След като се възстановите от раждането, може би си мислите за влизане във форма - ето три лесни неща, които можете да направите, за да отслабнете здравословно.

съвета

  • от Робин Дарбишър
  • 16:01, 1 август 2018

Да носите друг човек в себе си в продължение на девет месеца не е никакъв подвиг.

Всъщност тялото ви трябва да се промени доста, за да помогне да расте и да роди вашето бебе - което включва натрупване на излишни килограми.

Като нова майка е важно да се грижите за себе си. Ще ви трябва време, за да се възстановите от раждането на вашето бебе - така че определено не започвайте да мислите за сваляне на тежести веднага.

Експертите от уебсайта за родители Babycentre UK споделиха няколко прости съвета как да направите рутината си по-здрава, когато се чувствате готови.

Прочетете още

Направете промени в диетата си

Влизането в здравословни хранителни навици е важно, за да сте сигурни, че имате достатъчно енергия, за да се грижите за бебето си.

Добре е да отделяте време за закуска сутрин - дори и да сте изтощени - тъй като това активира метаболизма ви и ви дава хранителни вещества, от които се нуждаете през останалата част от деня.

Уверете се, че ядете здравословни храни като вашите пет порции плодове и зеленчуци на ден, богати на фибри храни като леща, боб, овесени зърна и семена ще ви помогнат да продължите. Също така си струва да следите размера на порцията си, тъй като може да сте свикнали да ядете малко повече по време на бременност.

Трябва да се стремите да ядете около 2000 калории на ден - но това варира от човек на човек и дали кърмите или не.

Прочетете още

Направете нежно упражнение

Най-четените

Намирането на време за упражнения, когато имате новородено, може да бъде сложно, но не се притеснявайте - това е напълно възможно.

Веднага щом почувствате, че можете, започнете с нежни упражнения като упражнения за тазовото дъно, ходене и разтягане. Можете да вземете бебето си за дълги работи и в детска количка.

Прочетете още

Изчакайте около шест седмици или докато се почувствате възстановени от раждането, преди да правите по-интензивни упражнения. Груповите класове са чудесен начин да се срещнете с други майки и си струва да имате предвид, че упражняването може да ви помогне да повдигнете настроението си.

Няма бързане!

Изчакайте, докато си направите следродовия преглед, който обикновено се случва от шест седмици до осем седмици след раждането на вашето бебе, преди да започнете да мислите за загуба на тегло - ще бъдете далеч загрижени да се наслаждавате на новия си член на семейството!

Подходящо време е да поговорите с личния си лекар или практикуващата медицинска сестра за теглото си, ако то ви засяга. Те могат да ви посъветват относно храненето и местата, където да се подготвите във вашия район.

Здраве на децата

Макар да се уверите, че тялото ви е здраво, е важно в дългосрочен план, дайте си достатъчно време, за да достигнете целевото си тегло.

BabyCentre UK препоръчва да си поставите постижими дългосрочни цели - например теглото, което искате да бъдете до първия рожден ден на детето си.

Добре е да запомните, че тялото ви е направило невероятно нещо. Въпреки че може да изглежда точно по същия начин, както преди, той е красив - и подхранването му с добра храна и упражнения е положително.