. Гответе този зеленчук по различни начини, за да разберете кой начин ви харесва най-много. Преди да се усетите, вашето зеленчуково небце ще бъде разнообразно и вашата диета ще става по-здравословна всяка седмица.
  • Заменете приема на сладка напитка с вода. Опитайте да замените част от приема на сладки напитки, ако има такива, с вода и нискокалорични напитки. Ако се чудите горещо, за да се отървете възможно най-бързо от корема си в секцията C, това трябва да направите.
  • Ходете 30 минути всеки ден. Може би се чудите как да получите плосък корем след C раздел, без да можете веднага да правите силови тренировки и упражнения за корем. Но малки стъпки като превръщането на упражненията в ежедневието ви могат да ви помогнат да постигнете тази цел с течение на времето.
  • Отделете 10 минути всеки ден, за да медитирате и да се отпуснете. Това може да изглежда като невъзможност, когато имате ново бебе, но това е нещо, от което можете както да се възползвате, така и да му се насладите. Една важна стратегия за това как естествено да намалите корема си след С секция е да останете отпуснати и да избягвате поставянето на тялото си в състояние на възпаление. Това е така, защото стресът може да причини възпаление, което може да доведе до състояния с наднормено тегло (19).

7. Отделете време, за да се насладите на храната си

Това може да е трудно да си представите, тъй като вероятно хапвате бърза хапка, когато бебето не се нуждае от вашето внимание. Въпреки това, забавянето на храненето ви е много важна стратегия, когато става въпрос за това как да губите мазнини по корема след C раздел (20). Това е така, защото като дъвчете повече на хапка и забавяте храненето си, вероятно ще се наситите по-бързо и от своя страна ще избегнете преяждането по време на хранене.

Опитайте се да дъвчете поне 20 до 25 пъти на хапка. Също така може да бъде полезно да направите следното, за да ви отслабне след цезарово сечение.

  • Използвайте малка лъжица или друг прибор, за да ядете вместо нормален прибори, за да се научите да приемате по-малки хапки.
  • Включете таймера по време на хранене, за да ви помогне да направите почивка от поне 30 секунди между ухапванията, за да не се храните твърде бързо.
  • Яжте на по-малка чиния, за да ви помогне да контролирате порциите си.

8. Не пропускайте храненията, а вместо това планирайте и подгответе, когато можете.

Когато сте уловени в ежедневната грижа за бебето и къщата, може да забравите да ядете. Въпреки това, особено ако кърмите, не трябва да пропускате храненията, тъй като тялото ви може да загуби от хранителните вещества, от които се нуждае и вашето бебе.

Ако наистина искате да знаете как да намалите мазнините в корема си след С раздел, тогава яжте от 5 до 6 малки хранения всеки ден. Това не е така, защото по-честото хранене е непременно по-ефективно за отслабване, тъй като изследванията казват, че съдържанието на ястията не е от значение (21). Въпреки това, по-честите малки хранения може да са по-лесни за поддържане, вместо да отделите време след като се грижите за вашето мъниче през целия ден, за да приготвите три по-големи ястия.

Можете да подготвите и планирате такива малки хранения, докато бебето спи или докато любим човек ви помага да се грижите за бебето. Ето няколко съвета как можете да приготвите малки, здравословни ястия, които да ви помогнат да отслабнете след цезарово сечение.

Долен ред за това как да намалите корема си след C-раздел

Ключът към загубата на мазнини по корема след C раздел е да имате предвид, че тялото ви е работило усилено, за да създаде нов живот. Той също така премина през голяма операция с белезите, за да го докаже. Следователно, трябва да дадете време на тялото си да се излекува и да се възстанови, преди да поставите през изрезката, за да се побере в дрехите ви преди бременността.

Бъдете търпеливи към себе си и предприемайте пътуването си за отслабване след бременността един по един ден. И не се страхувайте да поискате помощ от професионалисти и близки, ако имате нужда от нея. Важното е вие ​​и вашето бебе да поддържате възможно най-доброто здраве през този важен период от живота на вашето и вашето бебе.