„Вашата рутинна тренировка няма да има никакво значение, ако диетата ви не е правилна! Ако искате да отслабнете, вашата диета е НАЙ-важният фактор ”

този

Ако някога сте се чудили защо хората казват, че отслабването започва в кухнята, а не във фитнеса, нека вдъхновяващото пътуване за отслабване на 20-годишната Атхарва Рамеш Дабекар обясни тази поговорка.

Най-тежко, през 2017 г., Атхарва тежеше колосалните 106 килограма. Той ни казва, че е искал да отслабне и да се подготви, за да промени начина, по който изглежда и се чувства към себе си. „Наднорменото тегло ме накара да се почувствам неудобно. Исках да променя живота си и присъединяването към фитнес за отслабване беше първата стъпка към него. Започнах пътуването си през август 2017 г. и за период от 11 месеца успях да загубя 29 кг и да отрежа до 77 килограма, следвайки посочената по-долу рутинна програма за отслабване, която дойде със своя справедлив дял от възходи и падения и обучения. “

Рутината за отслабване, която трябва да следвате, за да загубите 29 кг -

„За да отслабна, първото нещо, което направих, беше да ходя на ежедневни разходки. Но не се получи, тъй като често в крайна сметка ядях нездравословна храна, след като излязох от къщата под предлог на„ разходка “. Така че след няколко месеца, когато не видяха никакви резултати, родителите ми предложиха да получат членство във фитнес зала. "

„В началото бях скептичен към фитнеса, но така или иначе се записах в него. След като се присъединих към фитнеса, всъщност изобщо не ходих, тъй като мислех, че хората ще ми се подиграват. Просто се скитах навсякъде и навсякъде с мотора си за около час и след това се прибирах у дома. Въпреки това, след няколко дни само това, аз се убедих да направя истински изстрел във фитнеса и дори наех личен треньор, който да ме води, а също така направих следните промени в ежедневната ми диета.

Какво е диета с калориен дефицит?

Калориен дефицит е специфичен режим на хранене, който се върти около броя на калориите, които консумирате на ден. Според Healthline, „концепцията се основава на идеята, че докато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, вие непременно ще отслабнете“.

Какво да ядем, ако спазвате диета с калориен дефицит?

Този режим на диета изисква да изчислите броя на калориите, които тялото ви трябва да консумира, за да функционира гладко, без да се чувствате гладни, и колко дефицит трябва да създадете, без да навредите на здравето си.

Тогава дефицитът може да бъде създаден чрез намаляване на празни калории и нездравословни мазнини. Имайте предвид, че броят на калориите, необходими за създаване на дефицит, е различен за различните типове тяло. Можете да изчислите своя онлайн чрез калориен калкулатор.

Това е диетичният план, който той спазва, за да гарантира, че е в състояние на калориен дефицит -

Предтренировка (около 6:00 сутринта): 2 банана или ябълка

След тренировка (високо протеинова закуска около 9:00 сутринта): Овес/царевични люспи с панир/соя + протеинов шейк

Обяд (около 12: 300 - 13:00 ч.): 2 чапати + зеленчуци + салата + купичка дал

Вечерна закуска (16:30 - 17:00): Плодове/царевични люспи

Вечеря (около 20:30 ч.): 2 чапати/ориз + зеленчуци + салата + купичка дал

Кой режим на упражнения за отслабване да спазвате?

„Ходих на фитнес всеки ден. Преди правех тренировки с тежести и кардио упражнения, последвани от някои CrossFit упражнения от понеделник до събота и следвах кардио само в неделя. Това беше рутина, разработена от моя личен треньор. Това (и диетата) ми помогна да загубя 5 кг за 4 седмици. "

„Първоначалната загуба на тегло повиши самочувствието ми, но много пъти това пътуване ставаше много трудно. Всъщност тези 11 месеца бяха наистина трудни, но резултатът си заслужаваше! Първоначално дори се контузих поради упражнения в лоша форма. Но не исках да прекъсвам инерцията си поради нараняванията и проследих някои уебсайтове и канали в YouTube, за да разбера правилния начин и форма за упражнения. Дори направих своя собствена рутинна тренировка, която беше следната ":

През първите 3 седмици направих тренировка за цялото тяло, последвана от 40-минутна кардио сесия, която включваше 20 минути бягане и 20 минути колоездене. След това моята рутина включваше:

Понеделник: Упражнения за гръб + 30 минути бягане + 30 минути колоездене

Вторник: Упражнения за гърди + 30 минути бягане + 30 минути колоездене

Сряда: Упражнения за рамо + капани + 30 минути бягане + 30 минути колоездене

Четвъртък: Упражнения за бицепс + трицепс + 30 минути бягане + 30 минути колоездене

Петък: Упражнения за абс + 30 минути бягане + 30 минути колоездене

Събота: Упражнения за крака + 30 минути бягане + 30 минути колоездене

Неделя: 20 минути бягане + 20 минути колоездене

Кросфит упражнения: Burpees

Всяко упражнение се състои от 3 серии: Първи набор: 15-20 повторения - Леко тегло

Втори сет: 12-15 повторения - Средно тегло

Последен набор: 8-10 повторения - Тежка тежест

Загрявка: Налягания - 10 * 3 (увеличаване постепенно)

Издърпвания - висящи (не можех да правя набирания през първите 2 месеца поради теглото си, но по-късно започнах да правя набирания)

Упражнения за гръб: Издърпвания с широко захващане

Дъмбел с една ръка

Наведени редове с мряна

Седнал кабелен ред

Упражнения за гърди: Преса за щанга (наклонена и плоска)

Преса с гири (наклон и наклон)

Седнала машинна преса за ракла

Наведен напред кросоувър на кабела

Налягания за гърди

Упражнения за рамо: Преса за щанга над главата

Повдигане на дъмбел отпред

Упражнения за бицепс и трицепс: Дъмбели бицепс къдрици

Кабелен чук къдрици

Усукване на къдрене на гира

Лежащ трицепс се извива

Разширение на въжето за трицепс

Китка на щанга 0 curl

Упражнения за абс: Вдигане на крака

Частично седене с високи ръце

Хоризонтален кабел Woodchop

Издърпване до повдигане на коляното

Упражнения за крака: Претеглени клекове

Повдигнато теле

Тяга на ханша с щанга

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

„Вашите рутинни упражнения изобщо няма значение, ако диетата ви не е правилна! Ако искате да отслабнете, вашата диета е НАЙ-важният фактор. Освен това трябва да сте търпеливи и решени да отслабнете. Винаги ще има някои трудни моменти, в които ще се чувствате заседнали, но трябва да преминете през тях. Това беше трудна, но красива фаза в живота ми, която със сигурност ме промени, увеличи доверието ми и ме направи по-добър човек от преди. “

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.