Ако искате да свалите няколко упорити килограма, докато сте заключени, ще трябва да промените връзката си с храната. Питаме експертите как.

докато

6 май 2020 г. 15:09

Коронавирус: Как да останем физически активни в изолация

Да останеш физически активен по време на самоизолация е от решаващо значение за грижата за себе си и не е толкова трудно, колкото звучи.

Снимка: Прилага се/Фотограф: Ирина Григорий. Източник: News Regional Media

Храненето добре винаги е било важно, особено с разсейването на изолацията на непрекъснато примамливия шкаф за закуска на една ръка разстояние. Така че, ако искате да свалите няколко упорити килограма по време на заключване, ние сме го разбили за вас - и първата стъпка е да промените връзката си с храната.

ЗАДАЙТЕ ГРАФИК НА ХРАНИТЕ

Без график за хранене може лесно да се слеят вашите ястия и леки закуски и може да се окажете постоянно на паша през целия ден, казват акредитирани практикуващи диетолози Ана Дебенхам и Алекс Паркър, основатели на The Biting Truth.

„Определете почивките за закуски и ястия в дневника си, по същия начин, както бихте го направили за срещи и разговори.

„Това ще помогне да се избегне непрекъсната паша през целия ден, което може да доведе до преяждане.“

Акредитирани практикуващи диетолози Ана Дебенхам и Алекс Паркър споделят своите най-добри съвети за отслабване. Снимка: предоставено. Източник: Приложен

СЛАГАМ. НАДОЛУ. НА. СНАКОВЕ.

Когато закусвате правилно, те могат да добавят толкова много хранителна стойност към вашата диета - когато се приложат лошо, закуската може да допринесе за излишната енергия, големи количества добавени захари и нездравословни мазнини, което може да доведе до наддаване на тегло.

„В идеалния случай изберете закуски, които съдържат източник на протеин“, казва г-жа Debenham.

„Протеинът е изключително важен за регулирането на апетита.

„Снек, богат на протеини, може да помогне за регулиране на апетита през целия ден и да предотврати преяждането при основните хранения.“

Тя предлага гръцко кисело мляко с горски плодове, богато на протеини потапяне с зеленчукови пръчки, натурално ядково масло върху Ryvitas, шепа ядки или пържени картофи от тиквички.

Търсите неща, които да минат време? Най-добрите предавания за гледане, най-забавните видеоклипове, най-добрите хакове и домашни тренировки? Намерете всичко в нашия Life (продължава) в секцията Lockdown

Тиквичките от пържене са по-огромен начин да увеличите приема на вегетарианци. Снимка: Приложен източник: Приложен

ИМАТЕ САЛАТА ЗА ОБЕД

Когато се опитвате да отслабнете с излишни килограми, е важно да напълните чинията си с хранителни продукти с ниско съдържание на килоджаули.

„С няколко здравословни, вкусни добавки като печени зеленчуци, подправки и разбира се вкусен дресинг, можете да преминете от основна салата към такава, която всъщност е вкусна и много удовлетворяваща“, казва тя.

„Яденето на храни като зеленчуци, богати на фибри, може да ви помогне да се чувствате по-дълго време сити, което обикновено помага да се предотврати преяждането.

„Вместо няколко листа маруля и калай риба тон, включете две или три чаши салата, порция с размер на длан по ваш избор протеин, прилична порция пълнозърнести въглехидрати и дресинг от зехтин.

„Вашият избор на протеин може да бъде пилешки гърди, постно агнешко, сьомга или няколко яйца, докато въглехидратите могат да включват кафяв ориз, киноа, сладък картоф или два пълнозърнести бисквити.“

За идеи за рецепти вижте Флекситарианската готварска книга на The Biting Truth’s на техния уебсайт.

Не бихме имали нищо против едно от тези Брауни с черен боб точно сега. Снимка: предоставено. Източник: Приложен

МИСЛЕТЕ ЗА МЕД

Акредитиран практикуващ диетолог Темида Хрисидис казва, че спазването на средиземноморска диета е здравословен начин за отслабване.

„Това е подхранващо, интересно и не само фокусирано върху управлението на теглото, тъй като е може би най-здравословната диета в света с популации, които ядат средиземноморска диета с по-ниски нива на сърдечно-съдови заболявания, рак и психични заболявания“, казва той.

„Също така никога не е имало по-добро време да влезете в кухнята и да усъвършенствате уменията си за готвене.

„Чрез готвене повече ще намалите приема на тези храни и ще знаете точно какво влагате в тялото си, което означава, че сте по-склонни и по-здравословно да избирате храна.“

Фокусирайте се върху сезоните и направете VEG ХЕРОЯ

Темида казва, че сезонните продукти са вкусни, питателни и съответстват на това, което искаме да ядем.

„Например плодовете, богати на витамин С, като плодове киви, портокал и грейпфрут, са изобилни през зимата и са идеални за борба с тези досадни настинки“, казва той.

„Кореновите зеленчуци като моркови, пащърнак, тиква и картофи са през сезона през есента и зимата и са идеални за запеканки, яхнии и бавни ястия.

„Зеленчуците са чудесен източник на фибри, което е важно за поддържането ни за по-дълго време и ни помага да поддържаме здрави черва.

„Те също така са с ниско съдържание на калории, така че увеличавайки зеленчуците си и намалявайки леко месото и зърнените храни, вие оставате също толкова сити, но консумирате по-малко калории.“

ЗАГУБЕТЕ БОЗА

Ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма, единственото нещо, което можете напълно да премахнете от диетата си, е алкохолът.

„Алкохолът е енергийно плътен и не ни носи никакви ползи за здравето“, казва Темида.

„Освен това това води до това да закусваме повече, да ядем по-големи порции и да тренираме по-малко.

„Ако не искате да намалите напълно алкохола, планирайте кога ще консумирате алкохол, ограничете алкохола си две или три напитки наведнъж.

Изхвърлянето на алкохола ще има голямо значение за приема на калории. Снимка: Гети. Източник: Приложен

„И 45 минути енергични упражнения всеки ден са необходими за сърдечно-съдовите ползи и за увеличаване на разхода на калории.

„Това може да бъде бърза разходка или бягане навън, домашна тренировка или каквото и да изберете, но здравословната диета заедно с редовните упражнения ще постигнат най-добрата и устойчива загуба на тегло и положителни резултати за здравето.“

ЦЕЛИТЕ ХРАНИ СА ОТГОВОРЪТ

Фокусирайте се върху включването на пълноценни храни, където е възможно, казва диетологът и консултант по хранене Джоел Ферен.

„Изберете пълнозърнести храни пред рафинираните и включете разнообразни плодове и зеленчуци, ядки и семена постни протеини - включително растителни и млечни храни или подходящи алтернативи, като соя.

„Използвайте консервирани храни като леща, боб и нахут, тъй като те са изключително хранителни и гъвкави за използване в кухнята.

„Помислете за супи, яхнии, тестени изделия, салати и пържени картофи - и ако не можете да вземете пресни плодове или зеленчуци, напълно приемливо е да изберете замразени или консервирани сортове.“

Не само пълноценните храни като цяло са по-добри в хранително отношение, но и ще ви държат по-дълго време да се чувствате сити и удовлетворени. Изображение: предоставено. Източник: News Regional Media

ЗАБРАВЕТЕ ВАГАТА - ОЦЕЛЯВАНЕТО Е КЛЮЧ

Джоел казва, че в момента е добре да се храните по различен начин и да давате приоритет на физическото, хранителното и психическото си здраве, както можете.

„В края на краищата живеем в безпрецедентни времена“, казва той. „Но не се бийте, че правите странен лош хранителен избор.

„След години няма да си спомните да сте яли допълнително шоколад или сладки храни или да сте натрупали допълнителни килограми.

„Вероятно ще си спомните как сте преживели пандемията.

„И се чувствам адски благодарен, че го направихте, въпреки че нахлухте в буркана с бисквитки повече, отколкото бихте искали, или изместих везните в грешната посока.