Вярваше, че може, и го направи

отслабнете

Първото нещо, което повечето от нас правят, когато искат да отслабнат, е просто да се запишат за фитнес или да се консултират с диетолог. Скоро обаче фитнес картата се губи, диетата излиза през прозореца и отново се връщаме към квадратната. Но Арпит Пиперсания, софтуерен инженер от Нагпур, знаеше по-добре. Когато искаше да отслабне, не направи нито едното, нито другото. Накрая той загуби 46 кг - от 109 кг до 63 кг - и се разкъса. Ето как го направи:

Отслабнете, без да ходите на фитнес

Често сте чували, че вашата диета играе по-важна роля за отслабването, отколкото упражненията. За Пиперсания изглежда, че тази теория е работила блестящо, тъй като той е постигнал огромна загуба на тегло от 20 кг за 10 месеца, само променяйки диетата си. Говорейки за начина, по който той започна да се стреми към отслабване, той казва: "Беше 2010 година, когато завърших 12-и клас и теглото ми беше на върха (109 кг). Бях наясно колко нездравословен е начинът ми на живот, но не бях тогава не съм готов да направя нищо по въпроса. Тогава водех заседнал начин на живот и консумирах нездравословна храна ежедневно. "

Ранна сутрешна закуска (6 сутринта): Събуждаше се рано сутрин, за да консумира чаша мляко, 6-8 филийки хляб и солени закуски.

Закуска (8 или 9 ч. Сутринта): Parathas или Poha

Обяд: Различни видове зеленчуци, дал, 6-9 чапати, 300-400 грама ориз, 2-3 парчета сладки

След обяд (14 или 15 часа): Плодове, сухи плодове, извара

Вечерна закуска (17 или 18 ч.): Излизаше да яде около 3-5 алоо банички, 6-7 самоси и 2-3 парчета сладкиши

Вечеря (7 или 20 ч.): Същото като обяд

След като е следвал тази рутина, откакто се помни, му е хрумнало, че ако продължи живота си по същия начин, няма да мине много време, преди да достигне 150 кг, което може да доведе до тежки здравословни проблеми. Тази мисъл наистина го разтърси и той реши окончателно да отслабне, като взе нещата в свои ръце. След като започна пътя си за трансформация в края на 2010 г., той промени диетата си с помощта на проучвания в интернет и помощ от други и в крайна сметка отслабна с 20 кг до август 2011 г. През това време той не тренираше у дома или отиде на фитнес или, но единствено се придържа към здравословна диета. „Бях на диета с изчерпване, която приема калории по-малко от основния ви метаболитен процент (BMR). Ако приемът на калории, необходими на тялото ми по това време, беше 2000, тогава щях да консумирам само 1500 калории на ден. Продължих да ям редовно - ориз, дал, зеленчуци - и максимално избягвах боклуците. По този начин бях успял да сваля теглото си до 89 кг. "

Как да отслабнете с 20 кг за 10 месеца със здравословна диета

За да се постигне такава драстична загуба на тегло, дневната диета на Pipersaniya е, както следва:

Рано сутрин детокс напитка: Бутилка сок от кратуна

Закуска (10 ч. Сутринта): 50 грама соеви хапки, купа дал, 2 чапати

Обяд (14 или 15 часа): Бутилка сок от кратуна

Вечерна закуска: Тъмнозелени зеленчуци и зелени салати

Вечеря: 2 шапати и купа дал със зелени зеленчуци

Докато спазваше тази здравословна диета, за да му помогне да отслабне, Пиперсания реши да включи в ежедневния си график проста фитнес рутина на ходене. Той щеше да ходи по 2-3 км на ден, което би било около 20 до 30 минути.

Отслабнете с редовни упражнения

През следващите пет години Pipersaniya поддържа здравословна диета, като редовно изследва в интернет. "Направих няколко проучвания, проведени от международни университети, свързани с темата за здравето и храненето, и включих техните открития в ежедневната си диета, за да ми помогна да постигна загуба на тегло." В края на 2016 г. той тежи около 84 килограма. По това време той се присъединява към местна фитнес зала и до май 2017 г. допълнително намалява теглото си до 69 кг. Въпреки че се присъедини към фитнес зала, той не взе никаква помощ от треньорите там, но всъщност следваше тренировъчен режим с помощта на приложения за бодибилдинг. "Проверих надеждни източници онлайн, които ви насочват да изграждате мускули. Непрекъснато променях режима си на тренировка всеки месец. Всяка тренировка щеше да бъде по 40-70 минути всеки ден и бих отделяла по един час във фитнеса всяка сутрин, в продължение на пет дни седмица. Поставяйки фокус върху кардио и отделни мускулни групи на тялото, графикът на тренировки на Pipersaniya включваше известно количество кардио за загряване и упражнения, насочени към която и да е мускулна група.

Ден 1: Кардио с някои упражнения за крака като клякам, повдигане на крака и удължаване на крака

Ден 2: Кардио упражнения и упражнения за гръб за работа на мускулите на гърба му

Ден 3: Кардио и упражнения за ръцете му като бицепсови къдрици и къдрици с чук

Ден 4: Кардио и трицепс упражнения като разтягане на трицепс

Ден 5: Кардио и раменни упражнения като раменна преса и преса с чук

Освен тези упражнения, той също така ще работи на основните си мускули с различни видове упражнения за корема като коремни преси и коремни преси. След като беше свалил до 69 килограма, Пиперсания реши да работи за изграждането на шест опаковки. "На този етап исках да постигна издълбано тяло или шест опаковки корема. Но осъзнах, че не мога да постигна това сам, тъй като нямам адекватни познания. Така че, консултирах се с диетолог от SQUATS през юни 2017 г. и през следващите 70 дни бях постигнал целта си с помощта на преструктурирана диета и редовни упражнения във фитнеса. " Диетата му по това време се състои от следните храни:

Закуска: соеви хапки, ориз

Обяд: Paneer, цвекло, картофи, ориз, гхи

Закуски: Фъстъчено масло, една ябълка

Вечеря: Извара, раджма

Основната промяна, която той забеляза в диетата си, докато се опитваше да отслабне и в диетата си, докато се опитваше да изгради мускули, беше балансът на макросите. "Като вегетарианец ми беше трудно да включа протеини в диетата си, тъй като и аз не консумирах яйца. Така че причината, поради която промених диетата си, когато започнах да тренирам, беше, за да мога да включа повече протеинови вегетариански храни, отслабвам. Освен това протеинът помага и за изграждането на мускули. "

Пиперсания казва, че има само измамен ден на всеки два до три месеца. Но когато го направи, излиза изцяло.

Как да поддържате загубеното тегло

Заедно с редовните упражнения във фитнеса, Пиперсания се придържа към здравословна диета, която да му помогне да поддържа теглото си. В процеса на тренировки във фитнеса той свали теглото си до 63 кг, което е най-малкото, което той е тежал през живота си. "Когато тежах 109 килограма, процентът на телесните мазнини трябваше да е някъде около 35 процента, но с намаляването на теглото ми намаля и процентът на телесните мазнини." По това време процентът на телесните мазнини е бил 8 процента, което се смята за нездравословно.

Но тъй като искаше да натрупа и да изгради мускули, Пиперсания успя да го повиши до 73 кг - това, което в момента тежи - с променен режим на упражнения и диета. "Започнах да ям повече калории. Моят текущ прием на калории е някъде между 3500-4000 калории и консумирам около 140-250 грама протеин на ден." Той приготвя храната си сам и в момента се опитва да натрупа още повече, за да достигне 80 килограма. Диетата, която той спазва от последните осем месеца е следната:

Сутрин: Силно черно кафе, последвано от тренировка и протеинов шейк

Закуска: 100 грама панир, 100-150 грама зелени зеленчуци, 100 грама суров ориз - суров. (Когато го сварите, това е 300-400 грама ориз).

Обяд: Същият като закуската

Вечерни закуски: Сухи плодове като бадеми и орехи, 160 грама овес и лъжичка суроватъчен протеин

Вечеря: Същото като закуска и обяд

Прием на вода: Докато не е достигнал 69 килограма, той е консумирал четири литра вода дневно. Но откакто е наел диетолог, той започва да консумира поне шест литра вода на ден. Понякога дори достига до 8 или 9 литра за един ден.