Публикувано от Сам | 21 август 2019 г. | Хранителни съвети | 0

тялото

Как да отслабнете в горната част на тялото

За съжаление, повечето от нас съхраняват мазнините си в средната си част - една от най-големите проблемни зони, докладвана от хора, които се опитват да отслабнат!

Истината е, че когато става въпрос за загуба на тегло, вероятно се надявате да подрежете и намалите горната част на тялото.

Но не се страхувайте. Независимо дали става въпрос за резервна гума, любовни дръжки или отпуснати ръце, има много неща, които можете да направите, за да отслабнете в горната част на тялото си.

Следвайте тези съвети и ще видите резултати, които ще усмихнат лицето ви ...

Как да отслабнете в горната част на тялото: Хранете се правилно

Отслабването във всяка част на тялото ви изисква здравословно хранене. Има няколко лесни промени, които можете да направите в диетата си, за да отслабнете в горната част на тялото (и навсякъде другаде).

Първо изрежете нишестетата и белия хляб. Заменете бялото брашно с пълнозърнести и пълнозърнести опции. Пълнозърнестите храни ще ви помогнат да се заситите за по-дълго време и да стабилизирате метаболизма си, което води до по-малко глад и преяждане. Пълнозърнестите храни също имат по-ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на фибри и протеини.

Второ, изрежете нездравословните мазнини и захари. Отървете се от транс и наситените мазнини и яжте само храни, които съдържат здравословни мазнини, като ядки, риба и авокадо. Опитайте да готвите с органично екстра върджин кокосово масло Nutiva, което съдържа уникална комбинация от здравословни мазнини, които всъщност изгарят повече калории.

Внимавайте за виновниците за захар като сок, плодово кисело мляко и повечето сосове, захарта е голяма част от тях и ви дава допълнителни калории, от които не се нуждаете.

И накрая, добавете повече протеини към вашата диета. Протеинът ви кара да се чувствате сити за по-дълго и изгаря повече калории по време на храносмилането, допринасяйки за загуба на тегло. Вземете опции за постни протеини, като риба, пиле и соя. Тези опции ще ускорят метаболизма ви и ще изгорят мазнините в горната част на тялото.

Един добър начин за добавяне на повече протеини към вашата диета е вкусна добавка от суроватъчен протеин като Optimum 100% Natural Whey. Друга добра постна протеинова добавка е Combat Powder, която е особено добра за онези от вас, които наистина искат да натрупат мускули. За закуски опитайте вкусните барове Myoplex Lite.

Имайте предвид, че много храни изгарят мазнините по естествен път. Естествена добавка за отслабване като метаболизатор на мазнини от зелен чай Irwin Naturals може да ви помогне да се отървете от това допълнително тегло на горната част на тялото. Cellucor T7 Extreme също така съдържа лют червен пипер, за да ви помогне да изгорите излишните мазнини, като повишите метаболизма си в покой.

Как да отслабнете в горната част на тялото: Упражнение

Упражненията и тренировките с тежести са изключително ефективни начини за отслабване на горната част на теглото. Кардио тренировките са важни, но не пренебрегвайте пейката с тежести. Изграждането на мускули увеличава метаболизма ви в дългосрочен план, което води до повече калории и изгаряне на мазнини. Това ще помогне за тонизиране на горната част на тялото.

Не можете да насочите точно къде изгаряте мазнини, което означава, че трябва да тренирате всяка част от тялото си, за да загубите теглото на горната част на тялото. Но това, което можете да направите, е TONE конкретни части от тялото ви. Ако се опитвате да отслабнете около средната си част, упражненията за корем и косо ще ви помогнат да тонизирате кръста и корема. Ако се притеснявате за ръцете си, тренировките за бицепс и трицепс ще ги затегнат. Тонизирането ще даде вид на по-малко мазнини.

Лентите за опъване могат да бъдат чудесни опции у дома за тонизиране на горната част на тялото. Опитайте да инвестирате в добър комплект, като тези регулируеми съпротивителни тръби. Те са чудесни за тонизиране на ръцете, гърба и гърдите. Бих препоръчал и Fitlosophy Fitbook, за да ви помогне да бъдете мотивирани, като проследите усилията си за отслабване.

За идеи за домашни тренировки разгледайте тези статии: Домашна тренировка без оборудване и обща тренировка за 30 минути

Имате някакви въпроси или отзиви за това как да отслабнете в горната част на тялото? Моля, оставете коментар по-долу ...