Това е игра с числа и ние я разделихме за вас с лесни, количествено измерими термини

отслабнете

Бързата диета за отслабване или лагерът за отслабване могат само да ви помогнат да осъзнаете своите нездравословни начини, но не и да ги промените или подобрите. Това обаче може да ви мотивира да търсите здравословни, дългосрочни алтернативи, които не само ограничават тялото ви до загуба на мазнини, но и подобряват цялостната ви издръжливост, имунитет и устойчивост, без да гладувате. 30-годишният Navneet Sharma ни казва, че една от тези по-здравословни алтернативи е преброяването на калории и той се е натъкнал на тази алтернатива в YouTube.

„Никога не съм се смятал за човек с наднормено тегло (въпреки че съпругата ми продължаваше да ми го изтъква), докато не видях своя снимка“, казва той. - И знаете ли какво, тя беше права. На 75 кг изглеждах много по-тежък, отколкото бях. Отначало бях малко изненадан, но веднага след като това чувство отмина, приех го като лично предизвикателство да отслабна и да се подготвя по най-здравословния начин “, добавя той.

Но без предишни познания за фитнес или отслабване, Sharma се обърна към YouTube за вдъхновение. „Гледах този случаен видеоклип в YouTube по лесен начин за изчисляване на калориите в храната ви и как яденето на салати може да ви помогне да отслабнете и го намерих за интересно. Трябва да призная, че първоначално не бях сигурен дали някой от тези два метода ще ми помогне, но все пак бях решен да ги изпробвам. “

„Започнах да преброявам калориите, като подготвих един прост лист за проследяване на приема на калории, можете да разберете как да изчислите своя тук, и след седмица видях страхотни резултати и продължих да изпробвам няколко различни диетични програми, преди да направя по-долу диета за отслабване и план за тренировка, за да загубя 15 кг за 75 дни. "

Диета за отслабване, която трябва да следвате, за да загубите 15 кг -

"Достигнах до диетичния план по-долу, след като изпробвах множество комбинации от популярни диетични програми за отслабване, намерени в YouTube. По-специално, ходех редовно на фитнес в продължение на 4 години, преди да отида на този диетичен план и осъзнах, че основната причина да не съм в страхотна форма беше, защото не се хранех здравословно! "

"Следователно избягвах захар, сладкиши, мазни/пържени и ресторантска храна от диетата си и видях моментална промяна. Но избягването на това означаваше, че трябва да балансирам диетата си със здравословни алтернативи, тъй като гладуването няма да ви донесе нищо добро. По този начин направих този количествен план за 5 хранения (в рамките на моя калориен диапазон), за да не навреди на метаболизма ми или да гладувам. "

Преди тренировка: Черно кафе или зелен чай

След тренировка: 5-6 варени белтъка

Закуска: 2 дози (без никакво масло) с фъстъчено лютено ИЛИ 2 Idlis с фъстъчено лютеница

Среднодневна закуска: Салата (1 краставица + 1 морков + 1 звънец + ¼ папая)

Обяд: 2 Rotis (без масло)/130-140 gms варен ориз + всякакви dal/зеленчукови къри (1 чаша)

Вечерни закуски: 170 грама пилешко месо/1 филе риба + 2 смокини

Моята вечеря: 2 Rotis (без масло) или 130-140 gms ориз + всяко дал/зеленчуково къри (1 чаша)

Кои упражнения за отслабване да следвате?

„След като започнах да се храня правилно, редовните тренировки също започнаха да показват по-добри резултати. Следователно започнах да тренирам 6 дни/седмица със специален акцент върху корема, тъй като те са голяма мускулна група. Това е рутинната тренировка за отслабване, която спазвах”:

Ден 1: Рамо + Абс

Ден 3: Назад + Абс

Ден 5: Ракла + Абс

Ден 6: Крака + Абс

Как да поддържате текущото тегло на тялото си след драстична загуба на тегло?

„Успях да поддържам теглото си на 59,5 кг, следвайки рутинната програма на Excel, която направих за себе си, за да отслабна.“

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

„Научих, че ходенето на фитнес и само тренировките няма да ви помогнат да отслабнете, ако не се храните чисто. Концентрирайте се върху нещата, които консумирате и се опитайте да изчислите калориите им. Не се занимавайте просто с кардио, но се фокусирайте и върху тренировки с тежести, които ще ви помогнат да засилите метаболизма си и да изградите мускули. "

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.