Д-р Сюзън Пиърс Томпсън, основател на Bright Line Eating, обяснява как да отслабнете след менопаузата.

менопаузата

Отслабването след менопаузата не трябва да е обезсърчаваща задача. (Снимка: Juanmonino, Getty Images/iStockphoto)

Колкото повече остаряваме, толкова по-трудно е да отслабнем - или поне това е, на което сме накарани да вярваме. И въпреки че има известна истина във факта, че промените в хормоните ни влияят върху това как отслабваме, все пак е възможно да се отървете от нежеланото тегло и да го задържите, независимо на какъв етап от живота сте - дори след менопаузата.

Все още скептичен? Най-продаваният автор и основател на Bright Line Eating от New York Times разполага с данните, които да го докажат. „Имахме десетки хиляди мъже и жени от всички възрасти, преминали през нашия лагер за ядене на ярки линии“, обяснява д-р Сюзън Пиърс Томпсън. "Имаме изследователска програма, която ни показва колко точно тегло губят участниците. Анализирахме данните и установихме, че жените на 20, 30, 40, 50, 60, 70 и 80 години губят около 17 килограма за осем седмици - независимо дали са преминали менопаузата или не. "

Истината за отслабването след менопаузата

Ако се борите да отслабнете и да го спрете след менопаузата, това не е всичко в главата ви. Както обяснява д-р Томпсън, причината да се справяте по-трудно със загубата на тегло на този етап от живота си всъщност има повече общо с методите за отслабване, които използвате - и как тялото ви реагира на тях -менопауза.

„След менопаузата жените установяват, че е много по-трудно да отслабнат - откриват, че талиите им се разширяват малко, старите стратегии, които преди са работили за тях наистина добре, когато са били на 20 или 30 или дори на 40, просто не работят за тях вече ", казва д-р Томпсън. "Те откриват, че теглото е много по-упорито и те просто не знаят какво да направят по този въпрос. За много жени след менопаузата изглежда, че нищо няма да помогне, за да свали това тегло."

Ако същите методи за отслабване, на които сте разчитали преди менопаузата, не работят както преди, това е свързано с връзката между естрогена и нивата на инсулина. „Инсулинът е хормон за съхранение на мазнини“, обяснява д-р Томпсън. "Естрогенът сенсибилизира тялото ви към инсулин, което означава, че не се нуждаете от толкова много инсулин, така че той остава приятен и нисък - което означава, че тялото ви не съхранява мазнини. С менопаузата нивата на естроген намаляват. Изведнъж, вие" сте уязвими към ефектите на вашия инсулин. Тъй като нивата на инсулина ви се повишават, тялото ви започва да изсмуква мазнини - особено около средната част. "

Регулиране на инсулина след менопаузата

Телата ни се променят по време на менопаузата, което означава, че хранителните ни навици също трябва да се променят, за да компенсират. (Снимка: wildpixel, Getty Images/iStockphoto)

За да се преборите със загубата на естроген, която преди е помагала за регулирането на инсулина в тялото ви, ще трябва да възприемете начин на хранене, който няма да доведе до скок на нивата на инсулина. Двата най-големи виновника за храните, които причиняват това? Захар и брашно. „Когато жените са млади, те могат да се измъкнат с яденето на малко захар и брашно, защото естрогенът ги предпазва от ефектите“, обяснява д-р Томпсън. „Но след като сте в перимено или след менопаузата, нивата на естроген спадат и вече нямате този защитен ефект - така че всяка захар или брашно, които ядете, ще повиши инсулина ви, ще повиши базовите нива на инсулин, и правят почти невъзможно отслабването. "

Как успешно да отслабнете след менопаузата

Когато възприемете правилните хранителни навици, отслабването след менопаузата е толкова лесно, колкото през 20-те години. (Снимка: Shutterstock)

Ключът към отслабването след менопаузата е да се премахнат скоковете в нивата на инсулина ни - ето защо толкова много жени са постигнали успех по време на или след менопаузата с Ярка линия на хранене.

„При яденето на ярки линии изваждаме захар и брашно от уравнението“, обяснява д-р Томпсън. "Има ясна политика за изключения за захар и брашно - и това е особено важно за жена, която е в или в менопауза. След като извадите захар и брашно от уравнението, ще отслабнете точно като жена на 20-годишна възраст. Всъщност повечето хора, които публикуват в нашата галерия с тежести за цели, са в постменопауза. "

Разбира се, изрязването на захарта и брашното от диетата ви напълно може да бъде предизвикателство - особено ако сте свикнали да можете да си ги вземете от време на време, без да отхвърляте целите си за отслабване. В Bright Line Eating никой не го прави сам - още една причина, поради която толкова много хора, които спазват диета, са постигнали дългосрочен успех, когато използват програмата. „В Bright Line Eating имаме приятелска система, имаме повиквания за отчетност ... имаме толкова много онлайн и телефонни системи за поддръжка, които помагат на хората да поддържат връзка помежду си“, обяснява д-р Томпсън.

„Толкова много жени живеят в тяло, което не се чувства добре за тях, но те мислят, че тъй като са преминали менопаузата, нищо не могат да направят по този въпрос“, казва д-р Томпсън. "Тук съм, за да ви кажа, че е абсолютно възможно да отслабнете на всяка възраст."

Сюзън Пърс Томпсън, д-р. е адюнкт-доцент по мозъчни и когнитивни науки в Университета в Рочестър и автор на най-продаваната книга на New York Times, Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin, and Free.

Членовете на редакционния и новинарския персонал на USA TODAY Network не са участвали в създаването на това съдържание.