диета

Десет хижа! Акцентирате ли на възможността да вмъкнете тази нова рокля следващата седмица? Трябва ли да свалите някой килограм набързо? Търсите ли да научите как да отслабнете за 3 дни? Ако сте отговорили да, тогава военната диета ви иска!

Напълно сериозно, военната диета изглежда е излязла от нищото и бързо се превръща в една от най-популярните диети в мрежата за хора, които трябва бързо да отслабнат. Диетата твърди, че е възможно да отслабнете с 10 килограма на седмица, следвайки нейния режим, което е най-малкото впечатляващ подвиг. Как се прави това? Със строга консумация на калории, която позволява на наблюдателя на теглото да яде храни като хот дог и сладолед.

Да, добре сте прочели; диета, която ви позволява да ядете хотдоги и сладолед. Въпреки че това може да изглежда примамливо, тази диета не е за хора, които не са готови да преминат през ада. Режимът е изключително нискокалоричен и е само за много дисциплинирани. Това обаче са само 3 и 4 почивни дни, което означава, че след тежките ограничения можете да ядете по-нормално през останалата част от седмицата. По-малко от 4 дни да го издърпате е малка цена за страхотно плажно тяло.

Защо тази диета е различна?

Военната диета основава резултатите си на това как храната от всяко хранене взаимодейства помежду си. Тридневната формула е за химическия баланс на всяка храна, поради което диетата е много ограничена. Освен ограничените храни обаче, диетата е доста бърза и лесна за следване.

Други програми за отслабване могат да станат сложни и обширни, което често изисква да претегляте всеки хранителен продукт във всяко едно от храненията си. Това означава, че имате нужда от тон време и тон различни храни. Не може да се каже колко пари бихте могли да преминете и колко време можете да загубите, за да измерите този сандвич. Прочетете нашето ръководство в нашия списък за пазаруване на военни диетични храни за повече информация.

Именно това прави тази диета толкова уникална; това е невероятно бързо и лесно. Програмата изисква само 3 дни и повечето храни, които ядете, могат да бъдат намерени често във всеки хранителен магазин. Храната, използвана тук, е позната, така че не е нужно да се лутате из пътеките за пазаруване в търсене на скъпия протеинов шейк. Най-поразителното при диетата е, че резултатите са бързи, което означава, че няма да се разочаровате, когато вашите числа не се променят драстично, както повечето дългосрочни диети.

Как работи?

Както беше посочено по-горе, диетата работи на две нива. Първият е, че ядете значително по-малко калории от преди, така че имате повече място за изгаряне. Второто е, че тази специфична комбинация от храни се обединява, за да увеличи вашия метаболизъм и да даде на тялото ви най-добрия химически баланс, от който се нуждае.

Мазнините са враг номер едно на тялото ви, когато става въпрос за напълняване. Има два вида мазнини, които консумирате; по същество добър вид мазнини и лош вид. Добрият вид се нарича мастни киселини, които са необходими за всяко здраво тяло. Те обикновено са в ядките, фъстъченото масло и някои видове риба.

Нездравословните мазнини, за които искате да внимавате, се наричат ​​наситени мазнини. Известен също като транс-мазнини, тези неща се намират в захарни продукти като тарталети и непреработени меса. Ако не изгаряте тези излишни калории с мазнини, тялото ви няма да има друг избор освен да ги съхранява, което ще ви накара да наддавате.

Военната диета в този аспект е идеална, тъй като има много нисък брой калории, което означава, че тялото ви няма да има друг избор освен да изгори тези складирани калории за енергия. В Тъй като диетата е с 3 дни интензивно намаляване на калориите, тя се счита за форма на нередовен пост. Не позволявайте обаче думата пост да ви сплаши. Нередовното гладуване е, когато ядете строга диета за кратък период от време, последвано от връщане към обективно нормално хранене.

Основното, при което тази диета работи невероятно добре, е да максимизирате метаболизма си. За да отслабнете, трябва да изгорите редица калории през целия ден. Броят на калориите, които изгаряте всеки ден, се нарича скорост на метаболизма. Виждали ли сте хора, които могат просто да ядат каквото си искат и въпреки това да не наддават на килограми? Това е така, защото те имат много бърз метаболизъм, поради което скоростта на метаболизма им позволява да изгарят калории по-бързо.

Военната диета ускорява метаболизма ви с колекция от храна, която има ускорители на изгарянето на мазнини. Менюто е изпълнено с храна, която съдържа калций, протеини и големи количества фибри. Заедно тези съставки се събират, за да накарат метаболизма Ви да работи на оптимални нива.

Имайте предвид, че:

  • Известно е, че калцият бързо изгаря мазнините, като му помага да преминава бързо през храносмилателната система.
  • Храненето и смилането на протеини кара тялото ви да използва много излишни калории.
  • Храни с високо съдържание на фибри не само засилват метаболизма ви, но са богати на хранителни вещества и витамини.

Планът за хранене

Военната диета е толкова проста, че вероятно бихте могли да влезете в кухнята си точно сега и да намерите половината от съставките в шкафовете и хладилника си. Планът се състои в това, че ядете ограничено меню в продължение на три дни.

Това се комбинира с малко аеробни и повдигащи упражнения и това е почти всичко. Всяко хранене се изчислява, за да има много нисък калориен брой и да осигури точното количество протеини, въглехидрати и мастни киселини, които ще помогнат на тялото ви да загуби оптималното количество мазнини.

Диетата може да звучи твърде добре, за да е истина, но има всичко, от което човек се нуждае, за да започне бързо да отслабва. Планът за хранене за тази диета е строг, но лесен за изпълнение. Всички храни са подредени, така че можете да разпределите храненията си за деня по управляем начин. По този начин тридневният план е както следва:

Ден 1

Закуска

  • Ѕ от грейпфрут
  • 1 филийка препечен хляб
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • Кафе или чай (без захар или сметана)

Обяд

  • Ѕ чаша тон
  • 1 филийка препечен хляб
  • Кафе или чай

Вечеря

  • 3 унции. от всяко месо (В идеалния случай пилешко или пържола)
  • 1 чаша зелен фасул
  • Ѕ банан
  • 1 ябълка
  • 1 чаша ванилов сладолед

Ден 2

Закуска

  • 1 твърдо сварено яйце
  • 1 филийка препечен хляб
  • Ѕ банан

Обяд

  • 1 чаша извара
  • 1 твърдо сварено яйце
  • 5 солени крекери

Вечеря

  • 2 хотдога (без кифличките)
  • 1 чаша броколи
  • Ѕ чаша моркови
  • Ѕ банан
  • Ѕ чаша ванилов сладолед

Ден 3

Закуска

  • 1 филия сирене чедър
  • 5 солени крекери
  • 1 малка ябълка

Обяд

  • 1 твърдо сварено яйце
  • 1 филийка препечен хляб

Вечеря

  • 1 чаша риба тон
  • Ѕ банан
  • 1 чаша ванилов сладолед

Всяко от трите дневни хранения е ясно изложено, което го прави една от най-лесните за спазване диети. Можете да замените твърдо свареното яйце с бъркано, но не забравяйте да добавяте сол или добавки. Можете също така да замените изварата на Ден 2 с 1 парче сирене чедър. Впоследствие, ако сте вегетарианец или веган, месото и рибата тон могат да бъдат подложени на леща, тофу или допълнително извара. За повече информация вижте популярната ни статия за основни хранителни заместители във военната диета.

Уверете се, че каквото и да замествате, не добавяте никакви допълнителни калории. Ако искате да замените изварата с чедър, не се побърквайте и вземете 4 или 5 филийки.

Придържайте се към указанията и ги следвайте усърдно. Ако нещо съдържа определено количество калории и го замените, уверете се, че това, с което го замествате, има същото количество калории. Ако следвате тези планове за хранене, ще започнете да виждате, че военната диета е много калорична програма. Общият брой калории за Ден 1 е 1250, 1350 за Ден 2 и само 1000 калории за Ден 3!

Дни 4 - 7

За останалите 4 дни от седмицата трябва да поддържате броя на калориите си до около 1500 на ден. Не е нужно да ограничавате храните си до гореспоменатите, но можете да изберете различни опции, точно както не надвишавате тези 1500 броя и те са относително здрави.

Не изхвърляйте цялата упорита работа, която сте свършили през тези 3 дни, като ядете замразени вафли за вечеря. Опитайте да държите тетрадка със себе си, за да запишете колко калории консумирате и какви видове храни ядете през деня.

Също така трябва да се опитате да пиете много вода по време на почивните си дни. Водата е важна при всяка диета и е особено важно да останете здрави, период. Много хора не пият достатъчно през деня си, което води до лека дехидратация.

Средно трябва да пиете около 2 литра вода на ден, което възлиза на около 8 чаши в чаша от 8 унции. Ако имате проблем да си спомните колко сте изпили, закупете евтина бутилка с вода и запишете колко пъти я зареждате отново.

Тренира

Въпреки че не се изисква тренировка на военната диета, повечето хора, които я използват, казват, че тя се препоръчва. Това, което много хора на диета са склонни да забравят, е, че диетите са само половината от успеха. За да могат тези храни да максимизират вашия метаболизъм, малко упражнения са от съществено значение.

Това не означава, че трябва да излезете и да се присъедините към фитнес зала, да вземете личен треньор и да започнете да изграждате тяло. Необходимо е само малко кардио и лифтинг тренировки, за да се получат желаните резултати. Започнете тренировката си с малко кардио упражнения. Вижте нашите съвети какво упражнение да правите във военната диета за повече информация.

Направете джогинг около блока си или прекарайте малко време на бягащата пътека, но не прекалявайте. Макар да си мислите, че натоварването с бягане ще поддържа тялото ви тънко, важно е да правите кардио в умерени количества. Ако тялото ви започне да изгаря твърде много калории, отколкото прибягва до изгаряне на мускулите. Най-добре е да поддържате кардио тренировката си на около 20 - 30 минути макс.

След като вкарате малко кардио, можете да преминете към някои леки тренировки. Повдигането ще стартира процеса за превръщане на тези нежелани мазнини и допълнителни калории в чиста мускулатура. Всичко, от което се нуждаете, е основен набор от щанги или чифт гири. По време на тренировката се концентрирайте върху прецизни области на тялото си.

Направете гърдите приоритет в един ден, концентрирайте се върху мускулите на гърба в друг, бицепс за друг и така нататък. Важно е да вземете няколко почивни дни, след като се концентрирате върху желана зона, така че ако тренирате гърдите си на 1 ден, преминете към гърба или краката на следващия ден.

Правенето на рутинни тренировки трябва да бъде по-малко скучна работа и по-приятно, за да направи опитът полезен. За да продължите с упражненията си, вземете определен час от деня, за да го превърнете във вашето време за тренировка. Тренирайте по едно и също време всеки ден. Това ще ви предпази от изоставане и ще му позволи да стане част от ежедневния ви график, така че започва да се чувства като част от вашата основна рутина.

Ако вече много се занимавате с тренировки, можете да поддържате нормалния си режим. Имайте предвид обаче, че ще започнете да се чувствате по-слаби в дните на диета. 1200 калории не е много, за да избягате, така че може да изгорите малко мускули, ако не сте внимателни. Би било разумно да тренирате само на 4 - 7 ден, когато имате повече енергия за изгаряне.

Важни напомняния

  • Не преяждайте в почивните си дни от диетата, това просто ще съсипе целия ви напредък. Може да е трудно да се противопоставите на желираната поничка или пица с пеперони, но не позволявайте на тези пориви да се възползват от вас.
  • Опитайте се да не хапвате. Ако сте някой, който обича да яде торбичка картофен чипс късно през нощта, не! Изчистете цялата си къща от нездравословни закуски или нездравословни храни, които могат да попречат на вашия напредък.
  • Следвайте графика на хранене до Т. Има причина, поради която ястията са изложени толкова ясни, колкото са; те са проектирани да работят. Така че не се опитвайте да ощипвате или коригирате нещо, което не е счупено.
  • Включете приятел. Ако познавате някой друг, който се интересува от отслабване, накарайте ги да следват диетата с вас. По този начин можете да си гледате гърбовете и да се уверите, че никой не се прокрадва в онези следобедни начос или късен нощен шоколад. Също така ще помогне на тренировъчния ви режим, ако имате с кого да тренирате.

Но наистина ли работи?

Отслабването до 10 килограма за седмица, докато ядете сладолед, звучи малко пресилено, така че няма причина да не се чувствате скептично настроени към тази диета. Ако ви кара да се чувствате по-комфортно, преди да се посветите, направете проучване в интернет. Има различни сайтове, които са посветени на обяснението и науката зад всичко това. Опитайте също да получите отзиви от хора, които вече са го изпробвали или в момента участват в него. Има няколко поразителни снимки преди и след, които обикалят интернет, които детайлизират резултатите, така че проверете ги.

Технически погледнато диетата не е толкова революционна, колкото популярна. Той всъщност не се използва от военните; името се осъществи, защото е много строга и усърдна програма. Също така, 3-дневните диети съществуват от години, така че нищо не е виждало диетичните тенденции досега. Това обаче не означава, че не работи. В сравнение с други 3-дневни диетични планове, военната диета има значително увеличение на количеството калории, което ви е позволено.

Някои диети имат планове за хранене до 800 калории на ден! Броят на калориите, който е нисък, не само може да ви осигури достатъчно енергия, но и може да бъде потенциално вредно за тялото ви в дългосрочен план. Повечето, които опитват военната диета, твърдят, че загубата на значителни количества тегло за кратък период от време е напълно възможна.

Подходяща ли е тази диета за мен?

Военната диета бързо набира популярност, благодарение на форуми и различни видеоклипове в YouTube. И защо не трябва? С толкова кратки срокове за драстични резултати, това със сигурност звучи привлекателно. Но как да разберете дали тази нова диета е подходяща за вас?

Преди да се потопите в тази глава, първо можете да проверите дали попадате в някоя от тези категории.

Присъдата

Разбира се, яденето само на 1000 калории на третия ден от строгата диета не звучи много привлекателно. Въпреки че военната диета със сигурност е строга програма, резултатите са доста обещаващи. По време на диетата може да имате моменти, когато сте ядосани, раздразнени и просто гладни, но крайните резултати си заслужават.

Ако ви е писнало от прекалено сложните диетични програми и се интересувате да опитате нещо удобно и просто, тогава тази програма ще ви хареса. Така че, ако искате да свалите малко тегло и да го направите бързо, тогава може би ще искате да се включите във военната диета днес!