Той също така разкрива кое едно упражнение може да ви помогне да отслабнете бързо

студент

Начинът, по който се виждате, е единственият важен образ. Това също трябва да е единствената причина да искате да промените нещо в себе си - цвета на косата си, чувството за стил или телесното си тегло. 21-годишният Хритвик Джа, студент по последна година медицина, ни казва, че възприятието му за самия него го е накарало да отслабне, за да се отърве от общото чувство на безпокойство, което е започнало да нараства върху него след като е навършил 15.

„Бях доста развълнуван тип до навършването на 15 години, но след това внезапно натоварване от проучвания и бездействие, свързано с натиска да се справяш добре в дъските, заедно с изчистването на теста за предмедицински вред, повлия на здравето ми. Бях принуден да спра всякакви физически дейности. Всъщност през това време започнах да се отдавам на навика да хапвам, докато уча, за да се справя със стреса “, спомня си той.

„Дръж се, става още по-лошо! Всеки път, когато майка ми ме молеше да отида на разходка или да спра да хапвам, аз се оправдавах, казвайки, че засега мога да се концентрирам върху изучаването или поддържането на здравето си! "

Но както се оказва, порочният кръг на бездействие и честото ядене на стрес може да превърне дори най-мрачните момчета в напомпана мазнина. С течение на времето израснах от всички дрехи с размер М, които носех преди; нищо не би ми паснало освен XL и XXL. Освен това общото чувство на безпокойство започна да нараства върху мен, всеки път, когато се движех наоколо. Бих се уморил лесно, ходенето на 100 метра ми се струваше да участвам в маратон. Краката ми биха болели дори след малка разходка из блока. Всеки път, когато се погледна в огледалото - просто ще се почувствам погрешно. Това не бях аз. Това беше просто някакъв дебел пич, който дори аз не разпознах “, добавя той.

„И така, когато резултатите от входа за медикаменти излязоха и бях го изчистил, останах с излишно време да направя най-накрая нещо по тялото си. Заклех се, че ще направя всичко възможно да намаля колкото се може повече тегло, без да навредя на здравето си. Тежах 84 кг, когато започнах пътуването си за отслабване и за малко повече от година успях да загубя 23 кг и да отрежа до едва 61 кг. "

Това е диетата за отслабване и планът за тренировки, който той следва, за да отслабне:

Загуба на тегло план за загуба на 23 кг -

„За да отслабна, първото нещо, което направих, беше - да се откажа от навика си да хапвам често. Преди нахлувах с празни калории от бисквити и чипс. "

"Замених ги с плодове като диня, за да заситя глада си, тъй като не бива внезапно да намалявам цялата им диета. Това може да доведе до хипогликемия (ниска кръвна захар). Хипогликемията е изключително вредна и може да доведе до епизоди на припадък. Човек трябва постепенно да намали калоричният им прием, за да даде на тялото си време да коригира нова промяна. Вашето тяло е ваш съюзник, а не враг. Опитайте се да разберете нуждите му и да правите промени постепенно. То ще си сътрудничи! "

"За да постигна точно това, започнах да наблюдавам ежедневно нетния си калориен прием. Включих много плодове и салати (всички в рамките на моя калориен диапазон), за да поддържам стомаха си доволен., Вярвам, че наистина ми помогна да отслабна по-бързо. “

„Втората стъпка, която направих в това пътуване, беше - включете много кардио упражнения като част от ежедневната си тренировка за отслабване. Започнах да тичам много и също така купих въже за скачане. Отделно от това, плуването беше едно такова упражнение, което ми помогна да намаля драстично много теглото си. Тук бих искал също да добавя, че е много важно да се включат упражненията като част от режима за отслабване, тъй като всякакъв вид физическа активност води до нетно изтичане на калории в тялото. Тялото компенсира същото, като изгаря натрупаните мазнини. Първоначално може да изглежда като херкулесова задача - направи ми го, но постепенно тялото ми се адаптира към нов режим на хранене и упражнения. “

Кои упражнения да следвате, за да отслабнете?

„Това е рутинната тренировка за отслабване, която спазвах“:

Рано сутрин:

• Скачащи въжета (15 минути)

• Плуване (10-15 обиколки в 50 м басейн)

Сутрешна фитнес сесия:

• 2.4 км бягане (6 обиколки от 400 м верига) за загряване преди тренировка

• 30 минути на бягащата пътека при настройка на скоростта 8 с 60 секунди спринтови изблици със скорост 13

• 3 комплекта от 10 лицеви опори

• 3 комплекта от 50 клека

• 3 серии от 10 повторения мъртва тяга

• 3 серии от 10 повторения в падащата машина

• 3 комплекта от 10 повторения бицепсови къдрици

Вечери:

• Скачащи въжета (15 минути)

• 4 км джогинг (10 обиколки от 400 м верига)

• Спринтове на 100 м (5-6 пъти)

Как да отслабнете? Диета за отслабване, която да спазвате -

Предплаване (един час преди): Паничка овес

Закуска (след сутрешна тренировка): 4 филийки хляб със сладко + малка чаша мляко и малко плодове

Средна сутрешна закуска: Купа с кълнове

Обяд: 3-4 шапати/ориз + купа дал + зеленчуков препарат + купа извара

Вечер (преди тренировка): Купа нарязани дини

Вечеря: Купа супа + 2 шапатита + 250 грама пиле

Как да поддържате текущото тегло на тялото си след драстична загуба на тегло?

„В момента тежа 70 килограма. 61 кг беше малко прекалено тънък за моя ръст, така че започнах да тренирам във фитнеса малко по-трудно, за да натрупам малко мускулна маса, без да качвам много мазнини. И нека ви кажа, че отнема много повече време, за да напълнеете чисто чрез мускулна маса. Успях да поддържам това тегло, упражнявайки много контрол върху нещата, които ям. Поддържам подробен отчет за приема на калории и разходите си. "

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

„Контролът на диетите е първото и основно нещо, което трябва да имате предвид, когато става въпрос за загуба на тегло. Опитайте се да следите приема на калории, като изтеглите приложение за брояч на калории, това помага много. Ако искате незабавни резултати, горещо препоръчвам плуване. Плуването е упражнение с малко въздействие и не уврежда ставите. Той също така помага да се отпуснете ума. Мога да се уверя, че ако ходите на плуване 4 до 5 пъти седмично и поддържате здравословна диета, ще започнете да виждате резултатите в рамките на 2 седмици. Освен това пийте много вода, тя изчиства токсините и подпомага здравословното отслабване. "

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.