Ако започнете сега, можете да отбележите „отслабване“ от списъка си с кофи преди края на годината

фитнес

Няма твърдо правило, което гласи „можете да отслабнете само след като се присъедините към фитнес.“ Всъщност много хора, включително 30-годишният Анубхав Кумар, са успели да отслабнат успешно, без да влизат във фитнес зала.

Кумар ни казва, че за период от 2 месеца, той е загубил 14 килограма, като е ходил само 10 000 стъпки всеки ден.

„През август тежах 84 кг и наскоро се отървах от камъни в бъбреците. Една хубава вечер се присъединих към сестра ми на нейната вечерна разходка. Щеше да се разхожда в парка всеки ден и това е първият път, когато ходих с нея. Докато се разхождахме, тя започна да описва този видеоклип в YouTube, който беше видяла наскоро. Той изобразява историята на една много годна дама на около 50 години, която отива на медицински преглед и след като вижда нейните доклади, нейният лекар възкликва „черният дроб и бъбреците ви са толкова млади и здрави, колкото тези на детето!“ Това едно изявление ме шокира, тъй като освен че се отървах от бъбречния камък, аз страдах и от затлъстяване на черния дроб и като чух това, разбрах, че водя много негоден живот! той си спомня.

„В този момент аз самият реших да започна да работя върху себе си, за да живея дълъг и здравословен живот. Но аз бях неприятен към фитнес залите и реших да отслабна, като следвам диетата по-долу за отслабване. "

План за отслабване, който да следвате, за да отслабнете, без да ходите на фитнес:

„Като начало направих нов, здравословен хранителен план и започнах да проследявам дневния си прием на калории в приложение за брояч на калории. Първоначално дори ставането от леглото сутрин ми се струваше такава херкулесова задача, но си бях решил да започна бързо ходене всеки ден, за да отслабна. Също така изтеглих приложение, което да проследява ежедневните ми стъпки, за да ме държи на път. "

„Записах няколко краткосрочни цели, за да помогна и на мен. Можете да ги намерите по-долу. Намерих ги за много полезни. "

1. Загубете 10 килограма, като вървите само 10 000 стъпки - всеки ден

2. Намалете приема на калории. Ядях около 1400 кал на ден, когато тежах 84 кг. Бавно намалих това количество до 1100 кал с помощта на храни с ниско съдържание на въглехидрати. Намалих дневния си прием от 8 рота до само 2 и компенсирах празнината в чинията си, като добавих в диетата си овес и зеленчуци като гъби, чушки, броколи, карфиол, зеле, зелен боб, соеви хапки и папая. "

„За да постигна тези цели, започнах да се събуждам в 5 сутринта. Бих започнал деня си с пиене на чаша топла вода с лимон и след това да отида на бърза разходка. Когато започнах, ми беше много трудно да измина дори 5000 стъпки, но не се отказах! Просто щях да продължавам всеки ден, без значение какво. Бавно, с правилната решителност, отношение и глад за успех, успях да увелича лимита си от 5000 стъпки на 15 000 стъпки. “

„Но по-важното е, че след като се върнах от сутрешната си разходка, бих се уверил, че подхранвам тялото си с правилните храни, като следвам диетата по-долу.“

Диета за отслабване, която трябва да следвате:

Рано сутрин (преди разходка): Чаша топла вода с лимон

Закуска (8:00): Poha - 100 до 150 gms ИЛИ 2 idlis с 2 бадема и половин чаша чай без захар

Обяд (13:30): 2 Ротис със 150 ml toor dal, къри, направено от зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като зеле, карфиол, зелен фасул или кратуна

Вечер (17:00): Купа надут ориз с кълнове и салата с папая ИЛИ ябълка с половин чаша млечен чай без захар

Преди вечерна разходка: Чаша зелен чай

Вечеря (20:00) - Овес khichdi (150 gm) и половин чаша краве мляко

Как да поддържате текущото си тегло след драстична трансформация на тялото?

„Тъй като разчитах на ходенето на повече от 10 000 стъпки на ден като средство за отслабване, все още продължавам да поддържам теглото си сега. Разхождам се 6 км сутрин и 6 км вечер. Но заедно с това започнах да се фокусирам и върху тренировки за тяло, за да тонизирам мускулите си. "

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

„Отдадеността и мотивацията са единствените неща, които ще ви държат енергични през цялото ви пътуване за трансформация на тялото. И честно казано, ако се храните в рамките на лимита си на калории и правите прости тренировки като бързо ходене 10 000 стъпки на ден, не се изисква нищо повече. “

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.